今日のラン。 AMに30km走、189分。 23kmあたりで下肢の疲労感あり。 ここからスピード練習に切り替えたら強くなるなと感じた。 リレーマラソンが近いため自分を抑える。 ちなみに、朝食はゆかりご飯少し。 ラン中は水500ml、ピーナッツ15個。 スピード上げな…