高知県No.1 RUNNERへの道

フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!

【第42回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『フルマラソン攻略⑧トラブルを予防』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! この記事では、 ・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。 ・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。 ・マラソン初心者の方 ・マラソンに興味がある方 へ向けて、 参考となるような情…

【第41回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『雨対策』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! この記事では、 ・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。 ・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。 ・マラソン初心者の方 ・マラソンに興味がある方 へ向けて、 参考となるような情…

【第40回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『マラソン攻略⑥:レース中の飲み方・食べ方』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! この記事では、 ・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。 ・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。 ・マラソン初心者の方 ・マラソンに興味がある方 へ向けて、 参考となるような情…

【第38回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『30km走ってみよう!』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! この記事では、 ・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。 ・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。 ・マラソン初心者の方 ・マラソンに興味がある方 へ向けて、 参考となるような情…

【第37回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『四万十川桜マラソン攻略⑤補給食』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! この記事では、 ・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。 ・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。 ・マラソン初心者の方 ・マラソンに興味がある方 へ向けて、 参考となるような情…

【第36回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『四万十川桜マラソン攻略④トイレ』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! この記事では、 ・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。 ・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。 ・マラソン初心者の方 ・マラソンに興味がある方 へ向けて、 参考となるような情…

【第35回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『四万十川桜マラソン攻略③準備物』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! この記事では、 ・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。 ・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。 ・マラソン初心者の方 ・マラソンに興味がある方 へ向けて、 参考となるような情…

【第34回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『四万十川桜マラソン攻略②当日朝の過ごし方』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! この記事では、 ・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。 ・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。 ・マラソン初心者の方 ・マラソンに興味がある方 へ向けて、 参考となるような情…

【第33回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『四万十川桜マラソン攻略①会場について』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! この記事では、 ・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。 ・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。 ・マラソン初心者の方 ・マラソンに興味がある方 へ向けて、 参考となるような情…

【第32回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『睡眠について』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! この記事では、 ・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。 ・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。 ・マラソン初心者の方 ・マラソンに興味がある方 へ向けて、 参考となるような情…

【第30回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『基礎代謝と食事の量』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! 1~2週間ほど前に栄養について投稿してきました。 今回は、どれくらい食べたら良いのかをちょっと伝えます。 私も試し試しに生活していますので参考にどうぞです! それでは、 よろしくお…

【第31回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『本番と同じ服装で走ろう!』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! 前回は本番と同じ時間帯で走ろう!でした。 今回は、 本番と同じ格好をして走ろう!ってテーマです。 この記事では、 ・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。 ・4ヶ月でフルマラソ…

【第29回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『本番と同じ時間帯に走ろう!』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! 高知市は過ごしやすい気温になったかと思えば、 氷点下になったりと、かぜを引きやすい季節です。 レースもちょこちょこ開催されています。 そして、レースは待ってくれていません。 レー…

【第28回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『20㎞走ってみよう!②』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! 先週の土曜日は「20km走」やりましたか? どうでした? 完走できました? 補給食食べれました? 走るのが嫌いになってないですかね?w 嫌いになられたら私も困るのですが、 その時は、や…

【第27回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『ネガティブスプリット』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! ネガティブスプリットって聞いたことありますか? マラソンの前半のタイムより後半のタイムのほうを速く走る走り方です。 後半にスピードを上げたほうが、タイムが良くなることが多いです…

【第26回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『20㎞走ってみよう!』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! 次の土曜日には、20km走をしてみましょう! 給水や補給食を取ってみましょう! ってな感じの内容です! よろしくおねがいします! 準備するものは? ワセリンを塗っておく お金or電子マネ…

【第25回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『栄養について④ビタミン・ミネラル編』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! 今回は栄養について第4段です。 最後の栄養素は、 ビタミンとミネラルです。 体には”必須”ではありませんが、 ・体調を整える ・他の栄養素を助ける 大切な役割があります。 それでは、 …

【第24回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『栄養について③たんぱく質編』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! 今回は栄養について第3段です。 前回まで「炭水化物・脂質」、 今回は「たんぱく質」です。 筋肉の材料になる大切な栄養素です。 食事の際に気になる程度に、 頭の片隅に、 入れていって…

【第23回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『栄養について②脂質編』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! 今回は栄養について第2段です。 前回は「炭水化物」、 今回は「脂質」です。 脂質も大切ですからね! 頭の片隅にでも、 入れていってください。 それでは、 よろしくおねがいします! 本…

【第22回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『栄養について①炭水化物編』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! 今回からは栄養についてです。 5大栄養素について 知っておいても損はないでしょう。 頭の片隅にでも 入れていってください。 それでは、 よろしくおねがいします! 本題のまえに 体への…

【第21回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『どれくらい休養が必要?』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! 今回も、前回の続きです。 フルマラソン後、 どれくらいの期間を休めばいいのでしょうか? 本題 注意点 運動について 私の場合 心について 私の場合 食事について 私の場合 まとめ 練習メ…

【第20回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『フルマラソン完走後の感想は?』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! 前回の続きです。 前回は、 フルマラソン前日~当日の流れを ざっと伝えてみました! この記事では、 ・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。 ・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい…

【第19回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『マラソン大会当日はどんな感じ?』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! 雪の中走っているランナーさんもいらっしゃいますね! あなたも、温かい工夫をして走っていきましょう! この記事では、 ・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。 ・4ヶ月でフルマラ…

【第18回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『オーバートレーニングに注意』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! 今年一番ぐらいの寒さの高知市です。 -5℃!? 温かい工夫をして走っていきましょう! この記事では、 ・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。 ・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい…

【第17回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『15㎞走ってみよう!②』

おはようございます! 今年ももう一週間ですね! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! この記事では、 ・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。 ・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。 ・マラソン初心者の方 ・マラソンに興味がある方 へ向…

【第16回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『ウェアはどうしよう』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! この記事では、 ・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。 ・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。 ・マラソン初心者の方 ・マラソンに興味がある方 へ向けて、 参考となるような情…

【第15回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『10㎞+5㎞走ってみよう!』

あけましておめでとうございます! あなたにとって今年も良い年になりますように! 楽しく走っていきましょう! さて、私は、 ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! この記事では、 ・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。 ・4ヶ月でフルマラ…

【第14回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『正月休みこそ食べて、走ろう!』

おはようございます! 2020年も今日で終わりですね。 私は、 ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiと申します! この記事では、 ・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。 ・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。 ・マラソン初心者の方 ・マラソンに…

【第13回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『筋トレ』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! この記事では、 ・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。 ・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。 ・マラソン初心者の方 ・マラソンに興味がある方 へ向けて、 参考となるような情…

【第12回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『練習中の補給食・給水』

おはようございます! ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです! この記事では、 ・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。 ・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。 ・マラソン初心者の方 ・マラソンに興味がある方 へ向けて、 参考となるような情…