高知県No.1 RUNNERへの道

ランニングWEEK

目標:マラソン後の回復ウィーク、そして花粉との戦いのはじまり:合計42.0㎞(2021.2.21~2.27)

おはようございます! ほのぼのランナーのgishiです! サブ240を目指しています! 先週は回復ウィーク。 そして花粉症の私は、 花粉との戦いの火蓋が切って落とされました、、、 先週の振り返り 先週の課題達成状況 先週の感想 変化があったこと 今週の課題 …

目標:フルマラソン、合計103.0㎞(2021.2.14~2.20)

おはようございます! ほのぼのランナーのgishiです! サブ240を目指しています! 現在ギリギリサブ3! 来年2月までに達成させます! 昨日はフルマラソンを走ってきました! 記録は・・・ サブ3達成! 4年ぶりに達成できました!! 詳細は明日の記事で、、、…

目標:テンポ走→スピード、合計103.0㎞(2021.2.7~2.13)

おはようございます! ほのぼのランナーのgishiです! サブ240を目指しています! 現在ギリギリサブ3! 来年2月までに達成させます! 先週の振り返り 先週の課題達成状況 先週の感想 変化があったこと 今週の課題 次なる近い目標 超長期目標 先週の振り返り …

目標:テンポ走→スピード+33km走、合計133.8㎞(2021.1.31~2.6)

おはようございます! フルマラソンで2時間40分切りを目指している ほのぼのランナーのgoshiです! 先週も先々週と引き続き、 ・テンポ走からのスピード走! 日を変えて、 ・30km走のビルドアップを意識! この2つの練習を行いました! 先週の課題達成状況 …

目標:テンポ走→スピード+33km走、合計133.3㎞(2021.1.24~1.30)

おはようございます! フルマラソンで 2時間40分切りを目指している ほのぼのランナーのgoshiです。 先週は、 週間にしていく予定の30km走と、 やってみたい練習であった、 テンポ走からのスピード走を 行えました。 気温も上がったり、下がったりで 体調管…

目標:ケアマネ研修と30km走、合計112.7㎞(2021.1.17~1.23)

おはようございます!! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 先週は4日間のケアマネ研修がありました。 きつい練習はせず、 その後の休みの 30km走を思い切り行った感じです。 先週の振り返り 先週の感想 先週の課題達成状況 変化があったこと …

目標:DSLと10km走week、合計102.6㎞(2021.1.10~1.16)

こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 寒さが和らいできた中盤から後半にかけての週でした。 月・火曜日あたりは高知市も雪を見かけました。 土曜日は最高気温16℃程度と温かい日となっています。 そして私はケアマネ研修中。。 先週…

目標:極寒week、合計117.6㎞(2021.1.3~1.9)

おはようございます! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 前回は1習慣の振り返りをしてなかったようです。 先月のまとめとして書いて忘れていました。 ま、それはもう忘れるとして、 今週は30㎞走の実施。 連休はケアマネ研修でした。 先週の…

目標:繋ぎジョグweek、合計82.8㎞(2020.12.20~12.26)

こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 先週はケアマネの研修と 予定のある休日で ロングランは行わなかった 週となりました。 毎日10~13㎞の 平均的なランニングです。 フルマラソンを 4ヶ月で走ろう! プロジェクトを書いているの…

目標:ランニングアプリ「妄走」を楽しんだweek(2020.12.6~12.19)

こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 25㎞走をしたら、 疲労が強かったです。 ポイント練習はそれの一回で、 あとは回復に使いました。 その25㎞の途中まで、 「妄走」を使って、 走りきりました。 これが結果です。 3日間かけて行…

目標:ポイント練習はしっかりWEEK(2020.11.29~12.5)

こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 先週のポイント練習は気持ちよく過ごせました。 先々週の回復weekが効果があったのでしょうか? 先週の反省と、 今週の課題を確認していきます。 先週の振り返り 先週の感想 先週の課題達成状…

目標:久しぶりのガッツリ回復WEEK(2020.11.29~12.5)

こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 今週はじめ、11/30日のポイント練習は不発に終わりました。 全身疲労感、膝の疲労感が気になりだし、回復に務めました。 先週の振り返り ◯11/29 朝:41分ジョグ 夕:40分ジョグ ◯11/30 朝:42…

目標:20㎞走コース3週目!WEEK(2020.11.22~11.28)

こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 先週も「20㎞コースのロングランweek」というテーマで過ごした週でした。 3回目のトライでタイムは上がってきています。 この調子で進みたいところです。 先週の振り返り 先週の感想 先週の課…

目標:20㎞走コース2週目!WEEK(2020.11.15~11.21)

こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 先々週と引き続き、20㎞走のコースを行いました。 疲労が数日続いた週となりました。 しかし、工夫点の多い週となりましたので、まとめて行きます。 先週の振り返り 先週の感想 先週の課題達成…

目標:やってみたい練習をしてみよう!WEEK(2020.11.8~11.14)

こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 先週はやってみたい練習をしてみよう! というテーマで2パターンの練習考えてみました。 1パターン目の練習は達成しました。 しかし、疲れが予想以上に強いものでした。 その後の数日は回復に…

目標:持久力強化WEEK(2020.11.1~11.7)

こんにちは!サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 先週は45キロの峠走のみがポイント練習となりました。 仕事前に朝ラン10km走るという今月の目標も達成しました。 先週の記録はこんな感じです。 先週の振り返り 先週の感想 先週の課題達成状況 …

目標:ロングラン・テンポ走の取り入れ②週目(2020.10.25~10.31)

こんにちは!サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 先週はこんな感じでした。 110km走ってますね! 一日あたりに走る距離が伸びています。また、気温が下がってきて走りやすくなっている高知市です。走る距離もだんだん上げていく感じとなってい…

目標:ロングラン・テンポ走の取り入れ(2020.10.18~10.24)

こんにちは! サブ240を目指しているgoshiです! 最近、ランニングの本を読み返して、インターバルよりテンポ走を取り入れようと意見が変わりました。 効果が出るかは、この数カ月後の結果次第です。 ただ、やりたくないと思っていたペース走をやろうと考え…

目標:2kmのインターバルをやってみよう(2020.10.11~10.17)

こんにちは、goshiです。 寒くなってきました高知市です。 私は上着を使うようになりました。 半ズボンは大丈夫そうです。 あなたはどんな格好で走っているのでしょうか、、? 先週の振り返り 課題達成状況 先週の感想 次週の課題 次なる近い目標 長期目標 …

目標:2kmのインターバルをやってみようweek(2020.10.4~10.10)

こんにちは、goshiです。 秋の気温となってきました。 高知市です。 そろそろ半袖だけでは寒さを感じるようになってきました。 10月11日は予定がありまして、そのために時間をついやすことに時間を取られていましたが、なんとか走っている感じです。 先週の…

目標:スピード走2日、LSD→スピードを実践(2020.9.27~10.3)

こんにちは、goshiです。 秋になりましたね。 給水を気にせず走り出せる季節となってきました。 先週はジョギングベースでした。 ランニングではない課題を優先している状況ですので、疲れすぎない程度に走っているつもりです。 先週の振り返り 課題達成状況…

目標:モルテンチャリティーマラソン20km:80分(2020.9.20~9.26)

こんにちは。 初チャリティーマラソンに挑戦した市民ランナーgoshiです。 この週は1日だけたくさん走りました。 3日ぐらい疲労が抜けなくて困りましたが、なんとか毎日走りきりました。 先週の振り返り 課題達成状況 先週の感想 次週の課題 次なる近い目標 …

目標:インターバル6-10本、ロング→スピード練習WEEK(2020.9.13~9.19)

こんにちは、goshiです。 雨模様の高知市でしたが、なんとか毎日走ることができています。 睡眠時間は8時間30分前後ですが、私にはこれぐらいがちょうどのようです。 8時間30分間、布団の中にいることで、その日の体調が整っている印象です。 先週の振り返り…

目標:90分ジョグ→スピード練習、インターバル6-10本、仕事日の朝スピード練習WEEK(2020.9.6~9.12)

こんにちは、goshiです。 朝走る距離をコツコツ積み上げています。 先週の振り返り 課題達成状況 先週の感想 次週の課題 次なる近い目標 雨が振りやすい週となった高知市ですがなんとか毎日、走れています。 先週の振り返り ○6日(日) 朝:18分ジョグ 夕:…

2020.8.30~9.5(目標:90分ジョグ1回、インターバル9~15本WEEK)

こんにちは、goshiです。 9月になりましたね。 雨の日もあったように思いますが、朝も走っているおかげか毎日走れています。 これはモチベーションの維持につながっています。 (この画像は一日ずれています) 9月に入り、気温が下がってくると質の高い練習…

2020.8.23~8.29(目標:クロカン2時間、インターバル7~12本WEEK)

こんにちは、goshiです。 高知市は相変わらず35度近くまで上昇する昼間の状態です。 昼間でもランナーさんは見かけます。 熱中症にならないことを、影から見守っています。 先週の振り返り 課題達成状況 先週の感想 次週の課題 次なる近い目標 そう言えば、…

2020.8.16~8.22(目標:仕事日にスピード練習1日、インターバル8~10本WEEK)

こんにちは、goshiです。 8月中旬も最高気温が35度前後の高知市です。天気はすべて晴れました。 昼間に走るのは熱中症のリスクがありそうな気温が続き、歩いているだけでも汗がたんまり出てきます。 先週の振り返り 課題達成状況 先週の感想 次週の課題 そん…

2020.8.9~8.15(目標:朝ラン継続、インターバル8~10本、ロングラン1本WEEK)

こんにちは、goshiです。 今週も晴れの日が続く高知県です。予定がある週だったので、朝を中心になんとかランニングは継続できています。インターバルも2連休中に行いました。 先週の振り返り 課題達成状況 先週の感想 次週の課題 感想 先週の振り返り ○9日…

2020.8.2~8.8(目標:朝ラン、インターバル8本、ロングラン1本WEEK)

こんにちは、goshiです。 先週の振り返り 課題達成状況 先週の感想 次週の課題 仕事の日も含めて、朝に走ることができてきました。インターバルも定期的に行いましたが、右足首の痛みが出るため負荷量が強いのかもしれません。ロングランもゆっくりでしたが…

2020.7.26~8.1(目標:1km以上✕7本WEEK)

こんにちは、goshiです。インターバルの習慣化習慣です。しかし雨の為、走りたいときに走り出せないという結果に終わっています。 振り返りです。 来週の課題 振り返りです。 ○26日(日)休み雨 ○27日(月)仕事後9km、53分ジョグプランク1分、ダイアゴナル…