おはようございます！ サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです！ 今月は人生初の月間走行距離500㎞を達成しました。 この記事を書いている現在は、全身疲労感が続いている状態です。 それも3ヶ月もすれば慣れてくるだろうと浅はかに考えています。 10…

こんにちは！ サブ240を目標にしている市民ランナーのgoshiです！ 10月はこんな感じでした。 9月のまとめはこちら参照です。 10月のまとめ 日々の練習 11月の課題 9月のまとめはこちら参照です。 www.goshi-run.com 10月のまとめ 9月に立てた10月の課題達成…

こんにちは！ 涼しくなってきて走る距離が伸びそうだと感じている市民ランナーのgohiです。 9月のまとめ 10月の課題 日々の練習 具体的な目標 8月のまとめは下記記事参照です。 www.goshi-run.com 9月のまとめ 9月の課題は、 ①20kmを80分切り。 ②1～2時間ジ…

こんにちは。 ちょっと夏バテ気味のgoshiです。 8月の目標 8月の目標について振り返り リズムケアについて 心拍数について 朝の体重について 睡眠時間について 9月の課題について 8月を振り返ってきたいと思います。 ざっとこんな感じです。 8月の目標 ①朝ラ…

おはようございます！ さてさて、月間走行距離を目標に走った6月はどうだったのか振り返ってみます。 6月の結果は？ 具体的な内容は 課題に関しては 7月に関して 今年の残りの半年の目標です！ 6月の結果は？ 6月の目標は月間走行距離：370kmという目標を立…

気づいたら今月に入って1週間立っている。 月日は速いものだ。 先月の目的は、 休みの日はロングラン 15日まではスピード練習をしない 痛みが出たら終了。 であった。 この休みの日はロングランはほぼ達成。 個人的なロングランの定義が30km以上走または3時…

昨日のラン。 朝17分ジョグ。 夕36分ジョグ。 4月のまとめである。 月間走行距離は301km。 300km行かないと思っていたが行っていた。 先月から変わったこと。 ロングランを入れたこと。 朝ランがちょくちょくできていること。 アスレシューズを買ったこと。 …

遅くなったが3月のまとめ 月間走行距離は198kmだったか。 右足の痛みがだるかった。 工夫としては、GT2000にインソールを使用したことである。 2年ぐらい前に使わなくても痛くなかったため使用していなかったが 今度は使っても違和感が出るためフォームソテ…

月間走行距離は330kmだ。 今まで最高距離のような気がする。 サブ3には300kmという意見を参考にするなら着れるかもしれない。 いちよスピード練習的なものも増えてきた。 高知30kは20kmで諦めたけれど、楽しかった練習会になった！ 普段一人で入る者にとって…

遅くなったが更新。 月間走行距離は291km。 300kmは走ったと自負していたのに、、、 平日が少ないか。 春野リレーマラソンは昨年より速くて満足。 もうこの興奮は消失気味である。 なぜならスピード練習しているがそのスピードで走れないからである。 アドレ…

月間走行距離は230km 少なｗ さめうらマラソンの1週間前ぐらいから調子は悪く3日前は軽い風邪を引いていた。 10時間ぐらい寝るようにしたら2～3日でほぼ治ったかな。 やはり食べて、寝たら治る。 マラソン自体は過去記事参照 midyuti.hatenablog.com そっか…

合計距離は250km程度。 ハーフ1 フル1 25日のペース走は気持ちよかった。 が30日のインターバルは負荷強すぎて 1週間ぐらいだるかった、、、 11月はハーフが1回の予定。 これを書いている11月7日は調整が間に合ってない、、、 目標は1時間20分だが ビルドア…

合計距離が311kmを超えていた。 たぶん300km超えは初めてである。 4年前のサブ3のときはわからないが。 ケガしてからここ2年では最長。 若干、多めにジョグを取り入れた感もあったけどそこはモチベ維持目的で。 お菓子系の摂取も3日だけである。 あとは1km3…

今月の目標は1㎞の全力3分5秒切り。 しかし、 ここ数日は1㎞3分切りの練習とかをネットで調べて 最近の400mのインターバルのタイムとかを見ながら できるのではないかと期待していた。 そして、本日は下痢ｗ （もう慣れてどれくらい出せるのかが分かってきた…

遅くなったが更新。 月間走行距離は283km程度だったか？ 100分以上のロングランは5回。 スピード練習は5回ほど。 休み4回。 毎日少しでも走ったということでモチベ維持もできている。 24は工石山行ってきた。 翌日が仕事だったため心配していたのだが乗り越…

遅くなったが7月のまとめ。 汗見川に合わせて調整。 雨が多かった印象だが意外と走れている印象。 19日は大雨の中走ってやった。 インターバルも増やしてみた。 汗がでるのが楽しいようだ。 決めたところでの練習はできていないが、 今練習で選んでいるコー…

雨だったり曇ったり。 洗濯物がぬれたりすぐ入れれたり、、、 出るごとに小雨降られて嫌になった一日、、、 （洗濯できてよかったが♪） AM11時出発。 10時前から眠すぎて寝て起床数十分後より動き出した。 シューズ：ターサージール6 服装：半袖・半ズボン S…

下旬まで雨は少なかった。 イベントは宿毛マラソン。 雨の中のランニングもなんとか楽しめた。 そっから、回復の間を空けずにロング走をしてしまい、 疲労が溜まっていたと思われしんどい日が何日かあった。 （仕事のミスとか増えてたしorz） 特に17日のトレ…

遅くなったが5月のまとめ。 1.7kmの走る場所を見つけて スピード練習を始めてみた。 月間走行距離は220km程度だったか。 5月8～10日から スクワット・ヒールレイズ・ランジ を一日置きに行えている。 中央値？てきにいうと スクワット500回 ヒールレイズ100…

4月はなんだかんだ 3分の1は休んでいるようだ。 前半の3休は必要な休み。 あとは雨も4日ぐらいあるな。 27日にターサージール6を久しぶりに履いたせい？ いや走り方がダメなせい 靴を使いこなせていないせい で右足関節内側痛が再発。 （いつもの追い込んだ…

前半は中程度の距離で 練習内容（目的）が？？？になってた。。 中盤からは花粉症が収まってきたため走りやすくなった。 定期的な距離走を取り入れれた。 ｸﾛｶﾝで20km走は気持ちよく走れた。 これからの課題。 スクワットをもう少し行うこと。 距離走の距離を…

2019.2 龍馬マラソン2019のあった月である。 いちよ、2週間前にハーフ 1週間前に10～15km走の予定であったが 休みや用事などで予定はいろいろ変えた。 14は雨だったのでスクワット。 まぁ、この筋トレは定期的に続けていこうと思う。 龍馬マラソンの結果は、…

目標のサブ3は、、、 未達成！ ハーフで91分だった。 ペースメーカーにすら追いつけなかった、、、 4分5秒ぐらいで走ってしまった5-15kmあたりが 後に響きすぎたと思われる。 結果は、ギリギリサブ3.5といったところだ、、、 本日は仕事を休みにしていてよか…

夜はPCをつつかないため仕事前に更新しておこう。 前日は走らず。 中央公園で貰えるものは貰って、 19時までに夕ご飯を（パスタ）+パンとか 21時には就寝。 当日（予定） 5時15～30分起床 5時半～6時辺りに朝食（パン類）・散歩 ＊練習してないので餅はやめ…

ロングラン：青 スピード練習：黃 中等度：オレンジ ジョグ：緑 休み等：白 今年から上記のような記載にしようと考えた。 一覧のカレンダーを見つけたとき 手書きにしようかと思ったが、結局PC管理に落ち着いた。 とりあえず 週1でロングラン予定。 29にもう…

朝7時起床。 7時30分着替えて出発。 8時過ぎに運動公園に到着。 （車はまだこんでいない） 8時20分ちょっとずつメンバーと合流。 スタンドに荷物固めて 9時に過ぎjog開始。 15分走って、足底が温もる程度で終了。 9時30分～体操の途中から競技場へ。 9時50分…

中旬までは順調だった？ 12日から学生を担当してからというもの 次の週からはなぜか体調を崩した。 特に25～26あたりから 喉の調子が自制外 鼻水もたくさん出た。 27の仕事と28の休みは 額のところの頭痛みたいなのがひどくって大変だった。 熱が全く無いの…

ラン16日 ポイント練習4日+1日 腰痛が治ってきてからインターバルをスタート。 涼しくもなってきた。 15日後は筋肉痛が強かったが、29日のあとは軽度だ。 負荷量を上げてもいいのだろうか？ 24はペース走の予定だったが途中で断念。 もう少し設定ペースを落…

9月は魔の月ということか、、、 今年の9月は腰痛に悩まされた。 7日は30㎞走の予定だった。 この日は雨の予定で急に思い立って走ったのだった。 コンディションは30㎞を走るような感じではなかたようだ。 で家までの残り10㎞をダラダラと走った。 そして、次…

ラン20/31日 休み10/31日 ポイント練習6回 スピード練習1/6回 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 1～3がなぜか休みだった。 なので以前からやりたかった高知市～土佐清水までﾛｰﾄﾞﾊﾞｲｸで日帰りに行ってきた。 8月は暑さと雨が何日か練習を苦し…