高知県No.1 RUNNERへの道

毎週のまとめ

朝ラン再開しました!week:合計102.8㎞(2021.5/9~5/15)

おはようございます! ほのぼのランナーのgoshiです! サブ240を目指し奮闘中です! 現在ギリギリサブ3! 来年2月までに達成させる気でいます! P D C A 今週の感想 次なる近い目標 長期目標 P 休みの日はロング走からのスピード練習を中心に組み立て 後は朝…

30km・4分16秒ペースweek:合計135.6㎞(2021.5/2~5/8)

おはようございます! ほのぼのランナーのgoshiです! サブ240を目指し奮闘中です! 現在ギリギリサブ3! 来年2月までに達成させる気でいます! P D 3日 6日 7日 C A 今週の感想 次なる近い目標 長期目標 P 午前中にロング走・午後にスピード練習をして、マ…

42km走ってみた!week:合計115.7㎞(2021.4.25~5/1)

おはようございます! ほのぼのランナーのgoshiです! サブ240を目指しています! 現在ギリギリサブ3! 来年2月までに達成させます! 先週の振り返り 先週の課題達成状況 先週の感想 変化があったこと 今週の課題 今月の課題 次なる近い目標 超長期目標 先週…

ロング+スピード練習week:合計120.24㎞(2021.4.18~4.24)

おはようございます! ほのぼのランナーのgoshiです! サブ240を目指しています! 現在ギリギリサブ3! 来年2月までに達成させます! 先週の振り返り 先週の課題達成状況 先週の感想 ランニング以外 変化があったこと 今週の課題 次なる近い目標 超長期目標 …

喉の痛みでダウン→ロングラン復活week:合計70.5㎞(2021.4.11~4.17)

おはようございます! ほのぼのランナーのgoshiです! サブ240を目指しています! 現在ギリギリサブ3! 来年2月までに達成させます! 先週の振り返り 先週の課題達成状況 先週の感想 変化があったこと 今週の課題 次なる近い目標 超長期目標 先週の振り返り …

勉強・ワクチン接種で副作用が辛かったweek:合計53.5㎞(2021.4.4~4.10)

おはようございます! ほのぼのランナーのgoshiです! サブ240を目指しています! 現在ギリギリサブ3! 来年2月までに達成させます! 先週の振り返り 先週の課題達成状況 先週の感想 変化があったこと 今週の課題 次なる近い目標 超長期目標 先週の振り返り …

3学会合同呼吸療法認定士の勉強開始+30km走×2日week:合計131.5㎞(2021.3.28~4.3)

おはようございます! ほのぼのランナーのgoshiです! サブ240を目指しています! 現在ギリギリサブ3! 来年2月までに達成させます! 今月から勉強開始です! 3学会合同呼吸療法認定士の試験勉強です! 頭がパンクするとはこういうことかwって感じです。 先…

ケアマネ研修修了+30km走(キロ4分26秒)week:合計107.88㎞(2021.3.21~3.27)

おはようございます! ほのぼのランナーのgoshiです! サブ240を目指しています! 現在ギリギリサブ3! 来年2月までに達成させます! ケアマネ研修が遠い昔のように感じましたが先週だったようです。なんでしょう?この月日が早く感じる 違和感。。。 先週の…

20kmで撃沈+1.2km+5回に変更+コロナワクチン接種week:合計81.38㎞(2021.3.7~3.13)

おはようございます! ほのぼのランナーのgoshiです! サブ240を目指しています! 現在ギリギリサブ3! 来年2月までに達成させます! 先週は休み1回でしたが、 その休みはたくさん走りました。 先週の振り返り 先週の課題達成状況 先週の感想 変化があったこ…

ケアマネ研修中のペースランweek:合計63.6㎞(2021.3.7~3.13)

おはようございます! ほのぼのランナーのgoshiです! サブ240を目指しています! 現在ギリギリサブ3! 来年2月までに達成させます! 先週の振り返り 先週の課題達成状況 先週の感想 変化があったこと 今週の課題 次なる近い目標 超長期目標 先週の振り返り …

花粉と疲労と眠気と:合計117.8㎞(2021.2.28~3.6)

おはようございます! ほのぼのランナーのgoshiです! サブ240を目指しています! 現在、ギリギリサブ3! 来年2月までに達成させます! 先週の課題達成状況 先週の感想 変化があったこと 今週の課題 次なる近い目標 超長期目標 先週の振り返り 朝ラン 4日 ロ…

目標:マラソン後の回復ウィーク、そして花粉との戦いのはじまり:合計42.0㎞(2021.2.21~2.27)

おはようございます! ほのぼのランナーのgishiです! サブ240を目指しています! 先週は回復ウィーク。 そして花粉症の私は、 花粉との戦いの火蓋が切って落とされました、、、 先週の振り返り 先週の課題達成状況 先週の感想 変化があったこと 今週の課題 …

目標:フルマラソン、合計103.0㎞(2021.2.14~2.20)

おはようございます! ほのぼのランナーのgishiです! サブ240を目指しています! 現在ギリギリサブ3! 来年2月までに達成させます! 昨日はフルマラソンを走ってきました! 記録は・・・ サブ3達成! 4年ぶりに達成できました!! 詳細は明日の記事で、、、…

目標:テンポ走→スピード、合計103.0㎞(2021.2.7~2.13)

おはようございます! ほのぼのランナーのgishiです! サブ240を目指しています! 現在ギリギリサブ3! 来年2月までに達成させます! 先週の振り返り 先週の課題達成状況 先週の感想 変化があったこと 今週の課題 次なる近い目標 超長期目標 先週の振り返り …

目標:テンポ走→スピード+33km走、合計133.8㎞(2021.1.31~2.6)

おはようございます! フルマラソンで2時間40分切りを目指している ほのぼのランナーのgoshiです! 先週も先々週と引き続き、 ・テンポ走からのスピード走! 日を変えて、 ・30km走のビルドアップを意識! この2つの練習を行いました! 先週の課題達成状況 …

目標:テンポ走→スピード+33km走、合計133.3㎞(2021.1.24~1.30)

おはようございます! フルマラソンで 2時間40分切りを目指している ほのぼのランナーのgoshiです。 先週は、 週間にしていく予定の30km走と、 やってみたい練習であった、 テンポ走からのスピード走を 行えました。 気温も上がったり、下がったりで 体調管…

目標:ケアマネ研修と30km走、合計112.7㎞(2021.1.17~1.23)

おはようございます!! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 先週は4日間のケアマネ研修がありました。 きつい練習はせず、 その後の休みの 30km走を思い切り行った感じです。 先週の振り返り 先週の感想 先週の課題達成状況 変化があったこと …

目標:DSLと10km走week、合計102.6㎞(2021.1.10~1.16)

こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 寒さが和らいできた中盤から後半にかけての週でした。 月・火曜日あたりは高知市も雪を見かけました。 土曜日は最高気温16℃程度と温かい日となっています。 そして私はケアマネ研修中。。 先週…

目標:極寒week、合計117.6㎞(2021.1.3~1.9)

おはようございます! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 前回は1習慣の振り返りをしてなかったようです。 先月のまとめとして書いて忘れていました。 ま、それはもう忘れるとして、 今週は30㎞走の実施。 連休はケアマネ研修でした。 先週の…

目標:繋ぎジョグweek、合計82.8㎞(2020.12.20~12.26)

こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 先週はケアマネの研修と 予定のある休日で ロングランは行わなかった 週となりました。 毎日10~13㎞の 平均的なランニングです。 フルマラソンを 4ヶ月で走ろう! プロジェクトを書いているの…

目標:ランニングアプリ「妄走」を楽しんだweek(2020.12.6~12.19)

こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 25㎞走をしたら、 疲労が強かったです。 ポイント練習はそれの一回で、 あとは回復に使いました。 その25㎞の途中まで、 「妄走」を使って、 走りきりました。 これが結果です。 3日間かけて行…

目標:ポイント練習はしっかりWEEK(2020.11.29~12.5)

こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 先週のポイント練習は気持ちよく過ごせました。 先々週の回復weekが効果があったのでしょうか? 先週の反省と、 今週の課題を確認していきます。 先週の振り返り 先週の感想 先週の課題達成状…

目標:久しぶりのガッツリ回復WEEK(2020.11.29~12.5)

こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 今週はじめ、11/30日のポイント練習は不発に終わりました。 全身疲労感、膝の疲労感が気になりだし、回復に務めました。 先週の振り返り ◯11/29 朝:41分ジョグ 夕:40分ジョグ ◯11/30 朝:42…

目標:20㎞走コース3週目!WEEK(2020.11.22~11.28)

こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 先週も「20㎞コースのロングランweek」というテーマで過ごした週でした。 3回目のトライでタイムは上がってきています。 この調子で進みたいところです。 先週の振り返り 先週の感想 先週の課…

目標:20㎞走コース2週目!WEEK(2020.11.15~11.21)

こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 先々週と引き続き、20㎞走のコースを行いました。 疲労が数日続いた週となりました。 しかし、工夫点の多い週となりましたので、まとめて行きます。 先週の振り返り 先週の感想 先週の課題達成…

目標:やってみたい練習をしてみよう!WEEK(2020.11.8~11.14)

こんにちは! サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 先週はやってみたい練習をしてみよう! というテーマで2パターンの練習考えてみました。 1パターン目の練習は達成しました。 しかし、疲れが予想以上に強いものでした。 その後の数日は回復に…

目標:持久力強化WEEK(2020.11.1~11.7)

こんにちは!サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 先週は45キロの峠走のみがポイント練習となりました。 仕事前に朝ラン10km走るという今月の目標も達成しました。 先週の記録はこんな感じです。 先週の振り返り 先週の感想 先週の課題達成状況 …

目標:ロングラン・テンポ走の取り入れ②週目(2020.10.25~10.31)

こんにちは!サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです! 先週はこんな感じでした。 110km走ってますね! 一日あたりに走る距離が伸びています。また、気温が下がってきて走りやすくなっている高知市です。走る距離もだんだん上げていく感じとなってい…

目標:ロングラン・テンポ走の取り入れ(2020.10.18~10.24)

こんにちは! サブ240を目指しているgoshiです! 最近、ランニングの本を読み返して、インターバルよりテンポ走を取り入れようと意見が変わりました。 効果が出るかは、この数カ月後の結果次第です。 ただ、やりたくないと思っていたペース走をやろうと考え…

目標:2kmのインターバルをやってみよう(2020.10.11~10.17)

こんにちは、goshiです。 寒くなってきました高知市です。 私は上着を使うようになりました。 半ズボンは大丈夫そうです。 あなたはどんな格好で走っているのでしょうか、、? 先週の振り返り 課題達成状況 先週の感想 次週の課題 次なる近い目標 長期目標 …