高知県No.1 RUNNERへの道

腰背部痛21日目

一昨日ぐらいから明らかに軽減してきている。

2週間ぐらいは移乗動作をするたびにしびれも誘発されていたのだが、

 

腸腰筋ストレッチ

大殿筋強化

腹横筋強化

 

を中心に日々過ごしていった。

7日前ぐらいには

腸腰筋ストレッチを空いた時間には

左右10秒×2~3set/5回/日

ってな感じだった。

 

あとは、立位時に「肛門を締める」を意識。

腹部突出?が軽減していると思われた。

何はともあれ、ちょい安心した。

 

台風24号が来ているようだが

恵みの雨ということで

雨が上がったら走りだそう!

 

走る時間が作れず

いつもオーバーワークになってしまう、、、

朝ラン始めるしかないのかな?