高知県No.1 RUNNERへの道

AM:クロカン93min+PM:6・2・1・1㎞+スクワット100回

ポイント練習の予定だったが

手を抜いてしまった、、、

というかあきらめてしまったという表現が正しいと思う。

(という言い訳)

 

AMは久しぶりに春野運動公園のクロスカントリーコースへ。

7時半ごろについたのだが、はやり何人か先着が。

コツコツ走る。

10周+10周+5周

ビルドアップのつもりが最後は4周で飽きてしまった、、、

(メンタルが持たなかった)

 

PMは10~15㎞のミドルの予定。

目標はキロ4分。

3㎞から勝手にスピード上げてしまって6㎞で終了。

3~4分の休憩後2㎞×2setの気力もなくって1㎞へ。

最後は3分44秒。

 

フォームが崩れたら終了!

 

はなんとか意識してたから乱しすぎてはなかったかと。

ただ持たないのでここまで。

さすがに暑い!

がやらなければ意味がない。

 

今考えているプラン。

①ハーフを走るつもり練習を週1で。

 (目標:まずはキロ4分切り)

②1㎞:2分台を目指す練習を週1で。

 (現在3分20秒?)2~3年前は3分7秒がMAX?

③セット練習でロングラン相当になったらと。

 (二日かけるのか、A/Pでやるのかは調子次第)