遅くなったが更新。
月間走行距離は283km程度だったか？
100分以上のロングランは5回。
スピード練習は5回ほど。
休み4回。
毎日少しでも走ったということでモチベ維持もできている。
24は工石山行ってきた。
翌日が仕事だったため心配していたのだが乗り越えれた。
ゆっくり走る分には全身疲労は自制ないということを学んだ。
（他のロングランと比べてしんどかったが）
そして、脱藩マラソン対策にはならない、、、
効果が薄そうということも。
ある程度のスピードで走らないと意味がなさそう。
（自分なら）4分～4分30秒程度か？
右足関節内側痛も完治はしていないようだが
スピード走をしても翌日には持ち越さなくなっている。
もちろん歩行時にもなし。
走っているときには違和感あるも、
コーナー中心に気をつけていることで改善していると思われる。
雨も多かった印象だがなんとか合間を縫って走れたようだ。
変わったこととして
最大スピードの強化を取り入れたことだ。
心肺機能向上を図る。
いちよ週1で。ほかは適度に行っていく。
足が重くなってからのスピード強化も必要である。
休み前日は、仕事後に軽食して20km程度は走れることがわかったため
その翌日にポイント練習できたらと思う。
他の人のブログでは
月間700～900kmとか走っている。
基礎的な力も必要。
限らられた時間で行う技術も必要。
いかに故障せず乗り越えられるか？
日々考えていこうと思う！
