高知県No.1 RUNNERへの道

ランナーズ 2019年 04 月号

・マイトレーニン

水曜

1km✕6本(3分10秒~2分55秒)

or

400m✕15本(72秒)

or

5kmのタイムトライアル

 

日曜あたりに

ロングジョグ。キロ4分ペース。

レースペースは故障のリスクがあるそうだ。

 

藤原新さんのトレーニン

  • ユルガチ走。

→最初に1km✕2本などを全力。

→その後、10km程度ジョグ。

  • 早朝ロング走。

 

グリコーゲンを消費した状態で走ることが目的

 

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以前ネットで見かけた

①1km✕5本②400m10本を全力で追い込む

2時間ジョグ

①をやったなら②を流し(7~8割程度で)

を思い出した。

 

本数もあいだの時間もその日によって調整できる。

ただ、最初にグリコーゲンを使う。

しんどくなった後半もスピードを挙げられる。

これがつかめたらフルマラソンの後半に生きてくると思う!

 

これをルーチンにできないかを最近考えている。

だが、なかなかベースの練習をしてしまうw

楽しい練習をすればいいか