・マイトレーニング
水曜
1km✕6本（3分10秒～2分55秒）
or
400m✕15本（72秒）
or
5kmのタイムトライアル
日曜あたりに
ロングジョグ。キロ4分ペース。
レースペースは故障のリスクがあるそうだ。
- ユルガチ走。
→最初に1km✕2本などを全力。
→その後、10km程度ジョグ。
- 早朝ロング走。
グリコーゲンを消費した状態で走ることが目的。
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以前ネットで見かけた
①1km✕5本②400m10本を全力で追い込む
↓
2時間ジョグ
↓
①をやったなら②を流し（7～8割程度で）
を思い出した。
本数もあいだの時間もその日によって調整できる。
ただ、最初にグリコーゲンを使う。
しんどくなった後半もスピードを挙げられる。
これがつかめたらフルマラソンの後半に生きてくると思う！
これをルーチンにできないかを最近考えている。
だが、なかなかベースの練習をしてしまうｗ
楽しい練習をすればいいか
