今月の目標は1㎞の全力3分5秒切り。
しかし、
ここ数日は1㎞3分切りの練習とかをネットで調べて
最近の400mのインターバルのタイムとかを見ながら
できるのではないかと期待していた。
そして、本日は下痢ｗ
（もう慣れてどれくらい出せるのかが分かってきたｗ）
こういう日は緊張しているのだ。
大会の当日の朝もこんな感じ、、、
そして
いつも通りのゆかりご飯と麦茶の朝食。
1時間半後。出発。
2㎞ほどupでその場所へ。
1㎞1本目：3分38秒（ちょい体動かないきがする？）
2本目：3分45秒（まじか！）
3本目：2分59秒
- ほとんど100mごとにガーミン確認。
- 最初の100mは急な思い付きで鼻呼吸のみ。
- 400mできつくなる。
- 500mで91秒と確認。手を抜かなければいける気がしてきた。
- 700mあたりが長く感じる。
- 900m手前からこぶしを首のあたりまで振る意識。
- 900mで3分1秒ペースの表示。呼吸もギリギリ。
- ラストスパート。
- 1000m：2分59秒の表示。ヤッター！！！！
- 1分30秒ほど膝に手を置いて歩けなかった。
5分のレスト後
4本目：3分50秒ぐらい。
さらに5分後400mで〆。
1・3・5本目はやや追い風。
4本目は完全に力尽きてた、、、
〇装備：ターサージール6+シダスラン3D
ターサーはもう履き替え時だが持ってくれたようだ。
からの
帰宅までの合計53分。
続けて
jog63min～400m×5set。
〇装備
ズームフライフライニット+フォームソティックス
次の大会はこの組み合わせの予定。
400mは正直しんどかったが楽しめた。
なぜなら1本目69秒だったから。
途中はもう少し落としたが
ラストも72秒でしめれた。
走り始めは左の踵が抜けそうな感じがあり。
フォームソティックスが高くしているのか？
と気になりつつも抜けることはない。
それに走り出せば気にならなくなった。
スピードを出すときは特に気になることはなく
ターサーで走った後であったためクッションが程よくありがたかった。
（ターサーは疲れてくると足底が痛い）
既存のインソールかフォームソティックスかもう一度確認して
6日の大会に臨む。
それによって脱藩マラソンをターサーかフライニットか、、、
正直GT2000NY6でもいいかと考えている。
～～～～～～～～～～～～
この練習法が定着できれば走力向上できるのではないかと思う。
ガチ→ユル→流しのパターン
もう一つはロングラン+前日インターバル。
やり方はいろいろ考えているので楽しい日々である。。
ただスピード練習はある程度必要という認識はしている。
（持久力はつけてきたつもりだからではあるが）
まだまだやるべきことはたくさんある。
