今日のラン。
- 課題：6本✕2km。
- 目標：8分、レスト4分
- 結果：達成
- 内容：7分20～35秒、レスト3分50秒
- シューズ：NOOSA
- 補給：なし
今年になって走っていたインターバルコースが工事中。
しかもその道はなくなるそうだ、、、
本日は前々か考えていたコースでの実施。
（やるかは気まぐれであった）
イチよ、右足首を考慮して極端なコーナーがないコースを選定している。
（右足関節内側はもう治っている思われる）
1kmの往復コースである。
なかなか探すのに苦労した。
- フラットで直線
- 人目につきたくない
- 車が少ない
- 家から近い
などと行ったらどうしても限られる、、
ま、しばらくは今日のコースで2kmのインターバルを考えている。
有森裕子さんだったか2km✕15本をしていたというのが頭に残っている。
高橋尚子さんも2km✕10本は毎週やっていた？だったか。
YouTuberのHAGIさんも2～3kmの練習も必要だと言っていたと思う。
習慣になるまでは2kmでのインターバルを入れつつ
最終的には毎週～10日に一回は2km✕15本をできたらと思う。
ただ、そこまで行くと給水をしなければならないデメリットが出現してしまう。
本日行った6本は給水はいらない。
7本も大丈夫そうか？
時間が増えると給水や補給が必要になる。
2km8分で4分レストなら計12分で1時間で5本。
もう少し早く設定しても2時間30分は掛かりそうだ。
だがこれができれば2時間40分切りも見えてくるか、、、
レースペース走は楽しくないので続けづらい、、、
ならばレースペースよりは早いインターバルを楽しむだけである。
目標はフルマラソンの記録更新。
5000mとかもタイム向上を図りたいがあくまで目標達成をメインに取り組んで見る。
龍馬マラソンまであと57日。
何回インターバルを行えるか。
ざっと計算で週イチで8回。
ロングランも8回といったところか。
あと16回をどう考えるか。
前半で焦って故障や回復が長引くような練習にには気をつけること。
