高知県No.1 RUNNERへの道

週7回10kmと週3回20kmどっちがフルマラソン向きの練習??

 

昨日のラン。

46分ジョグ。

右足が痛くなくなったのが嬉しいのか、

モチベーションというものが味方になっているのか、

仕事後のランニングの時間が、先月~今月にかけて15分程度伸びている。

 

現在は持久力の強化中と決めているので無理にスピードを上げる練習はしない。

 

タイトル回収

数年前にネットの情報だが

毎日10kmを走るのと、一日置きごとに20kmを走るのでは、

フルマラソン向きの練習は後者の方だという情報を見たことがある。

 

そこで今回思いついているのが、

(前からかも知れないがw)

・毎日10kmは最低限走って、2日に1回は20kmを走ればいいのではないか?

・2日に一回の20kmを30kmや40kmにしたらどうなるのか?

・毎日20kmにしたらどうなるのか?

 

などなど練習内容が浮かんできてきりがない状態である。

もちろん、この情報をネットで見たときには初心者?に対してだったと思う。

しかしながら、初心者でもスピードを求めだした場合、

どこかのポイントを変更しなければならない。

例えば、同じ距離でもスピードを上げるのか、不整地を走るのかなどでも負荷量は変わってくる。

 

だから結論としては、

とにかくやってみて効果があれば継続。

マンネリや効果が感じられないようであれば修正といったところである。

 

具体的な行動としては、

  • 休みの日はすべて30km走(ジョグペース)。
  • (週2回と計算で30km✕8回で月240km)
  • (加えて日々はいつもどおりジョギングで4~8kmあたりを継続)
  • 30km走後に余裕があれば、同じ日にスピード練習やジョギングを更に追加。
  • とりあえず30km(3時間)走の頻度を増やす。
  • 4月現在の気温で500mlのペットボトル1本で走れる距離である。
  • 身につけるものがだるかったり、準備がだるかったり、個以上走ると数日影響が出たり、メンタルブロックが30kmあたりにあったりしているため、できるだけストレスと感じるものは排除していく工夫をしていく。