高知県No.1 RUNNERへの道

第7回ロングラン(30.1km)

昨日のラン。

167分ジョグ。

いつものコースなのに13~15分近くゴールできた。

12~20kmの間で5分を切るペースだったから気持ちよく走れた。

しかし26kmあたりからしんどくなってややペースダウン。

水分も足りなくなっていたようだ。

500mlの水しか携帯していなかったため、後半は一口の半分というか、口を濡らす程度を数キロごとに繰り返し補給した。

12時前にゴールしたのだが、気温は28度弱あったのだろうか?

 

体重も前回走ったときより1kgほど減っていたため体への負担が強かったようだ。

走り終わってからの軽度の頭痛?となかなかの倦怠感に2時間程度悩まされてしまった。

水分取って昼ごはん食べてゆっくりしたら回復してきたのだけれども。

夏に近くなってくるため補給は検討したほうが良さそうな時期になってきた。

多分、1L程度の水は確定として、補給食はどうするか、、

 

自分はエネルギーバーは、歯に悪いという思いが強つぎて、大会以外では殆ど使わない精神が優先している。

 

アーモンドをまたかってみるか!

走る前のごはんを多めにとって見るか!

対策はまた検討。

 

~~~練習内容~~~

休みの日はロングラン

15日まではスピード練習はしない

痛みが出たら終了

 

15日はもうすぐだ。

スピード練習は徐々に行う予定。

大会もないため気晴らしに行うぐらいになりそう。

急に負荷の高いインターバルは控える!