昨日のラン
朝、115分ジョグ。
昼、57分ジョグ。
一昨日は両膝の違和感があったが昨日はしるときには改善?
やや涼しかったこともあり、2時間弱は給水なく走れた。
タイトルについて
今までは朝ごはんは普段の量の3分の1程度のご飯を食べて走り出していた。
ここ何回かのロングランのときには茶碗1杯分程度は食べるきっかけがあって、後半の失速?が減っているようにも感じる。
特に空腹感が減った。
当然といえば当然なのだが、前は食べすぎたらお腹を壊したり、腹痛の原因になっていたたところ、食べる量を少なくすればそれがなかったから、少なめに食べる習慣がついていたようだ。
しかし、走る前に排泄をすることができており、
その心配がなくなったようだ?
ご飯を食べることによって、ランニング後半の栄養に影響することを身にしみて感じている。
アタリマエのことだが、実感していなければ、気づかずに自分からしんどい練習法を身につけていたため改善?に気づけてよかった!
と言う話。
結論!
腹六分目あたりを目処に走る前は食べる!
スピード練習でなければお腹を下すことはなさそう!
エネルギー切れを、走りきっているぜ俺!感を治そう!
~~~練習内容~~~
休みの日はロングラン。
その後の疲労に合わせてスピード練習を。