高知県No.1 RUNNERへの道

2020.8.2~8.8(目標:朝ラン、インターバル8本、ロングラン1本WEEK)

こんにちは、goshiです。

 

仕事の日も含めて、朝に走ることができてきました。
インターバルも定期的に行いましたが、右足首の痛みが出るため負荷量が強いのかもしれません。
ロングランもゆっくりでしたが行えました。

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先週の振り返り

○2日(日)
朝18分ジョグ

○3日(月)
朝:4本×1km(3’36,3’40,3’31,4’05)
※4本目力尽きた。
夕:48分ジョグ。途中1.2kmスピード↑(右足首痛くなる)

○4日(火)
朝:17分ジョグ
夕:25分ジョグ
腹筋ローラー1回

○5日(水)
朝:17分ジョグ

○6日(木)
朝:4本×1km(3’53,3’51,3’40,3’29)
※最初6割ぐらいの気持ち
夕:42分ジョグ。
少し右足痛みあり

○7日(金)
朝:57分ジョグ。
※右足痛み~違和感あり。
夕:116分峠走ジョグ

○8日(土)
夕:27分ジョグ

インターバル:2日
ロングラン:1日
朝ラン:6日

課題達成状況

○3日:休み
朝インターバル4本×1km 達成
余裕あれば時間変えて1km×3本 1本(未達成)

○5日:仕事後に予定なければ
90~120分ジョグ 予定あり(未実施)

○6日:休み
朝インターバル4本×1km 達成
余裕あれば時間変えて5kmのペース走 痛みあり(未実施)

○7日:休み
峠走orトレランorクロカン 達成
*エンジョイラン

※朝6時起床でジョギング20分 概ね達成
※22時までに布団に入る 概ね達成

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先週の感想

朝は6時前にアラームをセットして目覚められるようになりました。
ビジネス書などで啓発されたこともありますが、ブログに課題を残すようになったことで、「人に見られている効果」が自分を動かしているのかもしれません。
仕事の日は20分弱ですが2~3kmのコースで走れています。
身体は動かないのですが、走り終わったら気分良く終われています。
不安は、仕事中の睡魔とやる気の低下です。

 

人と関わる仕事をしているため、その間は手を抜けません。
どの仕事もそうでしょうが、気を緩めるとリスクが発生します。
寝る時間を確保しつつ、次週も朝の習慣を変えていきます。

 

インターバルは休みの日に行いました。
食事も取らない朝一のインターバル走は4本程度なら可能で、汗を掻いて楽しいです。
インターバル後に、体温が下がると眠くなるため、休みの日または夕方に行っていくことにします。

 

ロングランは、走るのが嫌にならない程度に行っていきます。
持久力の強化も必要です。
給水を持って走る日は、2週に1~2回の予定です。

 

話は変わりますが、梅雨明けからの毎日晴れ渡っている高知市です。
暑い日が続きますが、洗濯物にストレスを感じない日々はほんとに快適です。
眠れないのを凌駕していますw

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次週の課題

○11日:休み
インターバル:4本×1km
※予定があるので可能なら。

 

○14日:休み
インターバル:4~6本×1km
ロングラン
※予定あるが体調に合わせてどちらかは実施。

 

*朝6時起床で20分ジョグは継続。
*21時台で布団に入る


8月は長期的な目線というより、目先の習慣づくりを意識してみます。
(これって長期的な考えかな?)

 


新型コロナも増えて憂鬱なニュースも多いですが、楽しく走る方法を見つけて楽しんで走っていきましょう!