こんにちは、goshiです。
仕事の日も含めて、朝に走ることができてきました。
インターバルも定期的に行いましたが、右足首の痛みが出るため負荷量が強いのかもしれません。
ロングランもゆっくりでしたが行えました。
先週の振り返り
○2日（日）
朝18分ジョグ
○3日（月）
朝：4本×1km（3’36,3’40,3’31,4’05）
※4本目力尽きた。
夕：48分ジョグ。途中1.2kmスピード↑（右足首痛くなる）
○4日（火）
朝：17分ジョグ
夕：25分ジョグ
腹筋ローラー1回
○5日（水）
朝：17分ジョグ
○6日（木）
朝：4本×1km（3’53,3’51,3’40,3’29）
※最初6割ぐらいの気持ち
夕：42分ジョグ。
※少し右足痛みあり
○7日（金）
朝：57分ジョグ。
※右足痛み～違和感あり。
夕：116分峠走ジョグ
○8日（土）
夕：27分ジョグ
インターバル：2日
ロングラン：1日
朝ラン：6日
課題達成状況
○3日：休み
朝インターバル4本×1km 達成
余裕あれば時間変えて1km×3本 1本（未達成）
○5日：仕事後に予定なければ
90～120分ジョグ 予定あり（未実施）
○6日：休み
朝インターバル4本×1km 達成
余裕あれば時間変えて5kmのペース走 痛みあり（未実施）
○7日：休み
峠走orトレランorクロカン 達成
＊エンジョイラン
※朝6時起床でジョギング20分 概ね達成
※22時までに布団に入る 概ね達成
先週の感想
朝は6時前にアラームをセットして目覚められるようになりました。
ビジネス書などで啓発されたこともありますが、ブログに課題を残すようになったことで、「人に見られている効果」が自分を動かしているのかもしれません。
仕事の日は20分弱ですが2～3kmのコースで走れています。
身体は動かないのですが、走り終わったら気分良く終われています。
不安は、仕事中の睡魔とやる気の低下です。
人と関わる仕事をしているため、その間は手を抜けません。
どの仕事もそうでしょうが、気を緩めるとリスクが発生します。
寝る時間を確保しつつ、次週も朝の習慣を変えていきます。
インターバルは休みの日に行いました。
食事も取らない朝一のインターバル走は4本程度なら可能で、汗を掻いて楽しいです。
インターバル後に、体温が下がると眠くなるため、休みの日または夕方に行っていくことにします。
ロングランは、走るのが嫌にならない程度に行っていきます。
持久力の強化も必要です。
給水を持って走る日は、2週に1～2回の予定です。
話は変わりますが、梅雨明けからの毎日晴れ渡っている高知市です。
暑い日が続きますが、洗濯物にストレスを感じない日々はほんとに快適です。
眠れないのを凌駕していますｗ
次週の課題
○11日：休み
インターバル：4本×1km
※予定があるので可能なら。
○14日：休み
インターバル：4～6本×1km
ロングラン
※予定あるが体調に合わせてどちらかは実施。
＊朝6時起床で20分ジョグは継続。
＊21時台で布団に入る
8月は長期的な目線というより、目先の習慣づくりを意識してみます。
（これって長期的な考えかな？）
新型コロナも増えて憂鬱なニュースも多いですが、楽しく走る方法を見つけて楽しんで走っていきましょう！
