高知県No.1 RUNNERへの道

2020.8.16~8.22(目標:仕事日にスピード練習1日、インターバル8~10本WEEK)

こんにちは、goshiです。

8月中旬も最高気温が35度前後の高知市です。
天気はすべて晴れました。

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昼間に走るのは熱中症のリスクがありそうな気温が続き、歩いているだけでも汗がたんまり出てきます。

 

そんななか、3日連続1kmのインターバル走をしてみました。
アップとダウンとインターバル含めて1時間ぐらいで帰宅できるため時短の感覚もあり、楽しかったです。

 

先日、主観的運動強度をテーマに書いたのですが、嫌にならない程度の負荷量で行っているため続けられています。
あとは習慣にして、秋~冬にかけてスピード練習を定期的に行える環境作り・工夫をしていくのみです。

先週の振り返り

○16日(日)
朝:17分ジョグ
夕:36分ジョグ

○17日(月)
朝:8分ジョグ
※前日夜疲れあり、21:30就寝。
夕:26分ジョグ
※ガーミン切れていることに気づく

○18日(火)
朝:18分ジョグ
夕:26分ジョグ

○19日(水)
朝:9分ジョグ
夕:インターバル3本・1km・r2’00(3’51,3’40,3’44)
※仕事後

20日(木)
朝: インターバル5本・1km・r2’00(3’58,3’56,3’47,3’48,3’45)
夜:34分ジョグ

○21日(金)
朝:インターバル5本・1km・r2’00(3’53,3’56,3’50,3’59,4’00)
昼67分ジョグ

※左母趾に肉刺できてた。

○22日(土)
朝:14分ジョグ

夕:56分ジョグ

※肉刺は痛みなし

 

インターバル:3日(13本×1km)
ロングラン:0日
朝ラン:7日(パーフェクト!)

課題達成状況

20日:休み
インターバル:4~6本×1km 達成

○21日:休み
インターバル:4~6本×1km 達成
ロングラン 未達成

*朝ラン継続。 達成
*仕事日にスピード走を1日。 達成

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先週の感想

インターバルについては序盤の方に書いたので省きます。
ロングランは暑さのため、ジョギングでつなぐような形で終了です。
距離を踏む練習はできていませんが、気温の高い状態で走りすぎると回復も時間がかかるとういデメリットもあります。
そのためもうしばらく自制してみます。

 

朝ラはいちよ毎日できました
1km程度しか走らない日もありますが、走っていれば達成基準です。

 

少しずつ慣らしていきます。
22時前には布団に入り、6時にアラーム、なんとか外に出て走り始めることができています。
寒さを理由に布団に舞い戻らないように、習慣と化していくのが理想です。

 

そういえば、ガーミンのベルト部分が壊れたというイベントがありました。

ベルトの半分は切れていないため、使えてはいます。

少し穴を通している位置を変えたりしながら。

ベルト部分のみの購入をしているため届くのが待ち遠しい感じです。

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次週の課題

○24日:仕事
インターバル:3~5本×1km

○25日:仕事休み
クロカン2時間程度ジョギング

○29日:仕事休み
インターバル:4~7本×1km

※朝ラン継続。

久しぶりにクロカンを走りに行ってみます。
コロナの影響でクロカンコースへ向かう決意がなかったのですが、平日朝なら人も少ないでしょう。
芝生の上を楽しく走ってきたいと思います。

大会がなく、計画が立てにくい日が続きますが、日々成長できるような環境に身をおきに行く工夫を考えて見ます。

 

暑い日はまだまだ続きそうですが、水分取って走る時間を考えて精進していきましょう。