高知県No.1 RUNNERへの道

目標:スピード走2日、LSD→スピードを実践(2020.9.27~10.3)

 

こんにちは、goshiです。

秋になりましたね。

給水を気にせず走り出せる季節となってきました。

 

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先週はジョギングベースでした。

ランニングではない課題を優先している状況ですので、疲れすぎない程度に走っているつもりです。

 

先週の振り返り

 

○27日(日)

朝:27分ジョグ

夕:52分ジョグ

 

○28日(月)

朝:27分ジョグ

夕:54分ジョグ

 

○29日(火)

朝:50分ジョグ→1km✕5

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夕:11kmテンポラン

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○30日(水)

朝:55分ジョグ

夕:45分ジョグ

(3km程度4分ペース)

 

○1日(木)

朝:25分ジョグ

夕:17分ジョグ

 

○2日(金)

朝:1km✕5

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夕:40分ジョグ→1km✕5

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○3日(土)

朝:27分ジョグ

夕:14分ジョグ

 

 

スピード走:2日(15本×1km)

ペース走:0日

テンポ走:1日

ビルドアップ:0日

ロングラン:0日

朝ラン:7日(パーフェクト!)

 

課題達成状況

 

★29日(休み)

朝:スピード走           ◯

 (1km✕5~7本or2km✕1~3本)

昼:LSD→スピード走orビルドアップ  ✕

 (1時間→1km~3~5本or5~7kmを速く)

 

★10月2日(休み)

朝:スピード走           ◯

 (1km✕5~7本or2km✕2~4本)

昼:LSD→スピード走orビルドアップ  ◯

 (1時間→1km~3~5本or5~7kmを速く)

 

先週の感想

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朝走ることは続けています。

布団は恋しいのですが、まだくるまりたくなるほど冷たい気温ではありません。

 

仕事後より、朝多めにはしれないか検討中です。

仕事のあとは、疲れて走れる気になりません。

軽く食べてから走り出せばいいのかもしれませんが、諸事情によりすぐ食べるという行為がだるかったりします。

 

だるく感じることは極力控えたいものです。

(やりたくないこともやって入れば効率良くなるかもしれませんね。) 

 

現在、資格の勉強中でやや走ることより、資格取得に向けて力を入れている1日の生活となっております。

休みの日に数時間も勉強しているとは、、、

 

好きな本の読書ではなく、苦手意識のあるところもやらねばならない苦痛間、、、

乗り越えた先に、ランナーのメンタル強化にも繋がっていればと思ってやっています。

 

「目標を達成した」という 結果を求めて頑張りたいと思います。

 

話はそれましたが、資格取得に向けての勉強中であり、来週もほのぼの走っていく予定です。

朝のインターバルは走ったあとの頭の活動が、高まっている気がしているため継続していきます。

 

ロングランをやりすぎると疲労が数日残るため11日以降から始めていく予定です。

 

次週の課題

 

★6日

AM:1~2km✕3~5

PM:テンポ走or90分程度ジョグ

 

★11日

 朝一:1~2km✕3~5

 朝~夜は予定あり。

 

仕事日の朝ラン4kmは継続。

・4→6kmに伸ばしても良い。

or

・仕事日もインターバルをやってみる?

 

次なる近い目標

 

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★10月 下旬

30km(42km)のテンポ走

※水だけで42km走れるのか検討。

 

★11月下旬

30km~42kmのペース走

※キロ4分15秒ペース挑戦

 

★12月下旬

35km~42kmのテンポ走

※キロ4分15秒ペース挑戦

 

長期目標

 

2021/2

サブ3

 

超長期目標

 

2022年:龍馬マラソンで2時間40分切り

 

 

 

以上、ここまで読んでいただき、ありがとうございました。