こんにちは、goshiです。
秋になりましたね。
給水を気にせず走り出せる季節となってきました。
先週はジョギングベースでした。
ランニングではない課題を優先している状況ですので、疲れすぎない程度に走っているつもりです。
先週の振り返り
○27日(日)
朝:27分ジョグ
夕:52分ジョグ
○28日(月)
朝:27分ジョグ
夕:54分ジョグ
○29日(火)
朝:50分ジョグ→1km✕5
夕:11kmテンポラン
○30日(水)
朝:55分ジョグ
夕:45分ジョグ
(3km程度4分ペース)
○1日(木)
朝:25分ジョグ
夕:17分ジョグ
○2日(金)
朝:1km✕5
夕:40分ジョグ→1km✕5
○3日(土)
朝:27分ジョグ
夕:14分ジョグ
スピード走:2日(15本×1km)
ペース走:0日
テンポ走:1日
ビルドアップ:0日
ロングラン:0日
朝ラン:7日(パーフェクト!)
課題達成状況
★29日(休み)
朝:スピード走 ◯
(1km✕5~7本or2km✕1~3本)
昼:LSD→スピード走orビルドアップ ✕
(1時間→1km~3~5本or5~7kmを速く)
★10月2日(休み)
朝:スピード走 ◯
(1km✕5~7本or2km✕2~4本)
昼:LSD→スピード走orビルドアップ ◯
(1時間→1km~3~5本or5~7kmを速く)
先週の感想
朝走ることは続けています。
布団は恋しいのですが、まだくるまりたくなるほど冷たい気温ではありません。
仕事後より、朝多めにはしれないか検討中です。
仕事のあとは、疲れて走れる気になりません。
軽く食べてから走り出せばいいのかもしれませんが、諸事情によりすぐ食べるという行為がだるかったりします。
だるく感じることは極力控えたいものです。
(やりたくないこともやって入れば効率良くなるかもしれませんね。)
現在、資格の勉強中でやや走ることより、資格取得に向けて力を入れている1日の生活となっております。
休みの日に数時間も勉強しているとは、、、
好きな本の読書ではなく、苦手意識のあるところもやらねばならない苦痛間、、、
乗り越えた先に、ランナーのメンタル強化にも繋がっていればと思ってやっています。
「目標を達成した」という 結果を求めて頑張りたいと思います。
話はそれましたが、資格取得に向けての勉強中であり、来週もほのぼの走っていく予定です。
朝のインターバルは走ったあとの頭の活動が、高まっている気がしているため継続していきます。
ロングランをやりすぎると疲労が数日残るため11日以降から始めていく予定です。
次週の課題
★6日
AM:1~2km✕3~5
PM:テンポ走or90分程度ジョグ
★11日
朝一:1~2km✕3~5
朝~夜は予定あり。
仕事日の朝ラン4kmは継続。
・4→6kmに伸ばしても良い。
or
・仕事日もインターバルをやってみる?
次なる近い目標
★10月 下旬
30km(42km)のテンポ走
※水だけで42km走れるのか検討。
★11月下旬
30km~42kmのペース走
※キロ4分15秒ペース挑戦
★12月下旬
35km~42kmのテンポ走
※キロ4分15秒ペース挑戦
長期目標
2021/2
サブ3
超長期目標
2022年:龍馬マラソンで2時間40分切り
以上、ここまで読んでいただき、ありがとうございました。