【超初心者】走り始めるには「3つのもの」をそろえるだけでいい。

こんにちは！

市民ランナー歴6年目のgoshiです。

今回は、ランニングを始めようと思っているあなたに、

何があれば走ることができるのか？？

ということを伝えたく書きました。

ざっくり、

今から走り出したいと考えているあなたは、「3つ」のものを準備していただければOKです。

それは、

• シャツ
• パンツ
• シューズ

以上！

当たり前やん！！

とツッコミが来そうですが、この3つすら準備するのがめんどくさくて走り始められない人がいます。

わざわざスポーツショップに言って揃えなくて構いません。

家にある服を使えば良いのです。

ただ、最初にランニング用のシューズは買うことをオススメします。

楽しく走るためです。

シャツ

シャツについては何でも構いません。

通気性の良いものを選ぶに越したことはありませんが、、、

どうせ汗で濡れます。

色落ちしても良いシャツならば何でも構いません。

この記事は走り始めようかなと思っている方向けに書きました。

いきなり30分とか1時間2時間と走るような方を想定していません。

真夏でなければ、30分程度は知ったところで汗だくにはなりません。

むしろこの記事を書いている、10月後半では汗はほとんどかきません。

ほんとうにシャツに関しては何を来ても構いません。

着れればOKです。

パンツ

パンツもなんでも良いでしょう。

伸縮性はあったほうが走りやすいです。

スウェットでもジャージでも。

30分未満であれば、身体が温もって少し汗を掻く程度でしょう。

私は短パンのジャージで走ることが多いのですが、長くても問題ありません。

履ければOKです。

シューズ

シューズはスポーツショップに行って買ってもらいたいところです。

今まで、使っていた物があればそれを使いましょう。

ランニングシューズ以外にもテニスシューズや野球のアップシューズなども走れるといえば走れます。

スニーカーは靴がぼろぼろになる覚悟で最終手段かと思います。

すぐに走り出したい方はスニーカーでもいいですね。

とにかく走りたいと思った時に走れるようにしましょう。

習慣として走りたいなら、必ずランニングシューズを買いに行きましょう。

ネットで買ってもいいですが、一度はお店へ行って自分のサイズの靴を履いてから決めましょう。

意外と足の太さはひとそれぞれ違いますので、履く前のイメージと違っています。

今年はマラソン大会は少ないですが、なにか大会の予定があるならばランニングシューズは必須です。

その他にあったら良いもの

• ソックス
• 腕時計（走った時間を測れる）
• スマホ（アプリで距離は測れます）
• ランニングポーチ
• 反射板・ライト（夜走るなら）
• 小銭

など。

まとめ

以上が超初心者

・走り始めたいけど、何を準備していいかわからない方へ。

・走り始めたいけど、お店に行くのがめんどくさい方へ。

・そもそも何を来て走ったら良いかわからない方へ。

書きました。

家にあるシャツとパンツと走れそうなシューズがあれば十分です。

まずは走ってみましょう。

楽しくなってきて、20分以上走る習慣になりそうなら、ランニングウェアやシューズを揃えていきましょう。

注意点

最後に、当たり前過ぎて参考にならなかったという人のために、少し注意点を書いておきます。

シャツ

◯生地によって、乳首がすれて痛みます。

血が出ることもあります。

対策：カットバンを貼る。

　　　ワセリンを塗る。

　　　女性はスポーツブラを着ける。

◯生地によって汗が蒸発しにくい

対策：通気性の良いものを選ぶ・買う

◯冬には寒くなるため上着を使う。

対策：ウィンドブレーカーなど

パンツ

◯股ズレで痛くなる

対策：ワセリンを塗る

　　　タイツを履く

シューズ

◯踵の皮がむける

対策：長めの靴下を履く

　　　ワセリンを塗る

◯他にマメができやすい。

対策：履いた感触がいいシューズを履く

　　　いきなりスピードを上げて走らない

ケガ

◯急にはしる距離を伸ばすとケガの原因になります。

対策：200m・500m・1kmずつとか少しずつ距離を伸ばす

　　　スピードにも注意

オススメのランニングシューズ

私が使っているものを紹介します。

[アシックス] ランニングシューズ GT-2000 8 メンズ サワーユズ/ブラック 26.5 cm 4E

 1つ目はアシックスのシューズです。

足首のサポート機能もあって安定性では効果抜群のシューズです。

2足目は、ナイキのシューズです。

[NIKE] ナイキ エア ズーム ペガサス 37 BQ9646-103 （ホワイト/２７．０/Men's）

 直線的なところを走るならばペガサスシリーズがオススメです。

この2足は私も使っています。

過去記事参照です。

www.goshi-run.com

以上、参考になれば幸いです。

ここまで読んで頂きありがとうございました。