今週のお題「いも」です。
こんにちは！
サブ240を目指す市民ランナーのgoshiです。
「いも」
って食べる「いも」でいいんですよね？
・じゃがいも
・さつまいも
・さといも
などでいいんですよね？
私は、芋は好きな方の食べ物になります。
特にさつまいもが好きです。
甘くて甘くて甘いので。
小さい頃には焼き芋をしていました。
とても美味しかった記憶があります。
秋～～冬には最高ですね！
この「いも」ですが、
炭水化物であり食物繊維が多くあるという情報は知っていました。
ランナーにもオススメなのでしょうか？
結論！
5段階の「3」！
理由
優先順位としては低そう。
ランナーは基本的に炭水化物・タンパク質・ビタミン・ミネラルが必要と言われています。
芋は主に炭水化物と食物繊維。
・炭水化物は、身体のエネルギー源となります。
・食物繊維はお腹の調子を整えてくれる働きをします。
炭水化物は主に、
・全粒粉のパンやパスタ
・そば粉
・大麦
・玄米など
が上げられます。
「いも」を積極的に食べよ！という情報は少ないですね。
「じゃがいも」はビタミンB群が豊富で、筋肉の修復と回復の促進、貧血の予防、免疫システムの維持に関係しているようです。
他の食べ物で栄養を得るほうが、効率は良さそうな印象です。
ただ、腸内環境を整えてくれる効果もあるため、お腹の調子を下しやすい方にはおすすめされる食べ物です。
ちなみに、さつまいもは血糖が急激に上がる食べ物ではないようですが、逆に消化しにくい食べ物のようです。
レースの当日や前日に食べすぎると、お腹を下す（痛くなる）原因となってい舞うかもしれません。
激しい運動の前に食べるイモ類には注意してきましょう。
ちなみに、私はあまりイモ類は食べません。
強いて言うなら、
・フライドポテト
・芋けんぴ
ぐらいでしょうか。
たまに食べるから美味しいですよね！
以上をまとめます。
- ランナーにとってイモ類はお腹の調子を整えるときに使うべし。
- 激しい運動の前に食べることは控えたほうが良さそう。
- 結局は、自分の方だにあったものを選ぶのがよし！
以上、「いも」✕「ランニング」のテーマの記事でした。
ここまで読んで頂きありがとうございました。
参考文献
