高知県No.1 RUNNERへの道

目標:20㎞走コース2週目!WEEK(2020.11.15~11.21)

こんにちは!

サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです!

 

先々週と引き続き、20㎞走のコースを行いました。

 

疲労が数日続いた週となりました。

しかし、工夫点の多い週となりましたので、まとめて行きます。

 

 

先週の振り返り

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◯11/15

朝:50分ジョグ

夕:49分ジョグ

 

◯11/16

朝:41分ジョグ

昼:1㎞→19.44㎞走→6㎞ジョグ

夜:30分ジョグ

 

◯11/17

朝:29分ジョグ

夕:43分ジョグ

 

◯11/18

朝:28分ジョグ

夕:38分ジョグ

 

◯11/19

朝:30分ジョグ

夕:雨で休み

 

◯11/20

朝:62分ジョグ

夕:10㎞テンポ走

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◯11/21

朝:38分ジョグ

夕:16分ジョグ

 

 

朝ラン:7日

スピード:0日

ロングラン:1日

テンポ走:1日

 

先週の感想

朝ランは毎日継続中です。

今月の目標は10㎞としていました。

達成はしていませんが、身体がなれていないため無理をしないことにしました。

朝8㎞走ったあとの仕事中の疲労感を考慮して、体調に合わせて走っています。

 

6㎞程は習慣となってきましたので、少しずつ距離を伸ばすようにします。

朝は、覚醒を上げて一日の集中力を挙げる目的と、繋ぎジョグ目的です。

「ポイント練習に集中」を忘れないようにします!

 

11/16は20㎞走コースの2回目でした。

気になった方は、詳細はこちらを見てみてください。

 

www.goshi-run.com

 

走る前後の調整が不十分で、3日ほど仕事中の疲労感が強い状態で過ごすこととなっていました。

 

その反省をこの場所でしていきます。

まず、前日は仕事。

朝8㎞、夜8㎞程度、走っていました。

普段は知らないような距離でした。

気分が高まっってスピードもやや早めでした。

 

ポイント練習当日朝は、疲労が残っており距離を6㎞程度の普段ジョグへ。

鶏肉とご飯をすこい多めに食べました。

 

ブログを書いて、あろうことかスタンディングデスクの状態で書く時間も長く撮っていました。

 

2.5~3時間後スタートです。

やや疲労の残すスタートでした。

帰ってからはご飯を食べて、夜までは自由に過ごしました。

夜も走れそうだったため風呂の前に4㎞ほど走っています。

 

22時就寝。

翌朝は走れていますが、疲労が強く超スロージョグ。

両大腿前面の筋肉痛。

(下り坂のジョグのため?)

仕事中はいつもの、動ける感じの疲労感。

 

翌々日。

仕事で昼過ぎから眠気と全身の疲労感が気になりだします。

ちょっとしたミスもありました。

 

もちろん、誰かと関わっているときには手を抜いていませんよ!

疲労困憊なのを気づかれていたかもしれませんがw)

 

21時40分就寝

 

翌々々日。

疲労は残っていましたが、やっと気にならなくなる程度でした。

21時30分就寝。

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体調戻ってきました。

 

ロングランのあとは3~4日回復にかかりました。

フルマラソンなみの回復期間となっています。

 

・負荷量が高すぎる事に気づけない

・やってみたい好奇心を抑えきれない

・追い込んだ分だけ速く慣れると思っている

・長期的目線を忘れている

 

他にも、やってみたい練習はたくさんあります。

 

「今、必要か?必要ないか?」

 

を、常に自問自答するようにしていきます。

 

以上が反省です。

これらを踏まえて、今週は、ポイント練習前後の過ごし方を、ややゆったりめに行い対応してみます!

 

先週の課題達成状況

★11/16 休み

ロングラン     ◯

10kmフラット

→峠

→ジョグにて帰宅。

 

★11/20 休み

ロングラン     ✕

※階段

→坂道ダッシュ

→テンポ走

→数キロの峠

→余裕あればスピード上げて終了

 

※11/20は疲労を考慮して、テンポ走へ変更しました。

 

変化があったこと

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1.疲労・回復について再認識したこと。

2.その時の感情に流されないこと。

3.今、必要?必要ない?を意識すること。

 

今週に行うこと

行うことは先週と同じです。

・朝ランの継続

・休みの日にロングラン

 

休みの日に合わせて体調管理することを意識してみます。

とにかく、まだまだ走るのが楽しい今日このごろ。

 

しんどい日もありますが、こんなことをやってみよう、こうしたらどうだろう、などの気持ちが出てくるうちは、突き進んでみます!

今週の課題

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★11/23 休み

20㎞走-長めジョグ 

 

同様のポイント練習3回目です。

3~4週で体がなれてくるはず!

調整の仕方がわかってきたはず!

 

★11/26

ロングラン

※階段

→坂道ダッシュ

→テンポ走

→数キロの峠

→余裕あればスピード上げて終了

 

無理せず行っていきます。

他にもやりたい練習はあります。

 

フラットで30㎞走。

1~2㎞のインターバル、本数多め。

坂道インターバル、本数多め。

 

どの練習が自分の目標につかずけることになるか、試していきます。

続けられそうな練習を軸に考えていきます。

 

まずは20㎞走を繰り返し行っていく予定です。

四万十川桜マラソンや、龍馬脱藩マラソン攻略のためです。

 

高知龍馬マラソンに向けてフラットなところでの持久力強化もしたい、、、

たくさんやりたいことはあります。

 

一番近目の大会は桜マラソンでのサブ3を目標に取り組んでいきます!

 

次なる近い目標

 

2月中旬

フルマラソンの距離

サブ3ペース達成

 

3月下旬

四万十川桜マラソン

 

超長期目標

 

 2022/2

高知龍馬マラソン

サブ240

 

最近、この目標が高く感じてきました。

現実が見えてきたのか、、、

 

いえ、諦めず目標達成に取り組みます!

 

 

以上、ここまで読んで頂きありがとうございました!

 

今日も楽しく走っていきましょう!!