はじめまして！
日中は理学療法士（病院のリハビリ）として働き、
仕事以外はランニングを中心に生活しているgoshiといいます。
この記事では、
・フルマラソンを初めて走るけど、
どんな練習から始めたら良いかわからない人。
・フルマラソン5時間～完走が目標の人。
・フルマラソン達成のための練習に興味がある人。
へ向けて、書いていきます。
そこで、フルマラソン完走を4ヶ月で
達成しようプログラムを考えました。
そして、これを見ている「あなた」と一緒に、
フルマラソン完走を目指していこう！
という気持ちでかき始めています。
内容には、走る以外の筋トレや栄養、
レースへのプランなど徐々に更新していく予定です。
今回で第2回目です。
よろしくおねがいします！
基本的には「火木土」に更新していきます。
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第1回では
「目標設定」
について触れました。
目標は
「4ヶ月後のフルマラソン完走」
としました。
具体的に今日から115日後の
を目指します。
今回のテーマは「準備」です。
と、その前に、
前回の課題をみましたか？
覚えていましたか？
初めてこの記事を見た方は、
ぜひ、前回の記事も目を通してみてください。
まずは、一昨日やること！
①4ヶ月後にフルマラソン完走を達成する！
と決めること。
②スクワット5回。
でしたね。
はい！
スクワット5回！
始めます！
1回
2回
3回
4回
5回
はい！
お疲れさまでした！
あれ？
文章を読んだだけではなかったですよね？
やっていない方はもう一度お願いします。
手を止めてでも見ながらでも構いません。
1回
2回
3回
4回
5回
はい！
お疲れさまでした！
2回もかけば伝わっているでしょう。
運動習慣がない方は、
特に始めるタイミングが遅くなりがちです。
今、できることは今やっていきましょう。
ということで、今日の課題は達成ですね。
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もう一つ、
明後日までにやること！
を提案していました。
①「目標：4ヶ月後にフルマラソンを走る」を意識すること。
②走るためには何を準備するかを考えること。
③スクワット5回
①と③はここまで読んでくださると
終わっていることでしょう。
いまさっき、スクワットもしましたね！
筋肉痛にはなっていません、、、よね？
ここからが本題です。
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「準備」です。
走るためには何が必要そうでしょうか？
、
、
、
①時間
②ランニングシューズ
です。
まずは①時間です。
グッズより先に時間を作ります。
あなたの一日で、
どれくらいの時間を
ランニングへ当てれそうですか？
この時間の配分を忘れると
すぐに元の生活に戻ってしまいます。
今日はたまたま時間が空いたから走ってみよう！
という考えではフルマラソン完走は難しいでしょう。
継続が必要になります。
はじめは「10分」で構いません。
散歩する時間を作ってみましょう。
「10分」
長いですか？
短いですか？
10分なら、
歩けますか？
歩けませんか？
質問を変えます。
10分なら
走れますか？
走れませんか？
走る
となると、「？」が浮かんでくるでしょうか？
そんなあなたのためにもこの記事を書いています。
私は走れます。
しかし、3ヶ月前から朝ランを始めた私は、
6分しか走っていない時もありました。
この6分を走ったことによって
習慣となり、朝6㎞程度走るようになっています。
ランニング歴6年でサブ3を達成しているランナーでさえ、
一日の走る時間「10分」を作るのに苦戦しています。
時間を作る意識をしてみましょう。
どのタイミングで走れそうですか？
平日はいつ走れますか？
朝起きて走れますか？
仕事が終わってから、帰宅後すぐ走れますか？
休みは、どれくらいの時間が使えそうですか？
仕事をされているあなたは、仕事日の10分を見つけてみてください。
休みの日はもう少し時間が取れるといいですね！
今週～来週にかけて歩く～ちょっと走る課題を出していきます！
そして、運動の時間も増やしていけるよう工夫していきましょう。
②ランニングシューズ
時間について長々話してしまいました。
次は、ランニングシューズです。
ケガの予防のために思い切って買いましょう！
（ここは真剣にお願いします。）
オススメのランニングはこの記事で紹介しています。
私が使っている、使ってきたシューズです。
ネットではたくさんの情報がありますので、
よく調べてから買ってみましょう。
そして、実際にお店へ行って、試着してきてください。
これは必須です！
大切です。
見た目も大切ですが、
履いた感触を優先しましょう。
靴底がうすすぎるシューズは、
足が痛くなりやすい傾向にあるため、
初めて買う方は、重くてもクッションがある方がおすすめです。
足がいたいと、楽しむことを忘れていまいますからね。
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明後日までにやること
①一日どれくらいの走る時間が作れるのかを知っておく。
（仕事の日・休みの日）
②ランニングシューズを買う、または見に行く。
③10分歩く。
走れる靴をお持ちなら走ってみる。
走ったことがない方は最後の1分を走ってみる。
ストップウォッチでも、スマホ片手でも試してみてください。
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第2回のテーマは「準備」でした。
準備するものはわかっていただけましたか？
時間とランニングシューズです。
時間、、、、
作れそうですか？
今日は歩けそうですか？
仕事の往復に〇〇分歩いていますか？
疲れていますか？
疲れが大丈夫なら、
マラソン練習の時間だ！
と思って、今から10分歩く、または後半を走ってきましょう。
ランニングシューズは休みの日にでもスポーツ店へ出向いて見ましょう。
ほかにもランニンググッズはたくさんあります。
お店で楽しんできてください！
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次回のテーマは
「週毎の練習内容」
です。
すいません。
途中までのものを載せてました。
次からはちゃんと最後まで書きますｗ
次の記事はこちらです。
気になった方はどうぞ。
ちなみに第一回はこちらです。
