高知県No.1 RUNNERへの道

11月のまとめと12月の課題

おはようございます!

サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです!

 

今月は人生初の月間走行距離500㎞を達成しました。

この記事を書いている現在は、全身疲労感が続いている状態です。

 

それも3ヶ月もすれば慣れてくるだろうと浅はかに考えています。

 

10月にたてた課題達成状況

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  • 1週目に40kmの走   ◯
  • 朝ラン10km     △
  • 週1で30km以上走   △

 

・1週目に40㎞走は達成です。

 

高知市にある工石山へ行ってきました。

往復45㎞で5時間以上かかって走りきりました。

 

ここから週イチでのロングランが始まります。

 

翌週からは20㎞コースをレースのつもり。

その後に6~9㎞のジョグで帰宅。

というものを行いました。

 

4週連続行い、3週目まではタイムが上がってきました。

4週目は体調不良のため、7㎞程度でやめる選択をしました。

 

そのため、

・週1で30㎞は△としています。

 

・仕事の日の「朝ラン10㎞」は1度だけ行えました。

 

気合で10㎞走りきりました。

その後の仕事に影響というか、数日、疲れが続いたため継続はできていません。

 

何のための朝ランなのかを見直して、ストレスなく走れる距離で行いました。

ルーチンは6.5㎞となっています。

 

朝・晩、6.5㎞が習慣となっています。

 

11月のまとめ

・月間走行距離:518.19㎞

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そういえば、途中でガーミンを変えました。

ForeAthlete 230j→235j

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人生初の500㎞台となります。

何回か、距離を伸ばすような走りをしたことも事実です。

しかし、数字で結果を見ると嬉しく感じています。

 

私がネットでみている市民ランナーさんやプロランナーさんは600㎞とか800㎞とか走っています。

 

どんな時間の使い方をしているのだ~

どんな食事をしているのだ~

どんな睡眠時間なんだ~

どんな一日を過ごしているんだ~

 

と謎がどんどん出てきます。

いろいろな方が情報を出してくれています。

なかなか自分がそこに追いつくには時間がかかりそうです。

 

それでも、少しずつ速くなるために努力する環境に作り変えていくつもりです。

 

朝・晩10㎞走れば、月間600㎞。

休みの日に30㎞にすれば、月間800㎞。

 

この計算であれば距離だけならエリートランナーになれそうです。

 

あとは質です。

今月は、ロングランというポイント練習をしっかりやる意識をしました。

 

1.ポイント練習(ロング)

2.積極的休養

3.積極的休養

4.ポイント練習(スピードorセミロング)

5.ポイント練習(スピードorセミロング)

6.積極的休養

7.積極的休養

 

 

1.ポイント練習(ロング)

2.積極的休養

3.積極的休養

4.積極的休養

5.ポイント練習(スピードorセミロング)

6.積極的休養

7.積極的休養

 

週2回のポイント練習をしっかりやること。

積極的休養はなるべく足に掛かる衝撃を抑えるように走ること。

 

この2つを意識してみました。

 

急に距離やスピードを上げるのは身体によくありません。

 

これがわかっているのですが、どうしてもやってしまいます。

ケガに注意のサインです。

 

フォームが維持できなければ終了。

痛みが出れば終了。

 

これも忘れず走っていきます。

 

12月の課題

★ロングラン 4回

 

・週1回

・20㎞峠走

 

★テンポ走 4回

 

・週1回

・フラットコース

・10~20㎞

 

来月の前半の休みは、2連休が続くという休みとなります。

適度に、休みもいれつつ走っていきます。

 

雑談

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それからブログも書いていきます。

四万十川桜マラソンに向けて、「フルマラソンを4ヶ月で一緒に達成しよう」計画のブログも書くようにしました。

 

ラソンを楽しんでもらいたい!

私も初心を忘れないようにしたい!

 

という思いから火・木・土曜日に更新予定です。

 

良ければ覗いてみてください。

 

12月1日から初めて117日後の四万十川桜マラソンに合わせてランニングメニューを作っていきます。

 

ブログもやりつつ、来月のランニングも行っていきます!

来月も基礎体力づくりです。

 

距離を走れるようになってから、スピードを求める!

 

さて、気を取り直して、今日も走りますか!

 

以上、ここまで読んで頂きありがとうございました!