こんにちは！
サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです！
今週はじめ、11/30日のポイント練習は不発に終わりました。
先週の振り返り
◯11/29
朝：41分ジョグ
夕：40分ジョグ
◯11/30
朝：42分ジョグ
昼前：41分（7.78㎞）
60分ジョグで帰宅。
◯12/1
朝：26分ジョグ
夕：33分ジョグ
◯12/2
朝：32分ジョグ
夕：12分ジョグ
◯12/3
朝：28分ジョグ
夕：28分ジョグ
◯12/4
朝：テンポ走
夕：予定あり
◯12/5
朝：28分ジョグ
夕：27分ジョグ
朝ラン：7日
スピード：0日
ロングラン：0日
テンポ走：1日
先週の感想
出だしのポイント練習からつまずきました。
走り出して2㎞あたりで消沈。
体が走りたくない欲求に引き込まれました。
20㎞走の予定でしたが、6～7㎞地点で引き返そうかと体が動き出しました。
これほんとです。
私の意思はLSDになってもいいから30㎞近く走ろうともがいていました。
なのに体は正直でした。
立ち止まったり、コースを変更して家までUターン、最短の距離を選ぼうとしました。
自分の体なのに、自分で制御できない。
久しぶりの感覚でした。
あなたは、こんなことありませんか？
気持ちと行動が一致していないこと。。。
そんなこともあり、切り上げて終了です。
・気分も乗らない
・体が拒否反応
・ネガティブ思考全開
やろうとしているときには言い訳がどんどん浮かんできます。
そこで、先週は回復期間としました。
先月は月間走行距離は500㎞を超えてしました。
達成感？
疲労？
なにはともあれ、体が疲れていることには違いありません。
他の市民ランナーさんやプロのランナーさんをみて、私の練習なんて、、、
というネガティブな感覚も生まれてきました。
目標タイムを出すには、それなりの練習量が必要です。
その目標タイムを急に達成する方法はなかなかありません。
目標タイムに近づくために、今はどのくらいの負荷量でやっていくのかを決めるのは自分です。
あらためて、自分をコーチする難しさを実感している今日このごろでした。
先週の課題達成状況
★11/30 休み
・ロングラン ✕
20㎞走～ジョグ6㎞～10㎞。
★12/4 休み
・10～15㎞走 ◯
変化があったこと
・休む勇気を認識
「休む勇気」というのはなかなか難しいものです。
毎日走っている人
自己ベスト更新をしている人
楽しく走っている人
そんなSNSをよく見ます。
もちろん、私の気分も高めてくれます。
ただ、疲れていると認識しだしたときには、ランニング以外のことで時間をつぶすのが、気分転換になるのではないかと気づきました。
私の場合はアニメや動画です！
とうことで、思い切って休みました。
負荷量を落としました。
一日12㎞は最低でも走る！
などと、勝手に決めていましたが、気楽に走れる4～6㎞に変更しました。
すると、3日ほどで違和感は消えてきました。
休む勇気
早目に休んで、
早目に復帰する。
職場でいつも言っていることです。
普段とは違う感覚（息切れや胸痛・頭痛・しびれなど）を感じたときには、早めに受診すると、長い入院にはならないかもしれませんね。
知っていることと、やっていることに整合性を持てるよう自分をコントロールしていきたいものです。
今週に行うこと
20㎞走を再挑戦します。
レース感覚の20㎞走です。
週1ではなく週2に変更予定です。
毎週やると、他のやりたい練習ができないことが判明しました。
市民ランナーである以上、やりたいことはやりたいようにやれます。
やりたいことをやれないストレスは溜めたくありません。
楽しい練習を優先的に、楽しいけれどしんどい練習も適度にいれて行きます！
今週の課題
12/8 休み
20㎞走
次なる近い目標
2月中旬
フルマラソンの距離
サブ3ペース達成
3月下旬
超長期目標
2022/2
高知龍馬マラソン
サブ240
以上、ここまで読んで頂きありがとうございました！
今日も楽しく走っていきましょう！！