高知県No.1 RUNNERへの道

目標:久しぶりのガッツリ回復WEEK(2020.11.29~12.5)

こんにちは!

サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです!

 

今週はじめ、11/30日のポイント練習は不発に終わりました。

全身疲労感、膝の疲労感が気になりだし、回復に務めました。

 

 

 先週の振り返り

 

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◯11/29

朝:41分ジョグ

夕:40分ジョグ

 

◯11/30

朝:42分ジョグ

昼前:41分(7.78㎞) 

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60分ジョグで帰宅。

 

◯12/1

朝:26分ジョグ

夕:33分ジョグ

 

◯12/2

朝:32分ジョグ

夕:12分ジョグ

 

◯12/3

朝:28分ジョグ

夕:28分ジョグ

 

◯12/4

朝:テンポ走

 

夕:予定あり

 

◯12/5

朝:28分ジョグ

夕:27分ジョグ

 

 

朝ラン:7日

スピード:0日

ロングラン:0日

テンポ走:1日

 

先週の感想

 

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出だしのポイント練習からつまずきました。

走り出して2㎞あたりで消沈。

 

体が走りたくない欲求に引き込まれました。

20㎞走の予定でしたが、6~7㎞地点で引き返そうかと体が動き出しました。

 

これほんとです。

私の意思はLSDになってもいいから30㎞近く走ろうともがいていました。

 

なのに体は正直でした。

立ち止まったり、コースを変更して家までUターン、最短の距離を選ぼうとしました。

 

自分の体なのに、自分で制御できない。

久しぶりの感覚でした。

 

あなたは、こんなことありませんか?

 

気持ちと行動が一致していないこと。。。

そんなこともあり、切り上げて終了です。

・気分も乗らない

・体が拒否反応

・ネガティブ思考全開

 

やろうとしているときには言い訳がどんどん浮かんできます。

そこで、先週は回復期間としました。

 

先月は月間走行距離は500㎞を超えてしました。

 

達成感?

燃え尽き症候群

疲労

 

なにはともあれ、体が疲れていることには違いありません。

 

他の市民ランナーさんやプロのランナーさんをみて、私の練習なんて、、、

 

というネガティブな感覚も生まれてきました。

目標タイムを出すには、それなりの練習量が必要です。

その目標タイムを急に達成する方法はなかなかありません。

 

目標タイムに近づくために、今はどのくらいの負荷量でやっていくのかを決めるのは自分です。

 

あらためて、自分をコーチする難しさを実感している今日このごろでした。

 

先週の課題達成状況

 

★11/30 休み

・ロングラン        ✕

20㎞走~ジョグ6㎞~10㎞。

 

★12/4 休み

・10~15㎞走        ◯

 

変化があったこと

 ・休む勇気を認識

 

「休む勇気」というのはなかなか難しいものです。

 

毎日走っている人

自己ベスト更新をしている人

楽しく走っている人

 

そんなSNSをよく見ます。

もちろん、私の気分も高めてくれます。

 

ただ、疲れていると認識しだしたときには、ランニング以外のことで時間をつぶすのが、気分転換になるのではないかと気づきました。

 

私の場合はアニメや動画です!

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とうことで、思い切って休みました。

負荷量を落としました。

 

一日12㎞は最低でも走る!

 

などと、勝手に決めていましたが、気楽に走れる4~6㎞に変更しました。

すると、3日ほどで違和感は消えてきました。

 

休む勇気

 

早目に休んで、

早目に復帰する。

 

職場でいつも言っていることです。

普段とは違う感覚(息切れや胸痛・頭痛・しびれなど)を感じたときには、早めに受診すると、長い入院にはならないかもしれませんね。

 

知っていることと、やっていることに整合性を持てるよう自分をコントロールしていきたいものです。

 

今週に行うこと

 

20㎞走を再挑戦します。

レース感覚の20㎞走です。

 

週1ではなく週2に変更予定です。

毎週やると、他のやりたい練習ができないことが判明しました。

 

市民ランナーである以上、やりたいことはやりたいようにやれます。

やりたいことをやれないストレスは溜めたくありません。

 

楽しい練習を優先的に、楽しいけれどしんどい練習も適度にいれて行きます!

 

今週の課題

12/8 休み

20㎞走

 

次なる近い目標

 

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2月中旬

フルマラソンの距離

サブ3ペース達成

 

3月下旬

四万十川桜マラソン

 

超長期目標

 

2022/2

高知龍馬マラソン

サブ240

 

 

以上、ここまで読んで頂きありがとうございました!

 

今日も楽しく走っていきましょう!!