高知県No.1 RUNNERへの道

目標:ポイント練習はしっかりWEEK(2020.11.29~12.5)

こんにちは!

サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです!

 

先週のポイント練習は気持ちよく過ごせました。

先々週の回復weekが効果があったのでしょうか?

 

先週の反省と、

今週の課題を確認していきます。 

  

 

 

先週の振り返り

 

f:id:midyuti:20201212195533j:plain

◯12/6

朝:41分ジョグ

夕:37分ジョグ

 

◯12/7

朝:40分ジョグ

夕:29分ジョグ

 

◯12/8

朝:23.45㎞、1時間46分40秒

 

www.goshi-run.com

 

夕:予定あり

 

◯12/9 休み

朝:71分ジョグ

夕:78分ジョグ

 

※速く走れず、ゆっくりジョグ。

 

◯12/10

朝:35分ジョグ

夕:25分ジョグ

 

◯12/11

朝:34ジョグ

夕:50分ジョグ

 

◯12/12

朝:36分ジョグ

夕:45分ジョグ

 

 

朝ラン:7日

スピード:0日

ロングラン:1日

テンポ走:0日

 

先週の感想

 

20㎞走というポイント練習は120%達成です。

なぜ、120%かというと、

 

・走る前からのコンディションが良かった。

・タイムは目標地点までの90分切り達成した。

・前回までの距離をさらに伸ばして走れた。

 

などがありました。

走る前から、

今日は走れるぜ!

という気持ちは、

大会本番までに、

ルーチンを決めておきたいところです。

 

ポイント練習日の翌日・翌々日は、

疲労感が残っていたものの、

いつもの感じでした。

 

寝る時間が少し足りない印象ですので、

30分ほど寝る時間を早めてみます。

 

現在、21時45分頃寝ています。

21時15~30分の間には布団に入るよう、

整えていきます。

 

先週の課題達成状況

12/8 休み  ◯

20㎞走

 

上にも書きましたが、

達成です。

 

20㎞走のところは、

2週間おきに走る予定です。

 

変化があったこと

回復ジョグを徹底する意識を持ったこと。 

ポイント練習の翌日・翌々日は疲れています。

 

しかし、調子がいいときには、

ポイント練習日以外も、

ダッシュ(流し?)をしてみたり、

テンポ走並に飛ばしてみたりと、

 

しっかり休めていなかった印象です。

6年も走ってきて

このざまですが、

今、気づいたので、

改善していきます!

 

休むときにはしっかり休む。

 

特に意識することは、

いかの項目です。

 

①リラックスして走る

②足音を鳴らさない

③足のクッションを意識

④心拍数を上げない

⑤フォームが崩れていないか意識

 

体に負担をかけないような意識付けです。

特に、適当に足を接地すると、

衝撃で疲れてしまいます。

 

普段のジョグから

優しく・柔らかく

足をつくように心がけていきます。

 

すぐに忘れるため、

再認識です。

 

今週に行うこと

・回復ジョグの意識付け。

 

・25~27㎞走。

 フラットコース。

 

中4日空けて、

その日を狙って距離走をする予定です。

 

大阪マラソンのイベント、

アプリ「妄走」で完走まで持っていきます。 

 

今週の課題

12/14 休み

25㎞走

 

12/18 休み

テンポ走 10㎞ほど

 

次なる近い目標

 

2月中旬

フルマラソンの距離

サブ3ペース達成

 

3月下旬

四万十川桜マラソン

超長期目標

2022/2

高知龍馬マラソン

サブ240

  

 

以上、ここまで読んで頂きありがとうございました!

 

 

「4ヶ月で初フルマラソンを完走しよう!」

というテーマでブログ書いています!

(火・木・土更新)

よろしければ、覗いてみていってください。

 

www.goshi-run.com

 

それでは、今日も楽しく走っていきましょう!!