こんにちは！
サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです！
先週のポイント練習は気持ちよく過ごせました。
先々週の回復weekが効果があったのでしょうか？
先週の反省と、
今週の課題を確認していきます。
先週の振り返り
◯12/6
朝：41分ジョグ
夕：37分ジョグ
◯12/7
朝：40分ジョグ
夕：29分ジョグ
◯12/8
朝：23.45㎞、1時間46分40秒
夕：予定あり
◯12/9 休み
朝：71分ジョグ
夕：78分ジョグ
※速く走れず、ゆっくりジョグ。
◯12/10
朝：35分ジョグ
夕：25分ジョグ
◯12/11
朝：34ジョグ
夕：50分ジョグ
◯12/12
朝：36分ジョグ
夕：45分ジョグ
朝ラン：7日
スピード：0日
ロングラン：1日
テンポ走：0日
先週の感想
20㎞走というポイント練習は120％達成です。
なぜ、120％かというと、
・走る前からのコンディションが良かった。
・タイムは目標地点までの90分切り達成した。
・前回までの距離をさらに伸ばして走れた。
などがありました。
走る前から、
今日は走れるぜ！
という気持ちは、
大会本番までに、
ルーチンを決めておきたいところです。
ポイント練習日の翌日・翌々日は、
疲労感が残っていたものの、
いつもの感じでした。
寝る時間が少し足りない印象ですので、
30分ほど寝る時間を早めてみます。
現在、21時45分頃寝ています。
21時15～30分の間には布団に入るよう、
整えていきます。
先週の課題達成状況
12/8 休み ◯
20㎞走
上にも書きましたが、
達成です。
20㎞走のところは、
2週間おきに走る予定です。
変化があったこと
回復ジョグを徹底する意識を持ったこと。
ポイント練習の翌日・翌々日は疲れています。
しかし、調子がいいときには、
ポイント練習日以外も、
ダッシュ（流し？）をしてみたり、
テンポ走並に飛ばしてみたりと、
しっかり休めていなかった印象です。
6年も走ってきて
このざまですが、
今、気づいたので、
改善していきます！
休むときにはしっかり休む。
特に意識することは、
いかの項目です。
①リラックスして走る
②足音を鳴らさない
③足のクッションを意識
④心拍数を上げない
⑤フォームが崩れていないか意識
体に負担をかけないような意識付けです。
特に、適当に足を接地すると、
衝撃で疲れてしまいます。
普段のジョグから
優しく・柔らかく
足をつくように心がけていきます。
すぐに忘れるため、
再認識です。
今週に行うこと
・回復ジョグの意識付け。
・25~27㎞走。
フラットコース。
中4日空けて、
その日を狙って距離走をする予定です。
大阪マラソンのイベント、
アプリ「妄走」で完走まで持っていきます。
今週の課題
12/14 休み
25㎞走
12/18 休み
テンポ走 10㎞ほど
次なる近い目標
2月中旬
フルマラソンの距離
サブ3ペース達成
3月下旬
超長期目標
2022/2
高知龍馬マラソン
サブ240
以上、ここまで読んで頂きありがとうございました！
「4ヶ月で初フルマラソンを完走しよう！」
というテーマでブログ書いています！
（火・木・土更新）
よろしければ、覗いてみていってください。
それでは、今日も楽しく走っていきましょう！！
