高知県No.1 RUNNERへの道

朝ラン初めて4ヶ月立ちます。現状を書きました。参考にどうぞ。

おはようございます!

サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです!

 

私は2020.8.2より朝ランをはじめました。

市民ランナー6年目です。

 

8.2以前はほぼ朝ランをしてきませんでした。

それが4ヶ月ほど続けることが出来ています。

 

習慣化できてしまったため、振り返りと、この記事を見てくださっているあなたも、朝ランを考えているなら、私のような経過をたどるかもしれないと、未来予想図に使ってみてください。

 

どういういきさつで始めたか?

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やっぱり走った量が走力向上につながる!

気づいたからです。

 

数年前から朝ランは考えていました。

実際に両手で数えるほどは行ったことがあります。

 

その時は、仕事へ影響しそうということで全く続きませんでした。

寝る時間は22時~23時。

出勤ギリギリまで寝ることを優先していました。

私の場合、7時40~50分頃出勤です。

7時20分ごろまで寝ていました。

 

できるだけ朝やることをなくして、出勤していました。

 

現在はこんな感じです。

 

・5時40~50分あたりに起床。

・ランニング30~40分

・シャワー、おにぎりで朝ごはん

・ブログ書いたりパソコンつついたり

・瞑想15分程度

・7時40分あたりに出勤

 

寝る時間は21時30~22時。

 

 

話がそれました。

始めようと思ったのは、ランチューバーさんやランニング情報・ビジネス系の本や情報からです。

青トレという本の最後に、青学選手の一日の主な流れが載っています。

 

やはり、走っている人は速いです。

朝走っているから速いというわけではないでしょう。

 

私の場合、基礎的は部分

 

「量」

 

が圧倒的に足りないと感じました。

いろいろな市民ランナーさんのブログなどを見ても、走っている練習の量が私と全然違います。

圧倒的な練習をしている人を見ていると、私もそれぐらいやらないと、それぐらいのペースでは走れないのではないかと、嫌でも思わされます。

 

最近では神野大地さんや大迫傑さんが日常の練習風景なども、ネットに公開されています。

 

そんなプロと自分を比べるのはおこがましいですが、誰かが出来ているのであれば、自分もできるのではないかと思い始めたのがきっかけとなりました。

 

どういう経過となっているか?

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8月は1㎞~3㎞弱の朝ランです。

(これは仕事の日を指しています)

 

9月になって2~4.5㎞。

 

10月中旬に4.5~6.5㎞。

 

11月に6.5㎞が習慣、ときに8㎞。

一回だけ10㎞。

 

12月は4~6.5㎞。

 

徐々に伸びてきています。

 

4.5㎞というのは、8月以前は仕事後に走っていたコースです。

今は、6.5㎞を朝・夕走ることが多くなってきています。

 

朝夕に8キロ走ったときには翌日の疲労が強く感じたため、6.5㎞程度がルーチンです。

 

今後どうするか?

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朝10㎞走ることを目標にしています。

急に行ったときに、しんどくてポイント練習日にも影響してきたため、徐々に増やしていく予定です。

 

朝起きてすぐ走り出すことにも慣れてきました。

朝走るためには、

 

いかにアラームがなってからランニングシューズを履いて外に出るか? 

 

が重要になってきます。

めんどくさいな、明日にしたいな、仕事後にしたいな、なんてことにならない環境設定が大切です。

 

ほんとうにすぐに走り出せるように玄関に歩いていく間に準備できるように服や水や鍵やランニングウォッチを置いていくことです。

 

トイレの壁紙に、今日は

 

「今から1㎞走る!10分走る!」

 

と付箋を貼るのもありです!

とにかく、朝走るために、家から出る工夫をしていきましょう。

私はそうやって習慣となってきました。

 

まとめ

・3週間~1ヶ月続けると習慣化してくる。

・続けると余裕が出てきて徐々に、距離や時間が伸びる。

・朝すぐに走れるにはどうしたら良いかを考えておく。

 

 

以上、ここまで読んで頂きありがとうございました! 

 

今日も楽しく走っていきましょう!!