おはようございます！
サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです！
前回は１習慣の振り返りをしてなかったようです。
先月のまとめとして書いて忘れていました。
ま、それはもう忘れるとして、
今週は30㎞走の実施。
連休はケアマネ研修でした。
先週の振り返り
◯1/3
朝：31分ジョグ
夕：31分ジョグ
◯1/4
朝イチ：36分ジョグ
AM：30㎞、2時間14分44秒
詳細はこの記事で。
◯1/5
朝：35分ジョグ
夕：50分ジョグ
◯1/6
朝：34分ジョグ
夕：45分ジョグ
◯1/7
朝：46分ジョグ
夕：45分ジョグ
◯1/8
朝：77分ジョグ
夕：43分ジョグ
◯1/9
朝：5㎞テンポ走
夕：43分ジョグ
朝ラン：7日
スピード：0日
ロングラン：1日
テンポ走：1日
先週の感想
全国に寒波到来しました。
高知市はそれでもマイナス5℃。
山の方は雪が積もったようです。
私は高知市に住んでいますので、
チラチラ雪が見えた程度でした。
寒さで上着の枚数が増えました。
手袋も増えました。
それでも短パンで走っていますｗ
4日は昼から予定があったため
午前中に30㎞走を行いました。
目標は4分30～50秒ペースで。
途中は何度も、
やめようかと思っていました。
それでも
終わってみたら目標達成していて
満足した一日を過ごしました。
からの2日間は回復に当てます。
その2日後からは
ケアマネ研修2日間です。
この2日間は気温-5℃。
なんとか朝も走ることができています。
先週の課題達成状況
考えていたのは30㎞走です。
達成です！
それから10㎞のテンポ走でした。
寒さと腹痛？でずらして
5㎞を行っています。
見えにくいかもですが、
このような計画を
今月から作ることにしました。
適宜修正は行っていきます。
なるべく、
目で見てわかるようにしていきます。
意外とロングランも
回数をやっていないことが
あとから分かったりするため、
事前にわかるようにしておきます。
あとは真剣にやるように。
変化があったこと
寒い中でも走り出したら走れること。
走る時間を確保することができていること。
今週に行うこと
12日にロングランの予定です。
峠走は寒いため、
内容変更する予定です。
（凍っていても怖いので）
次なる近い目標
2月中旬
フルマラソンの距離
サブ3
3月下旬
超長期目標
2022/2
高知龍馬マラソン
サブ240
以上、ここまで読んで頂きありがとうございました！
めっちゃ寒くて、
凍えながらブログ書いています。。。
（この部屋に暖房器具はありませんw）
では、
寒さに負けず！
今日も楽しく走っていきましょう！！
