高知県No.1 RUNNERへの道

目標:極寒week、合計117.6㎞(2021.1.3~1.9)

おはようございます!

サブ240を目指している市民ランナーのgoshiです!

 

前回は1習慣の振り返りをしてなかったようです。

先月のまとめとして書いて忘れていました。

 

ま、それはもう忘れるとして、

今週は30㎞走の実施。

 

連休はケアマネ研修でした。 

 

 

先週の振り返り

 

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◯1/3

朝:31分ジョグ

夕:31分ジョグ

 

◯1/4

朝イチ:36分ジョグ

AM:30㎞、2時間14分44秒

詳細はこの記事で。 

 

www.goshi-run.com

 

 

◯1/5

朝:35分ジョグ

夕:50分ジョグ

 

◯1/6

朝:34分ジョグ

夕:45分ジョグ

 

◯1/7

朝:46分ジョグ

夕:45分ジョグ

 

◯1/8

朝:77分ジョグ

夕:43分ジョグ

 

◯1/9

朝:5㎞テンポ走

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夕:43分ジョグ

 

 

朝ラン:7日

スピード:0日

ロングラン:1日

テンポ走:1日

 

先週の感想

全国に寒波到来しました。

高知市はそれでもマイナス5℃。

山の方は雪が積もったようです。

 

私は高知市に住んでいますので、

チラチラ雪が見えた程度でした。

 

寒さで上着の枚数が増えました。

手袋も増えました。

 

それでも短パンで走っていますw

 

4日は昼から予定があったため

午前中に30㎞走を行いました。

 

目標は4分30~50秒ペースで。

途中は何度も、

やめようかと思っていました。

 

それでも

終わってみたら目標達成していて

満足した一日を過ごしました。

 

からの2日間は回復に当てます。

 

その2日後からは

ケアマネ研修2日間です。

この2日間は気温-5℃。

なんとか朝も走ることができています。

 

先週の課題達成状況

考えていたのは30㎞走です。

達成です!

 

それから10㎞のテンポ走でした。

寒さと腹痛?でずらして

5㎞を行っています。

 

見えにくいかもですが、

このような計画を

今月から作ることにしました。

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適宜修正は行っていきます。

 

なるべく、

目で見てわかるようにしていきます。

意外とロングランも

回数をやっていないことが

あとから分かったりするため、

事前にわかるようにしておきます。

 

あとは真剣にやるように。

 

変化があったこと

寒い中でも走り出したら走れること。

走る時間を確保することができていること。

 

今週に行うこと

12日にロングランの予定です。

峠走は寒いため、

内容変更する予定です。

(凍っていても怖いので)

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次なる近い目標

2月中旬

フルマラソンの距離

サブ3

 

3月下旬

四万十川桜マラソン

 

超長期目標

 2022/2

高知龍馬マラソン

サブ240

 

 

以上、ここまで読んで頂きありがとうございました!

めっちゃ寒くて、

凍えながらブログ書いています。。。

(この部屋に暖房器具はありませんw)

 

では、

寒さに負けず!

今日も楽しく走っていきましょう!!