高知県No.1 RUNNERへの道

1㎞を2分50~55秒で走るにはどうしたらいいか会議!!

おはようございます!

 

市民ランナーのgoshiです。

 

陸上経験のない私は、

・ネット

・本

・知り合い

からの情報を元に、

練習メニューを考えています。

 

今年の目標の一つである

「1kmを2分50~55秒で走る」

を達成するための

レーニングメニューを考えます。

 

万人に当てはまるかは、

謎ですので、

あなたがもし参考にされるなら、

ケガに注意しながら行っていきましょう!

 

短い距離で考えてみよう!

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1km=2分50秒~55秒

 

200m:34秒~35秒

400m:68秒~70秒

500m:85秒~87秒

800m:2分16秒~2分20秒

1.2km:3分24秒~3分30秒

 

私の400mは61秒あたりがMAXかなと、、、

ほんとにMAXでです。

 

昨年は64~68秒あたりで数本やっていた時期がありました。

その時に、1km=2分58秒を出すことができました。

800mから足が飛び出して?

上方向に跳ねていて走り方が変わったと感じました。

 

3分を切ったのはそれ1回きりです。

 

まずは、

短い距離で反復からの

徐々に距離を伸ばすほうが良さそうです。

 

目的は?

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目的は、11月後半~12月の

春野運動公園で毎年行われていた

リレーマラソンで早く走るためです!

 

2020年はありませんでしたが、

2021/2/21にリレーマラソンは行われます。

これには、私は参加しませんが、

今年の12月はじめを目処に考えます。

 

具体的な練習内容は?

ロングランを行いつつ、

合間を見て

ショートインターバルを行っていきます。

 

10~20kmジョグ

  ↓

400~800m×5~10本。

 

上り坂ダッシュ

200-400mあたり?

(ここは時間で決めます)

(70~90秒全力とか)

 

 

ラソンシーズンですので、

故障しないように注意です。

 

期間は?

9月はじめ辺りから練習開始です!

 

2ヶ月間で調整してみます。

 

リレーマラソンは2kmのアップダウンです。

最低2kmは続けて

キロ2分台で走れるようにしていきます!

 

それまでは?

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9月までにも時々行う予定です。

しかし、

ラソンレーニングでは、

・ビルドアップ走

・変化走

が適しているため、

気分転換に行う感じで

スピード練習を取り入れていきます!

 

汗をかくとスッキリして楽しいですからね!

 

まとめ

  • 1kmより短い距離で反復練習
  • 9月からスタート
  • ケガをしない
  • あくまでマラソンへつなげる意識も

 

実際に行うのは9ヶ月後になる計画です。

それまでに考えが変わるかもですが、

とりあえず、

今の段階での考えを書いてみました!

 

全力疾走は、

故障しやすい練習となります。

 

体調管理を特に意識して取り組んでいきましょう!

 

ここまで読んでいただき、

ありがとうございました!

参考になれば幸いです。

 

それじゃ!