おはようございます！
フルマラソンで
2時間40分切りを目指している
ほのぼのランナーのgoshiです。
先週は、
週間にしていく予定の30km走と、
やってみたい練習であった、
テンポ走からのスピード走を
行えました。
気温も上がったり、下がったりで
体調管理に注意の週でした。
先週の振り返り
朝ラン：6日
ロングラン：2日
スピード：1日
先週の課題達成状況
1/25 ◯
朝イチ16～22km走
→時間を変えてスピード走
1/28 ◯
30～33km走
25日は朝イチに16kmを。
2時間程度空けて
1km×7setを行いました。
1kmという距離は、
息も上がって楽しく走れる距離でした！
それに、
久しぶりにターサージールを
履いてのランでした！
軽すぎて楽しかったです！
28日は、
今年、4回目のロングランでした！
ビルドアップのつもりが、
結局後半はペースが下がることに。。。
ただ、目標の4分30秒ペースは確保でした。
履いてきたペガサス36の
最後のロングランとなりました。
先週の感想
2日間の休みは
両方とも質の高い練習になりました。
ある程度息を上げて走る練習を意識。
また、スピードは出さなければ、
衰えてしまいます。
私の場合、仕事の日に、
負荷量の高い運動をする習慣ができていないため
休みの日を中心に追い込んでいます。
・15～22km程度のテンポ走
・1～3kmのインターバル走
・30～33km走
この練習を行いたいという思いから、
テンポ走とインターバル走は
合わせてやれば良いんじゃない！？
という考えとなりました。
それを実践した先週でした。
とりあえず、ケガがなく乗り越えられました。
あとは週間にしていくだけです。
氷点下の日だったり、
日中の気温が20度弱だったり、
変化の激しい日々です。
体調管理には注意しながら
今週も精進です！！
変化があったこと
①ペガサス37を買いました！
・履いているシューズが寿命かなと思ったこと
・楽天でクーポン発行中だったこと
・今月失効ポイントがあったこと
などの理由から購入です。
ペガサス37ははじめて履くので、
またレビューを書く予定です。
（数日後？）
よろしければ、
見ていってください。
今週の課題
2/1
・16～22km→スピード走
2/5
・ロングラン
・公道30km～33km
・クロカン30km
2/1はどうやら雨模様です。
降っていない時間だけササッと走るかもです。
次なる近い目標
2月20日
フルマラソン サブ3
3月28日
フルマラソン サブ3
超長期目標
2022年2月
高知龍馬マラソン
2時間40分切り
この目標見れば見るほどハードルが、、、
1年で20分早くする計算だ、、、
いや、それぐらいの気持ちで挑んでいきます！
この記事を後50回書くまでに
達成できるように練習をしていきます！！
以上、ここまで読んでいただきありがとうございました！
今日も楽しく走っていきましょう！！
