高知県No.1 RUNNERへの道

目標:テンポ走→スピード+33km走、合計133.8㎞(2021.1.31~2.6)

 おはようございます!

 

フルマラソンで2時間40分切りを目指している

ほのぼのランナーのgoshiです!

 

先週も先々週と引き続き、

・テンポ走からのスピード走!

日を変えて、

・30km走のビルドアップを意識!

 

この2つの練習を行いました!

 

  

先週の振り返り

 

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朝ラン 6日

ロングラン 1日

スピード 1日

先週の課題達成状況

 2/1   ◯

・16~22km→スピード走

 

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16kmのテンポ走

時間を変えて

2km×3set

+

1km×4set

を行いました。

ターサージールを使って

楽しいランニングとなりました。

 

インターバルですので、

もう少し速いペースで

今後は行っていきます!

嫌にならない程度に。

 

 

2/5   ◯

・ロングラン

・公道30km~33km

・クロカン30km

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クロカンでも良かったのですが、

ペース走を行いたい気分だったので、

2回めの33km走です。

 

目標は3分30~40秒ペース。

気負わず、毎回と言っていいほど

確認しながら走りました。

 

29キロからはペースを上げてみましたが、

なかなかなかなか

しんどかったです、、

 

それでも目標ペースで行えたこと

ビルドアップできたことに満足しています。

先週の感想

 2回のポイント練習はクリアしました。

雨もふらずラッキーでした!

 

30km走のペース設定を徐々に上げて行こうと思います。

あとは、アップダウンのコースの利用とか、、、

 

やりたい練習はこなしてきているため、

あとは継続していくだけです。

 

走力は数年前に比べて上がっているはず、

あとはタイムが伴ってくれればなお嬉しい感じです!

変化があったこと

ランニングとは関係ないのですが、

ケアマネ研修の課題を無事提出してきました。

毎日、気がかりになっていたため

終わらせてホッとしています。

 

頭にモヤモヤというか、

引っかかるものをいつまでも

残しているのはよくありません。

 

なるべくランニングに集中できるように

生活を整えていきます!

今週の課題

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10日の内容は、

20~25kmをズームフライ。

時間を変えてスピード走に変更予定です。

 

13日に

・クロカン20~25km

・公道20km

・テンポ走→2~5kmのスピード練習

 

20日にフルマラソンの距離を走る予定です。

1週間前に負荷が強すぎるのは危険なので、

やや設定ペースを上げて、

ビルドアップで気持ちよく終わらせるように過ごします。

次なる近い目標

2月20日

フルマラソン サブ3

 

3月28日

四万十川桜マラソン

フルマラソン サブ3

超長期目標

2022年2月

高知龍馬マラソン

2時間40分切り

 

残り1年です!

あっという間ですがなんとか!!

目標は高く!!

 

以上、ここまで読んでいただきありがとうございました!

今日も楽しく走っていきましょう!!