おはようございます！
フルマラソンで2時間40分切りを目指している
ほのぼのランナーのgoshiです！
先週も先々週と引き続き、
・テンポ走からのスピード走！
日を変えて、
・30km走のビルドアップを意識！
この2つの練習を行いました！
先週の振り返り
朝ラン 6日
ロングラン 1日
スピード 1日
先週の課題達成状況
2/1 ◯
・16～22km→スピード走
16kmのテンポ走
↓
時間を変えて
2km×3set
+
1km×4set
を行いました。
ターサージールを使って
楽しいランニングとなりました。
インターバルですので、
もう少し速いペースで
今後は行っていきます！
嫌にならない程度に。
2/5 ◯
・ロングラン
・公道30km～33km
・クロカン30km
クロカンでも良かったのですが、
ペース走を行いたい気分だったので、
2回めの33km走です。
目標は3分30～40秒ペース。
気負わず、毎回と言っていいほど
確認しながら走りました。
29キロからはペースを上げてみましたが、
なかなかなかなか
しんどかったです、、
それでも目標ペースで行えたこと
ビルドアップできたことに満足しています。
先週の感想
2回のポイント練習はクリアしました。
雨もふらずラッキーでした！
30km走のペース設定を徐々に上げて行こうと思います。
あとは、アップダウンのコースの利用とか、、、
やりたい練習はこなしてきているため、
あとは継続していくだけです。
走力は数年前に比べて上がっているはず、
あとはタイムが伴ってくれればなお嬉しい感じです！
変化があったこと
ランニングとは関係ないのですが、
ケアマネ研修の課題を無事提出してきました。
毎日、気がかりになっていたため
終わらせてホッとしています。
頭にモヤモヤというか、
引っかかるものをいつまでも
残しているのはよくありません。
なるべくランニングに集中できるように
生活を整えていきます！
今週の課題
10日の内容は、
20～25kmをズームフライ。
時間を変えてスピード走に変更予定です。
13日に
・クロカン20～25km
・公道20km
・テンポ走→2～5kmのスピード練習
1週間前に負荷が強すぎるのは危険なので、
やや設定ペースを上げて、
ビルドアップで気持ちよく終わらせるように過ごします。
次なる近い目標
2月20日
フルマラソン サブ3
3月28日
フルマラソン サブ3
超長期目標
2022年2月
高知龍馬マラソン
2時間40分切り
残り1年です！
あっという間ですがなんとか！！
目標は高く！！
以上、ここまで読んでいただきありがとうございました！
今日も楽しく走っていきましょう！！
