おはようございます！
ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです！
この記事では、
・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。
・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。
・マラソン初心者の方
・マラソンに興味がある方
へ向けて、
参考となるような情報提供するべく書いています！
目標は、3月後半に開催される、
今回から数回は、
具体的に触れていきます！
3回ほど参加したフルマラソンです！
よろしくおねがいします！
会場はどこ？
窪川小学校です！
窪川駅から徒歩4分でつきます。
窪川中学校から徒歩15分です！
（第1駐車場）
駐車場はどこ？
窪川駅のすぐ近くに、
第3・4駐車場があります。
窪川中学校に
第1駐車場。
窪川中学校の近くの
四万十緑林公園が、
第2駐車場。
四万十町旧役場が
第5駐車場。
窪川中学校から奥に進んだところに、
高岡神社前臨時駐車場となっています。
＊大体バスが出ているはずです。
何時頃行けばいい？
2時間～1時間30分前に付けば、
余裕で車は止めることができます。
私が参加した時のことです。
1時間30分前での到着では、
窪川駅周囲の駐車場へは止めれませんでした。
私は参加した3回とも
窪川中学校に停めました。
そこからバスで会場まで移動です。
どうしても小学校からの近場を希望するなら
スタート2時間前・・・7時前には
到着することが望ましいでしょう。
会場：窪川小学校
窪川小学校の体育館で受付、
校舎の中で着替えることができます。
女子更衣室は覚えていませんが、
男性は、教室で着替えていました。
トイレもそれほど混んでいた記憶はありません。
スタート30分前では流石に並んでいましたが。。
荷物預かりの場所は
スタート30分前では
かなり混んでいた記憶がありますので、
余裕を持って動くようにしましょう！
気温
3月後半といっても気温は冷たいです。
（例年なら）
朝は一桁前半でしょう。
昼間は15℃前後まで上がるでしょう。
たまたま暑い日や寒い日に
あたったらしょうがないですが、
思ったより寒いと思って対策しましょう！
走り出す前の服装と
走っているときの服装は考えものです。
雨
よく雨が降ります。
私は3回走って2回雨でした。
その2回とも、走り終わることにやんでいましたが。
初参戦の時には土砂降りでした。。
校舎の中で過ごせますが、
スタートまで並んでいる間は、
体が冷えますので対策をしておきましょう！
あぐり窪川
高知市側、、、
須崎から高速道路に乗って
窪川へ向かう方は、
そこでトイレ休憩ができます。
近くにローソンもあります。
朝はお店は空いてないですが、
帰りにはお土産もありますのでどうぞです。
コースは？
グーグルマップでこんな感じです。
もう少し入り組んだ道に入るかと思います。
スタート：窪川小学校前。
ゴール：ふるさと交流センター。
標高的には下っていきますが、
アップダウンがあって楽しめるコースとなっています！
今年は桜が咲いていたらいいですね～。
駐車場まで案内してくれます。
付添の方もバスは明日はずです。
＊今年はコロナの影響でどうなるか分かりません。
まとめ
- 会場は2時間前ぐらいは空いている
- スタートまでに寒さ対策必要
- 雨もよく降る印象、雨対策を。
公認の大会ではありませんが、
同じコースを走らず自然の中を走れる
楽しい大会です！
走られる方は頑張りましょう！
興味があれば、
あなたも来年以降の参加を楽しみにしています！
（今年は四国在住のみ）
今週のメニュー
今週は回復の週としています。
私も走り過ぎで回復中ですｗ
走りたい方は90分ほど、
疲労がたまらない程度と感じながら
ゆったりジョグを取り入れましょう。
2/8（月）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
2/9（火）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
2/10（水）合計60分走or回復に専念
2/11（木）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
2/12（金）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
2/13（土）合計90分間走。
2/14（日）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
来週のメニュー
2/15（月）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
2/16（火）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
2/17（水）合計60分走
※後半100mほどのちょいダッシュ数本
2/18（木）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
2/19（金）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
2/20（土）合計90～120分間走。
※後半100mほどのちょいダッシュ数本
2/21（日）休みor積極的休養
（30-60分ジョグ）
以上、ここまで読んでいただきありがとうございました！
第1回はこちらです。
気になった方はどうぞ。
それじゃ！
