おはようございます!
ほのぼのランナーのgishiです!
サブ240を目指しています!
現在ギリギリサブ3!
来年2月までに達成させます!
先週の振り返り
朝ラン 7日
ロングラン 0
テンポ走 1
スピード走 2
予定がありながらもなんとか毎日走れていました。
12日の1.69kmは途中で
ガーミンと止めていたので、
実際は5kmほど走っています。
先週の課題達成状況
10日 △
20~25km走
ズームフライ
右足首の違和感が少しあったのですが、
ズームフライが思ったより走りやすくて
18kmで気持ちよく終了!
2~3時間後に
2km×4set+1km×2setで
心配機能強化を目的に行いました。
これでまた右足首の違和感が増えるという、、、
13日 △
・クロカン20~25km
・公道20km
・テンポ走→2~5kmのスピード練習
実際
1.2km(上り)×5本
+
1km(平地)
11日の段階で
右足首の違和感はほとんどなくて安心。
12日も無理せずスロージョグ。
13日はテンポ走や
ロングランをやる気力がなかったため、
・ケガのリスクを抑えたい
・息の上がる運動はしておきたい!
という理由から、
上り坂インターバルへ。
痛みはそれほど気にならなかったためよし!
気にしていたら痛くなる印象なので注意中です。
先週の感想
2回の休みはポイント練習で
心肺機能を鍛えることに集中しました。
ズームフライも試してみて
本番で使えそうです!
ただ30km以降は不安なため、
決して中盤で飛ばしすぎないように走ります!
私の場合5kmあたりから
呼吸や体が楽になってくるため
そこからスピードを上げないようにです!
持久力強化を今更行っても、、、
せめて呼吸機能向上を、、、
この気持ちを込めて
2日間追い込んでみました。
インターバル走は楽しいっすね!
あとは本番につなげるだけです!
変化があったこと
テンポ走→スピード練習
この練習が習慣となってきています。
・あえて違う日にしなくてもいい!
・やりたい練習をまとめてやってしまえ!
という感じです。
ケガには注意ですが!
そして、来月の勤務表のお知らせが上司からありました。。。
28日は仕事。。。
せっかく色々作戦をねってきたのにな~
って感じです。。。
仕方ありません!
ケアマネ研修で3月は6日も希望休を使うので!
仕事です!
今週の課題
今週はフルマラソンを走ります!
17日の今日は4分ペースぐらいの
軽めの運動にして終了予定です。
1年ぶりのフルマラソンです!
レースウェアを17日に着て
本番と同じ格好で練習です!
あとは私のフルマラソンのルーチンの
3日前スクワット200~500回!
衝撃での刺激以外で
筋肉を適度に疲労させて本番へつなぎます!
18・19は食べ過ぎ注意でゆったり過ごします。
次なる近い目標
2月20日
フルマラソン サブ3
3月28日
3月27日が休みになっていたため
そこでボッチフルマラソンでもやろうかなと、、、
超長期目標
2022年2月
高知龍馬マラソン
2時間40分切り
目標は高く!!
計画も立てて!!
以上、ここまで読んでいただきありがとうございました!
今日も楽しく走っていきましょう!!