高知県No.1 RUNNERへの道

【第36回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『四万十川桜マラソン攻略④トイレ』

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おはようございます!

ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです!

 

この記事では、

 

・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。

・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。

・マラソン初心者の方

・マラソンに興味がある方

 

へ向けて、

参考となるような情報提供するべく書いています!

 

目標は、3月後半に開催される、

第13回四万十川桜マラソン完走を目指します!

 

前々回から大会当日の過ごし方を

中心に書いています。

 

トイレについては何度も書いていますが、

なおまとめてみましたので参考にどうぞです。 

 

よろしくおねがいします!

 

スタートまでのトイレ

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①家で1~2回

まずは家や宿泊施設で1~2回は

トイレへ行くのではないでしょうか?

起きてすぐだったり、

家を出る前に、

ご飯を食べた後に、

 

ここでの回数は別に気にしなくてOKです!

私は2回ぐらいは行くな~

と思ったので。

 

朝4時30分頃に起きて、

まずトイレ。

できるだけ、

家にいる間に排便もしておきます。

これで2回。

 

②会場到着までに1回

窪川につくまで、

窪川についてからの

コンビニや道の駅などで

トイレに行っておくのがいいでしょう。

 

会場でバタバタするよりは

事前に余裕を持って行動するほうが理想です。

 

③会場到着~スタートまでに2回

会場到着までにトイレにいかなければ、

会場に到着したら

先にトイレへ行っておきましょう。

 

ここまでの道のりで

水分を飲んだり、

何かを食べたりすると、

膀胱に尿が溜まって着やすいため

まずは出しておきましょう。

 

そして、スタート前の30分あたりに

もう1回最後のトイレへ行きましょう。

 

トイレは何度行ってもOKです!!

スタートで並ぶときに、

「トイレへ行きたい!」

とならないようにしておきましょう。

レース中のトイレ

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レース中にも、トイレが何箇所かあります。

大体2~4km以内に設置しているはずです。

 

エイドのそばにもありますが、

その他にもトイレだけ、

といったところもあります。

 

前半ほど、トイレの個数が多いです。

後半になるほど

トイレの数が少なくなります。

注意点

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◯男女兼用が多いです。

しっかり鍵は閉めましょう!

 

◯なるべくきれいに使いましょう

焦る気持ちはわかりますが、

意外と汚く使っている方もいます。

あなたは丁寧に使って、

後に使う方にも配慮しましょう。

 

◯順番は守りましょう

当然ですが順番は守りましょう。

どうしようもないときには、

交渉するしかありません。

 

謙虚に行きましょう!

 

◯トイレットペーパーがないかも!?

私はとある大会でトイレットペーパーがない、

しかも下痢の状態を味わいました。

 

言わなくてもわかるかと思いますが、

ある程度頑張って、

後は、外に出てペーパーを頼みました。

 

トイレまで付いてこれはないなと思いましたが、

どうなるかわからない世の中ですw

 

しっかり見て対応を!

レース後のトイレ

 ゴールにもいくつかトイレはあります。

トイレで着替えなどをする人もいます。

全身を洗っている人もいます。

 

周りのことを考えて使うようにしましょう。

必要な人が必要なことをできなくなってしまいます。

まとめ

  • ラソン大会ではトイレへ何回も行く。
  • ある程度の予想を立ててトイレも使う
  • マナーある対応を。 

 

排泄する場所は汚い印象を持ちますが、

なかったら困ります。

 

そのことに感謝して使いましょう!

 

今週の練習メニュー

今日は気持ちよく走る気持ちで

 長く走りましょう!

 

来週はいよいよ30km走をやってみましょう!

フルマラソン前に1~2回はやっておくと、

安心する練習の一つです。

ぜひ、挑戦してみましょう!!

 

2/15(月)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

2/16(火)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

2/17(水)合計60分走

 ※後半100mほどのちょいダッシュ数本

2/18(木)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

2/19(金)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

2/20(土)合計90~120分間走。

 ※後半100mほどのちょいダッシュ数本

2/21(日)休みor積極的休養

             (30-60分ジョグ)

 来週のメニュー

2/22(月)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

2/23(火)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

2/24(水)合計60分走

 ※後半100mほどのちょいダッシュ数本

2/25(木)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

2/26(金)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

2/27(土)30km走。

 ※時間で決める場合は、4時間ぐらいで。

 ※補給やペース配分・体の感覚を意識。

2/28(日)休みor積極的休養

             (30-60分ジョグ)

 

以上、ここまで読んでいただきありがとうございました!

 

第1回はこちらです。

気になった方はどうぞ。

www.goshi-run.com

 

それじゃ!