おはようございます！
ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです！
この記事では、
・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。
・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。
・マラソン初心者の方
・マラソンに興味がある方
へ向けて、
参考となるような情報提供するべく書いています！
目標は、3月後半に開催される、
前々回から大会当日の過ごし方を
中心に書いています。
トイレについては何度も書いていますが、
なおまとめてみましたので参考にどうぞです。
よろしくおねがいします！
スタートまでのトイレ
①家で1～2回
まずは家や宿泊施設で1～2回は
トイレへ行くのではないでしょうか？
起きてすぐだったり、
家を出る前に、
ご飯を食べた後に、
ここでの回数は別に気にしなくてOKです！
私は2回ぐらいは行くな～
と思ったので。
朝4時30分頃に起きて、
まずトイレ。
できるだけ、
家にいる間に排便もしておきます。
これで2回。
②会場到着までに1回
窪川につくまで、
窪川についてからの
コンビニや道の駅などで
トイレに行っておくのがいいでしょう。
会場でバタバタするよりは
事前に余裕を持って行動するほうが理想です。
③会場到着～スタートまでに2回
会場到着までにトイレにいかなければ、
会場に到着したら
先にトイレへ行っておきましょう。
ここまでの道のりで
水分を飲んだり、
何かを食べたりすると、
膀胱に尿が溜まって着やすいため
まずは出しておきましょう。
そして、スタート前の30分あたりに
もう1回最後のトイレへ行きましょう。
トイレは何度行ってもOKです！！
スタートで並ぶときに、
「トイレへ行きたい！」
とならないようにしておきましょう。
レース中のトイレ
レース中にも、トイレが何箇所かあります。
大体2～4km以内に設置しているはずです。
エイドのそばにもありますが、
その他にもトイレだけ、
といったところもあります。
前半ほど、トイレの個数が多いです。
後半になるほど
トイレの数が少なくなります。
注意点
◯男女兼用が多いです。
しっかり鍵は閉めましょう！
◯なるべくきれいに使いましょう
焦る気持ちはわかりますが、
意外と汚く使っている方もいます。
あなたは丁寧に使って、
後に使う方にも配慮しましょう。
◯順番は守りましょう
当然ですが順番は守りましょう。
どうしようもないときには、
交渉するしかありません。
謙虚に行きましょう！
◯トイレットペーパーがないかも！？
私はとある大会でトイレットペーパーがない、
しかも下痢の状態を味わいました。
言わなくてもわかるかと思いますが、
ある程度頑張って、
後は、外に出てペーパーを頼みました。
トイレまで付いてこれはないなと思いましたが、
どうなるかわからない世の中ですｗ
しっかり見て対応を！
レース後のトイレ
ゴールにもいくつかトイレはあります。
トイレで着替えなどをする人もいます。
全身を洗っている人もいます。
周りのことを考えて使うようにしましょう。
必要な人が必要なことをできなくなってしまいます。
まとめ
- マラソン大会ではトイレへ何回も行く。
- ある程度の予想を立ててトイレも使う
- マナーある対応を。
排泄する場所は汚い印象を持ちますが、
なかったら困ります。
そのことに感謝して使いましょう！
今週の練習メニュー
今日は気持ちよく走る気持ちで
長く走りましょう！
来週はいよいよ30km走をやってみましょう！
フルマラソン前に1～2回はやっておくと、
安心する練習の一つです。
ぜひ、挑戦してみましょう！！
2/15（月）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
2/16（火）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
2/17（水）合計60分走
※後半100mほどのちょいダッシュ数本
2/18（木）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
2/19（金）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
2/20（土）合計90～120分間走。
※後半100mほどのちょいダッシュ数本
2/21（日）休みor積極的休養
（30-60分ジョグ）
来週のメニュー
2/22（月）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
2/23（火）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
2/24（水）合計60分走
※後半100mほどのちょいダッシュ数本
2/25（木）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
2/26（金）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
2/27（土）30km走。
※時間で決める場合は、4時間ぐらいで。
※補給やペース配分・体の感覚を意識。
2/28（日）休みor積極的休養
（30-60分ジョグ）
以上、ここまで読んでいただきありがとうございました！
第1回はこちらです。
気になった方はどうぞ。
それじゃ！
