高知県No.1 RUNNERへの道

【第41回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『雨対策』

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おはようございます!

ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです!

 

この記事では、

 

・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。

・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。

・マラソン初心者の方

・マラソンに興味がある方

 

へ向けて、

参考となるような情報提供するべく書いています!

 

目標は、3月後半に開催される、

第13回四万十川桜マラソン完走を目指します!

 

四万十川桜マラソンは雨が多いように感じます。

 私は3回参加させていただいて、

2回振られました。

 

うち1回はスタート前から土砂降りでした。

それでも楽しく走り切れましたよ!

 

雨での楽しく走れるように、

最後まで走れるように、

少しでもお力に慣れることを伝えられたらと思います!

 

よろしくおねがいします! 

 

雨で走るってどんな感じ?

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一言で言うなら

「どうにでもなれっ!!」

って感じです!

 

普段なら水たまりを避けたり、

少しでの濡れないときに走ったりしますが、

大会が雨なら

濡れてもいいという、

開き直りの精神が発生します!

楽しいです!

 

私は雨の日は休みだ!

と決めている人なので、

雨の日に走るのは新鮮で楽しいです!

 

あなたも是非シャワーランを味わってみてください!

雨対策は?

  1. カッパを使う
  2. ビニール袋をかぶる
  3. ランニングポンチョを使う
  4. 帽子を被る
  5. サングラスをする
  6. タイツ類をきる
  7. ワセリンやホットクリームを塗っておく
  8. シューズなどに水を弾くスプレーをする

 

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私は大きめのゴミ袋を頭の部分を引き裂いて

かぶっています。

 

ゴミ袋を使っているランナーは多いので

気にせず使ってみましょう!

雨以外での寒さ対策です。

 

大会によっては、

スタート直前に捨てることもできます。

捨てれなくても、

最初のエイドまでは着たまま走って

ゴミ箱へ入れましょう!

 

寒いからと着込みすぎると

汗や雨で体が重たくなります。

 

途中で擦れてるもの、

小さくまとめられるウェアなど

で対策しましょう!

 

ワセリンは水を弾いてくれる、

保温効果もあるため使ってみてもいいでしょう。

 

スタート前の対策

(上に書いてないもの)

  1. 走らない仲間の傘に入る
  2. シューズの上にビニール袋などで覆っておく
  3. カイロなど温かいものを持っておく

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良くするのが、スタート位置の少しずれたところで

仲間の傘に入ることです。

 

仲間と一緒に行っている特権ですが、

スタート前からずっと雨に打たれるより

寒さ対策になります。

 

雨の時には、

他のランナーも

雨宿りをギリギリまでしています。

 

シューズにビニール袋も一度やりました。

走っていると靴の中もびしょ濡れになるのですが、

スタートの数分でも

軽いシューズの状態ではしれます。

 

シューズが入る大きさの

ビニール袋をつかって、

そのまま突っ込む。

ゴムなどで足首辺りに止めれば完成です。

 

スタート直前やスタート前の移動で

捨てれるところで捨てます。

 

捨てるところがなければ、

最初のエイドのゴミ箱へ捨てましょう!

雨の注意点

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  • 風邪を引かないようにを意識です!

  →初めて走る場合は記録よりも完走を。

  • ゴール後は速やかに着替えを!

  →ほんとにお願いします。

  • 水たまりは避けるほうが良いですが、周りをよく見て!

  →急に動く人がいますので注意です。

  • ゴミはゴミを捨てるところへ捨てましょう!
  • ゴミをテキトウに捨てている人にならないように!

  →マナーを大切に!

  • 足がふやけてマメができやすいかもしれません。

  →ワセリンや薄めのソックスで対策を。

  • 楽しむことを忘れない!

まとめ

  • スタート前からできることはあるので準備を!
  • 終わったら速やかにケアを!
  • ゴミは出さないように!

 

楽しんで走りましょうってことで!

最後に書きますが、

体調を崩しそうなら、

決して無理をしてはいけません!

 

走らない決断も頭の片隅におきましょう!

今週のメニュー

先週末は30kmほど走ったはずですが、

体調はどうですか?

 

今週はゆったり走りましょう。

数日、走らなかったからと行って、

急に今までの力が落ちることはありません。

 

むしろ力がつく方に向かっているでしょう

ゆっくり動いていきましょう!

 

3/1(月)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

3/2(火)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

3/3(水)合計20-60分走or休み

3/4(木)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

3/5(金)休みor積極的休養

            (10-30分歩くorジョグ)

3/6(土)40-60分ジョグ。

3/7(日)休みor積極的休養

             (30-60分ジョグ)

 

以上、ここまで読んでいただきありがとうございました!

 

第1回はこちらです。

気になった方はどうぞ。

www.goshi-run.com

 

それじゃ!