おはようございます!
ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです!
この記事では、
・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。
・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。
・マラソン初心者の方
・マラソンに興味がある方
へ向けて、
参考となるような情報提供するべく書いています!
目標は、3月後半に開催される、
私は3回参加させていただいて、
2回振られました。
うち1回はスタート前から土砂降りでした。
それでも楽しく走り切れましたよ!
雨での楽しく走れるように、
最後まで走れるように、
少しでもお力に慣れることを伝えられたらと思います!
よろしくおねがいします!
雨で走るってどんな感じ?
一言で言うなら
「どうにでもなれっ!!」
って感じです!
普段なら水たまりを避けたり、
少しでの濡れないときに走ったりしますが、
大会が雨なら
濡れてもいいという、
開き直りの精神が発生します!
楽しいです!
私は雨の日は休みだ!
と決めている人なので、
雨の日に走るのは新鮮で楽しいです!
あなたも是非シャワーランを味わってみてください!
雨対策は?
- カッパを使う
- ビニール袋をかぶる
- ランニングポンチョを使う
- 帽子を被る
- サングラスをする
- タイツ類をきる
- ワセリンやホットクリームを塗っておく
- シューズなどに水を弾くスプレーをする
私は大きめのゴミ袋を頭の部分を引き裂いて
かぶっています。
ゴミ袋を使っているランナーは多いので
気にせず使ってみましょう!
雨以外での寒さ対策です。
大会によっては、
スタート直前に捨てることもできます。
捨てれなくても、
最初のエイドまでは着たまま走って
ゴミ箱へ入れましょう!
寒いからと着込みすぎると
汗や雨で体が重たくなります。
途中で擦れてるもの、
小さくまとめられるウェアなど
で対策しましょう!
ワセリンは水を弾いてくれる、
保温効果もあるため使ってみてもいいでしょう。
スタート前の対策
(上に書いてないもの)
- 走らない仲間の傘に入る
- シューズの上にビニール袋などで覆っておく
- カイロなど温かいものを持っておく
良くするのが、スタート位置の少しずれたところで
仲間の傘に入ることです。
仲間と一緒に行っている特権ですが、
スタート前からずっと雨に打たれるより
寒さ対策になります。
雨の時には、
他のランナーも
雨宿りをギリギリまでしています。
シューズにビニール袋も一度やりました。
走っていると靴の中もびしょ濡れになるのですが、
スタートの数分でも
軽いシューズの状態ではしれます。
シューズが入る大きさの
ビニール袋をつかって、
そのまま突っ込む。
ゴムなどで足首辺りに止めれば完成です。
スタート直前やスタート前の移動で
捨てれるところで捨てます。
捨てるところがなければ、
最初のエイドのゴミ箱へ捨てましょう!
雨の注意点
- 風邪を引かないようにを意識です!
→初めて走る場合は記録よりも完走を。
- ゴール後は速やかに着替えを!
→ほんとにお願いします。
- 水たまりは避けるほうが良いですが、周りをよく見て!
→急に動く人がいますので注意です。
- ゴミはゴミを捨てるところへ捨てましょう!
- ゴミをテキトウに捨てている人にならないように!
→マナーを大切に!
- 足がふやけてマメができやすいかもしれません。
→ワセリンや薄めのソックスで対策を。
- 楽しむことを忘れない!
まとめ
- スタート前からできることはあるので準備を!
- 終わったら速やかにケアを!
- ゴミは出さないように!
楽しんで走りましょうってことで!
最後に書きますが、
体調を崩しそうなら、
決して無理をしてはいけません!
走らない決断も頭の片隅におきましょう!
今週のメニュー
先週末は30kmほど走ったはずですが、
体調はどうですか?
今週はゆったり走りましょう。
数日、走らなかったからと行って、
急に今までの力が落ちることはありません。
むしろ力がつく方に向かっているでしょう
ゆっくり動いていきましょう!
3/1(月)休みor積極的休養
(10-30分歩くorジョグ)
3/2(火)休みor積極的休養
(10-30分歩くorジョグ)
3/3(水)合計20-60分走or休み
3/4(木)休みor積極的休養
(10-30分歩くorジョグ)
3/5(金)休みor積極的休養
(10-30分歩くorジョグ)
3/6(土)40-60分ジョグ。
3/7(日)休みor積極的休養
(30-60分ジョグ)
以上、ここまで読んでいただきありがとうございました!
第1回はこちらです。
気になった方はどうぞ。
それじゃ!