おはようございます！
ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです！
この記事では、
・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。
・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。
・マラソン初心者の方
・マラソンに興味がある方
へ向けて、
参考となるような情報提供するべく書いています！
目標は、3月28日に開催される、
今日は20～25kmを走ってみましょう！
行うことは30km走と同じような感じです！
よろしくおねがいします！
やること
やり方は30km走を走ってみましょう！
と同じ感じです。
本番と同じ時間帯やウェア
補給食や補給のタイミングを
やってみながら走ってみましょう。
参考にしてみてください。
シューズも本番と同じ物を使いましょう。
不具合があれば最終調整です！
走るのに余裕が出てきている状態でも、
多くて25km程度にしましょう。
30km走ると
体への負担が意外と抜けていないことがあります。
残りの2週間で体調を整えていくことを考えていきましょう。
今週のメニュー
3/8（月）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
3/9（火）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
3/10（水）合計30-60分走or休み
3/11（木）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
3/12（金）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
3/13（土）20～25km走。
※本番2週間前にもう一度長い距離を。
3/14（日）休みor積極的休養
（30-60分ジョグ）
来週のメニュー
さて、回復週間を後2週間です。
今週末に少し動かしておいて、
後は好きに過ごしましょう。
休みの日を多くとってもいいですが、
3日連続では休まないように注意です。
2週間まるまる休んで
フルマラソンを走ると、
筋肉痛がとんでもないことになるので
週末にも少し距離を走っておきます。
3/15（月）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
3/16（火）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
3/17（水）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
3/18（木）30-60分ジョグ
3/19（金）休みor積極的休養
（10-30分歩くorジョグ）
3/20（土）30-60分ジョグ
3/21（日）30-60分ジョグ
※ちょいダッシュを加えましょう
（100～300m×5～10本など）
※土日どっちかで60分ほど。
※土日どっちかは完全休養日
以上、ここまで読んでいただきありがとうございました！
第1回はこちらです。
気になった方はどうぞ。
それじゃ！
