高知県No.1 RUNNERへの道

【1冊目】マラソン初心者からサブ3までの教科書:42.195km 第2版

おはようございます!

市民ランナー7年目になりましたgoshiです!

今回はおすすめの本の紹介です。

 

1冊目は「42.195km」という、

齊藤太郎さんの本です。

 

42.195KM トレーニング編 第2版

42.195KM トレーニング編 第2版

  • 発売日: 2016/10/07
  • メディア: 単行本
 

 

この本を読めば、

ラソン初心者からサブ3までのあらゆることがわかります。

具体的には、

・トレーニング内容(レベル別)

・目標の立て方

・日々のコンディショニング

・食事

の内容が、350ページほどかかけて書かれています。

 

もちろんたくさんのイラストや表を使っており

文章も優しくわかり易い内容となっています。

 

あなたが気になっている箇所もあるはずです。

ぜひ、手にとってもらいたい一冊です。

 

レーニング内容(レベル別)

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ラソンのトレーニングには4つの狙いがあります。

1.スタミナ系

2.スピード系

3.スピード持久力

4.フォーム改善

 

スタミナ系は、

ジョギングや、

LSD(ゆっくり長く)

距離走(持続走・時間走・持久走・ロング走)

などが含まれます。

 

特にジョギングは基礎の基礎です。

 

スピード系は、

インターバル走や

レペティショントレーニングで、

最大酸素摂取量の向上、

ATスピードの向上、

足筋力の強化などを目的とします。

 

スピード持久力は、

ペース走や

ビルドアップ走

起伏走(クロカン、トレイルなど)

を含みます。

 

フォーム改善

筋トレやエクササイズ、

などです。

 

これらの練習を組み合わせて、

目標となるレースのプランを立てていきます。

 

各練習のポイントや

設定の仕方も教えてくれています。

 

また、初マラソン(5時間台完走)、

サブ4・サブ3についての

6ヶ月プランも教えてくれています。

 

早くなるほど負荷は上がりますが、

週に4~5日は少なくても走り、

週に1回はスピード練習

週に1回はロングランをいれる

といった感じです。

 

練習内容が全く思いつかない、

具体的な練習内容を知りたい!

と思っている方にはおすすめです!

目標の立て方

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本書には

ロードマップの作成があります。

目標を決めて、

課題を明確にする。

逆算してロードマップ(計画)を立てていきます。

期分け計画(準備→応用→仕上げ)

 ↓

月間計画

 ↓

週間計画

これらの計画を立てたら、

実践していきます。

 

実践し、

レーニング効果の確認と

課題の把握をして、

改善するところは改善していきます。

 

 

単純に真似してはいけない!

 

と本書にはあります。

なぜ、その練習をするのか、

その理由をはっきりさせてから、

取り組むようにしましょう。

実業団やプロランナーの練習を真似ると

故障してしまうリスクが高まります。

日々のコンディショニング

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楽しむ!努力する!無理はせずに!

 

・目覚めからマラソンを意識すれば強くなる

・トレーニングを習慣に

・トレーニング計画は柔軟に。

・トレーニングの狙いは明確に

・ケガについて

・ウォーミングアップ

・クールダウン

・通勤ラン

・気象状況

・夏・冬の走り方

 

単にマラソン練習と行っても、

考えることはたくさんあります。

日々、マラソンやランニングのことを

考えられるようになると、

より楽しくなるでしょう!

 

それをこの本は教えてくれます。

食事

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ランナーに栄養は欠かせません。

栄養素についても簡単に書いてくれています

 

詳しいところは、

私も勉強のみですので割愛でw

ただ、

食事のタイミングや

エネルギー補給のタイミング

貧血時のトレーニン

 サプリメント

についてなどは、

一読しておくと、

買い物などでも意識できるところが多いはずです。

まとめ

・マラソン全般の知識を得られる。

・一冊で練習内容について知れる。

・やる気を引き出してくれる言葉も多し。

 

42.195KM トレーニング編 第2版

42.195KM トレーニング編 第2版

  • 発売日: 2016/10/07
  • メディア: 単行本
 

雑談

私はランニングを始めた

2年目にネットで見つけて買いました。

 

ボリューム満点でしたが、

わかり易い表現や

絵や表が多いため読みやすいです。

 

必要なところだけを読み飛ばせますしね。

このブログでも、

42.195kmの内容を何度も書かせてもらっています。

 

それでも毎回、発見があって

また、頑張って走ろう!

というきにさせてくれます。

 

計画は建てるけれど、柔軟に!

 

 

以上、

ここまで読んでいただきありがとうございました!

気になった方は、ぜひ、ご購入を!