おはようございます!
ほのぼのランナーのgoshiです!
サブ240を目指しています!
現在ギリギリサブ3!
来年2月までに達成させます!
先週は休み1回でしたが、
その休みはたくさん走りました。
先週の振り返り
ロングラン 1日
スピード練習 1日
完全休養日 1日
先週の課題達成状況
先週の休みは水曜のみ。
この週の前後にケアマネ研修が
3日間ずつあります。
水曜日はロングランの予定でした。
目標は30kmで
あわよくば4分30秒ペースが目標。
気分良く走れていたものの、
15kmあたりから、
右の足背の痛みが出てきた出して、
やめました。
先月のフルマラソンのときも、
同じ場所が痛くなったため、
足首の角度と、
靴紐の当たるところが、
マッチングしすぎて、
痛くなっているようでした。
さっそく、靴紐の通し方を変えて
対応しました。
その後で走るときには
痛みが出ていないため、
次のロングランはリベンジです!
予定では3/26ですが、
ケアマネ研修やら、
最近の疲れやらで
練習ができていないため、
来月の最初の休みに行うかもです。
定期的に
30km走は行うように調整中です。
疲れてから走る練習をしなければ
意味がありませんからね!
というわけで、
水曜日の3/17の
20kmで断念後の夕方には、
上り坂インターバルを行いました。
上り坂なら
怪我のリスクを減らしてくれて、
心肺機能も高めてくれるため
一石二鳥です!
ケガをしそうと思うときには、
上り坂で走る楽しみを味わっています。
先週の感想
3/19にはコロナワクチンをうちました。
全2回打たねばならないみたいです。
副作用として、
刺されたところの痛みがきました。
2日ほど続いています。
どんな痛みかというと、
ハチに刺されたような痛みです。
あとは、
刺された側を下にして寝ることが
難しいぐらいの痛さです。
刺されたとこと(三角筋?)に
力が入るたびに痛みが走るため、
仕事中はだるくて、
花粉の影響なのか、
走った疲れなのか、
ワクチンの副作用なのか、
ワクチン接種の翌日はしんどい1日でした。
しんどかったため
11時間は布団で過ごすという、
久しぶりにゆっくりした日を過ごすと、
体調が戻っている今日このごろです。
変化があったこと
練習内容の見直しを行ったこと。
私の場合は、
いつも1人で走っているため、
計画をある程度立てていますが、
その時の情報次第で、
簡単に練習内容を変えています。
だんだん質の高いものには
なってきているのですが、
一貫性がないため
うまく筋肉に刺激が入っていないのかも知れません。
というより、
同じ練習を積み重ねていくなんて
面白くなさすぎてできませんw
楽しく走ってなんぼです!
色んな人の情報を知って、
自分の生活に落とし込んでいく。
結果が出そうなら続ける!
体調が壊れそうなら止める!
ここ半年はこんな感じです。
自分なりの練習方法を検討中です。
最近のオススメ練習案は、
ポイント練習①
AM:20~30km走
PM:1.2km(上り)インターバル
ポイント練習②
AM:12~16kmのテンポ走
PM:階段15分+ロングインターバルorテンポ走
これを週2回やっていくことを考えています。
とりあえず、
サブエガまではこんな感じかと、、、
目標は6~7月です。
プラスとして、
朝ラン1時間ができたらいいな~と。
今週の課題
今週は最後のケアマネ研修です。
21日・22日は15時で終わる予定なので、
研修が終わってから走れたらなと。
そして、26日は
30km以上のロングランの予定でしたが、
体調によって来月にします。
今週の過ごしかたが
相当体に負担になっているため、
しっかり回復させる週にするかも知れません。
次なる近い目標
3/26
33~37kmの距離走
→ずらすかも。
6~7月でサブエガ目標に
超長期目標
龍馬マラソン2022
令和4年2月20日
見失わないように!
練習あるのみです!
ここまで読んでいただきありがとうございました。
今日も楽しく走っていきましょう!