高知県No.1 RUNNERへの道

20kmで撃沈+1.2km+5回に変更+コロナワクチン接種week:合計81.38㎞(2021.3.7~3.13)

おはようございます!

ほのぼのランナーのgoshiです!

サブ240を目指しています!

 

現在ギリギリサブ3!

来年2月までに達成させます!

 

先週は休み1回でしたが、

その休みはたくさん走りました。

 

先週の振り返り

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ロングラン 1日

スピード練習 1日

完全休養日 1日

先週の課題達成状況

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先週の休みは水曜のみ。

この週の前後にケアマネ研修が

3日間ずつあります。

 

水曜日はロングランの予定でした。

目標は30kmで

あわよくば4分30秒ペースが目標。

 

気分良く走れていたものの、

15kmあたりから、

右の足背の痛みが出てきた出して、

やめました。

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先月のフルマラソンのときも、

同じ場所が痛くなったため、

足首の角度と、

靴紐の当たるところが、

マッチングしすぎて、

痛くなっているようでした。

 

さっそく、靴紐の通し方を変えて

対応しました。

 

その後で走るときには

痛みが出ていないため、

次のロングランはリベンジです!

予定では3/26ですが、

ケアマネ研修やら、

最近の疲れやらで

練習ができていないため、

来月の最初の休みに行うかもです。

 

定期的に

30km走は行うように調整中です。

疲れてから走る練習をしなければ

意味がありませんからね!

 

というわけで、

水曜日の3/17の

20kmで断念後の夕方には、

上り坂インターバルを行いました。

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上り坂なら

怪我のリスクを減らしてくれて、

心肺機能も高めてくれるため

一石二鳥です!

 

ケガをしそうと思うときには、

上り坂で走る楽しみを味わっています。

先週の感想

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3/19にはコロナワクチンをうちました。

全2回打たねばならないみたいです。

 

副作用として、

刺されたところの痛みがきました。

2日ほど続いています。

 

どんな痛みかというと、

ハチに刺されたような痛みです。

あとは、

刺された側を下にして寝ることが

難しいぐらいの痛さです。

 

刺されたとこと(三角筋?)に

力が入るたびに痛みが走るため、

仕事中はだるくて、

花粉の影響なのか、

走った疲れなのか、

ワクチンの副作用なのか、

ワクチン接種の翌日はしんどい1日でした。

 

しんどかったため

11時間は布団で過ごすという、

久しぶりにゆっくりした日を過ごすと、

体調が戻っている今日このごろです。

変化があったこと

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練習内容の見直しを行ったこと。

私の場合は、

いつも1人で走っているため、

計画をある程度立てていますが、

その時の情報次第で、

簡単に練習内容を変えています。

 

だんだん質の高いものには

なってきているのですが、

一貫性がないため

うまく筋肉に刺激が入っていないのかも知れません。

 

というより、

同じ練習を積み重ねていくなんて

面白くなさすぎてできませんw

 

楽しく走ってなんぼです!

色んな人の情報を知って、

自分の生活に落とし込んでいく。

 

結果が出そうなら続ける!

体調が壊れそうなら止める!

 

ここ半年はこんな感じです。

自分なりの練習方法を検討中です。

 

最近のオススメ練習案は、

 

ポイント練習①

AM:20~30km走

PM:1.2km(上り)インターバル

 

ポイント練習②

AM:12~16kmのテンポ走

PM:階段15分+ロングインターバルorテンポ走

 

これを週2回やっていくことを考えています。

とりあえず、

サブエガまではこんな感じかと、、、

目標は6~7月です。

 

プラスとして、

朝ラン1時間ができたらいいな~と。

今週の課題

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今週は最後のケアマネ研修です。

21日・22日は15時で終わる予定なので、

研修が終わってから走れたらなと。

 

そして、26日は

30km以上のロングランの予定でしたが、

体調によって来月にします。

 

今週の過ごしかたが

相当体に負担になっているため、

しっかり回復させる週にするかも知れません。

次なる近い目標

3/26

33~37kmの距離走

→ずらすかも。

 

6~7月でサブエガ目標に

超長期目標

龍馬マラソン2022

令和4年2月20日

 

見失わないように!

練習あるのみです!

 

ここまで読んでいただきありがとうございました。

今日も楽しく走っていきましょう!