高知県No.1 RUNNERへの道

【第49回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『準備の振り返り』

 

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おはようございます!

ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです!

 

この記事では、

 

・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。

・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。

・マラソン初心者の方

・マラソンに興味がある方

 

へ向けて、

参考となるような情報提供するべく書いています!

 

目標は、3月28日に開催される、

第13回四万十川桜マラソン完走を目指します!

 

もう後5日です!

あとはゆっくり過ごして体も心も高めていきましょう!

 

当日慌てないように、

これからの数日で準備することを振り返りましょう!

次回の記事でも

準備について書きますので

参考にしていただければと思います。

 

準備するもの

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3/23

  • ネットで買うものは準備

3/24

  • 軽くスロージョグして体を慣らしておく。
  • 最後の筋トレデーにする。

3/25

  • 最後のスロージョグで当日の走りはじめのイメージをしておく。
  • 用意できるものは3日前だがやっておく。

3/26

  • 翌日・当日朝に食べるものを準備
  • 当日使うかばんを準備
  • レースウェアを準備
  • ゼッケンをウェアにつける
  • 着ていく服を準備
  • 帰りの下着類も忘れず
  • 雨が振りそうならその対策グッツも準備

3/27

  • ランナーズチップを確認(シューズに軽く止めておく)
  • 翌日の朝食べるものを準備
  • 何時に食べるのか?
  • どこで食べるのか?
  • 持っていくものを最終確認
  • この日寝る時間を決めておく
  • 当日起きる時間のアラームセット
  • 荷物を一つの場所へまとめておく
  • 履いていくシューズを決めておく
  • 車なら燃料やETC
  • 公共機関なら時間やお金
  • 会場・駐車場の場所の確認
  • トイレの場所の確認

3/28

  • ゼッケンのついたウェアとランナーズチップ
  • 参加賞
  • 持っていくかばん
  • ポジティブな気持ち!

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準備は2~3日前から始めておきましょう!

前日の夜だけでは、

いざというものがなかったりします。

 

食事の材料など、、、

服装は練習で使っているので良いでしょう。

レースシューズを履いていかない場合は

忘れないように注意です。

 

当日の朝は、

かばんだけ持てば動けるように

準備しておきましょう!

 

学生の旅行前の準備みたいですが

確実ですのでやっていきましょう!

 

私も二日前には準備が終わって、

前日もゆったり過ごすように心がけています。

(だいたい仕事なので)

前日からバタバタすると

頭が興奮してねれなくなる可能性もありますからね!

まとめ

  • 早めの準備を
  • 当日朝は荷物のことを考えずにすぐ行けるように
  • ポジティブな気持ちも忘れず

今週のメニュー

今日ネットで必要なものがあったら急いで買いましょう

エネルギージェルとか、カッパとか?

 

なければいいですが、、

明日、明後日にジョギングをしたら、

あとはゆっくり過ごしましょう。

 

ランニングをやらない時間を作るわけですから、

好きなことをしましょう!

 

3/22(月)積極的休養

            (スロージョグ)

3/23(火)完全休養日

3/24(水)積極的休養

     (スロージョグ)

3/25(木)積極的休養

     (スロージョグ)

3/26(金)完全休養日+準備

3/27(土)完全休養日+準備

3/28(日)四万十川桜マラソン

 

 

以上、ここまで読んでいただきありがとうございました!

 

第1回はこちらです。

気になった方はどうぞ。

www.goshi-run.com

 

それじゃ!