おはようございます！
ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです！
この記事では、
・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。
・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。
・マラソン初心者の方
・マラソンに興味がある方
へ向けて、
参考となるような情報提供するべく書いています！
目標は、3月28日に開催される、
いよいよ後3日となりました。
もう走りでやることはありません。
気持ちを高めて準備物を用意するだけです！
さて、
今日最後のジョギングを行った後は、
準備を始めましょう！
持っていくかばんを準備して
その近くに整理していきましょう
- レースウェア（上下）
- ソックス
- ゼッケン
- ランナーズチップ
- 腕時計
- 音楽プレーヤー（使うなら）
- サングラス
- 帽子
- アームウォーマー
- ゲイター
- ウエストウォーマー
- 手袋
- タイツ
- ポーチorランニングバック
- エネルギージェルなど
- ペットボトル
- 当日朝食べるもの
- 当日持っていく軽食
- 雨対策用具
- お金
- 参加賞・引換券（あれば）
もっとあるかもしれませんが、
こんな感じで、
今日準備できるものはしておきましょう。
明日の夜（金曜）に食材たちを買って
土曜日の夕方以降には
バタバタしないようにリラックスしていきましょう。
土曜の夜
- 21時に寝るとします。
- （5時起床予定）
- 夕食までに当日の準備を。
- 18時頃に食事が終わるように。
- 19時30分頃に風呂からあがるように。
- ゆったり過ごす。
- ブルーライトも注意です。
- 20時45分、スマホなど最終的に持っていくものをかばんの近くやわかるところへ置く
- 少し寝過ごしても、カバンひとつで行けるように準備
気持ちは平常心でいきましょう！
高めてもらっても構いません。
是非、楽しんで走れるように
事前準備をしっかりやっておきましょう！
運動以外の面で、
これをやっておけばよかったとならないように！
練習メニュー
今日、走ったら明日、明後日は完全休養日です。
筋トレも控えておきましょう！
桜マラソン当日にぶつけてください！
何度も言っていますが！
・最初はゆっくり！！
・30kmまで余裕をもつ意識！！
・楽しむこと！！
3/22（月）積極的休養
（スロージョグ）
3/23（火）完全休養日
3/24（水）積極的休養
（スロージョグ）
3/25（木）積極的休養
（スロージョグ）
3/26（金）完全休養日+準備
3/27（土）完全休養日+準備
いよいよですね！
頑張ってきてください！！
以上、ここまで読んでいただきありがとうございました！
第1回はこちらです。
気になった方はどうぞ。
それじゃ！
