高知県No.1 RUNNERへの道

【第52回】初フルマラソンを4ヶ月で完走しよう!『初マラソンどうでしたか?そしてまとめ』

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おはようございます!

ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです!

 

この記事では、

 

・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。

・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。

・マラソン初心者の方

・マラソンに興味がある方

 

へ向けて、

参考となるような情報提供するべく書いていました!

 

それも2021/3/28に

開催される四万十川桜マラソンへ向けてでした。

 

四万十川桜マラソンを走った方はどうでしたか?

シャワーランになったようですが楽しめましたか?

 

雨の中のランニングも大会になると

意外と楽しく走れるものです。

 

私のはじめてのシャワーランも桜マラソンでした。

第2回か3回だったと思います。

==前置き==

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私の考えてきた

4ヶ月のトレーニングプランを

行って桜マラソンを走った方は

まずいないでしょうw

 

それでも、

いくつか参考になった情報はあったはず。

 

今後も

ラソンやランニングに興味がある方

ラソンやランニングを始められたばかりの方に

参考になる情報をお届けする予定です!

 

もちろん、

エリートランナーに見てもらって、

ご意見をもらうことも嬉しいです!

 

私の向上心は

ラソンにもあり、

ブログにもまだ続いています!

==一覧==

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これまで書いたことを一覧にしてみました!

 

第1回 目標
第2回 準備
第3回 週の練習内容
第4回 積極的休養
第5回 ポイント練習
第6回 スロージョギング
第7回 超回復
第8回 ロードマップ
第9回 ランニングシューズは2足買おう
第10回 5㎞走ってみよう
第11回 準備運動
第12回 練習中の補給食
第13回 筋トレ
第14回 正月休みこそ食べて、走ろう!
第15回 10㎞+5㎞走ってみよう!
第16回 ウェアはどうしよう
第17回 15㎞走ってみよう!②
第18回 オーバートレーニングに注意
第19回 マラソン大会当日はどんな感じか
第20回 フルマラソン完走後の感想は?
第21回 どれくらい休息が必要か
第22回 栄養について① 糖質
第23回 栄養について② 脂質
第24回 栄養について③ タンパク質
第25回 栄養について④ ビタミン・ミネラル
第26回 20㎞走ってみよう!
第27回 ネガティブスプリット
第28回 20㎞走ってみよう!②
第29回 本番と同じ時間帯に走ろう!
第30回 本番と同じ様なカッコウで走ろう!
第31回 栄養について
第32回 睡眠について
第33回 マラソン攻略① 集合場所・駐車場
第34回 マラソン攻略② 当日朝の過ごし方
第35回 マラソン攻略③ 準備物
第36回 マラソン攻略④ トイレ
第37回 マラソン攻略⑤ 補給食
第38回 30㎞走ってみよう
第39回 回復を意識しよう!
第40回 フルマラソン攻略⑥ 水の飲み方
第41回 フルマラソン攻略⑦ 雨対策
第42回 フルマラソン攻略⑧ トラブル
第43回 フルマラソン攻略⑨ 帰宅
第44回 20-25㎞走ってみよう!
第45回 フルマラソン攻略⑩ レース後のケア
第46回 これからできること 運動
第47回 これからできること 食事・睡眠
第48回 マインド
第49回 準備の振り返り
第50回 明後日の準備①
第51回 いよいよ明日は当日!

 

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目標を建てるところからはじめて、

毎日の練習内容や長い距離を走るポイント

栄養やマラソンの準備について

 

ラソンは継続がものをいうスポーツです。

何をやるには継続が必要ですが、

闇雲にやっても

ケガをしたり、疲れ過ぎたりします。

 

あなたの人生は、

あなたにしか作れません!!

 

やるかやらないかはあなたしだい!!

 

ネットにはたくさん

ランニングやマラソンの情報があります。

その中でも私の記事を少しでも

参考に見ていただきありがとうございました!

==オススメ==

特に気にして欲しい記事を3つ載せました!

 

はじめは目標の立て方についてです。

 

www.goshi-run.com

計画だけ立てて

実際にやらなければ意味はありませんが、

ある程度の練習計画は立てて記録していくと、

・これがうまく行ったな

・これがうまくいかなかったな

・次はこんなことをしてみようかな?

なんて考えが浮かんできます。

 

1ヶ月単位でもいいため

軽く目標を立ててみましょう!

 

次の2つ目3つ目は

回復やオーバートレーニング(やりすぎ)についてです。

毎日全力で走ると故障します。

単調なトレーニングではなく

メリハリをつけた練習を

心がけることで、

肉体的にも精神的にも、

成長できます!

 

回復期間・・・休むことも練習の一つということを

お伝えしたい記事です!

参考にどうぞです!

 

www.goshi-run.com

 

 www.goshi-run.com

 

以上、ここまで読んでいただきありがとうございました!