おはようございます！
ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです！
この記事では、
・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。
・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。
・マラソン初心者の方
・マラソンに興味がある方
へ向けて、
参考となるような情報提供するべく書いていました！
それも2021/3/28に
シャワーランになったようですが楽しめましたか？
雨の中のランニングも大会になると
意外と楽しく走れるものです。
私のはじめてのシャワーランも桜マラソンでした。
第2回か3回だったと思います。
＝＝前置き＝＝
私の考えてきた
4ヶ月のトレーニングプランを
行って桜マラソンを走った方は
まずいないでしょうｗ
それでも、
いくつか参考になった情報はあったはず。
今後も
マラソンやランニングに興味がある方
マラソンやランニングを始められたばかりの方に
参考になる情報をお届けする予定です！
もちろん、
エリートランナーに見てもらって、
ご意見をもらうことも嬉しいです！
私の向上心は
マラソンにもあり、
ブログにもまだ続いています！
＝＝一覧＝＝
これまで書いたことを一覧にしてみました！
第1回 目標
第2回 準備
第3回 週の練習内容
第4回 積極的休養
第5回 ポイント練習
第6回 スロージョギング
第7回 超回復
第8回 ロードマップ
第9回 ランニングシューズは2足買おう
第10回 5㎞走ってみよう
第11回 準備運動
第12回 練習中の補給食
第13回 筋トレ
第14回 正月休みこそ食べて、走ろう！
第15回 10㎞+5㎞走ってみよう！
第16回 ウェアはどうしよう
第17回 15㎞走ってみよう！②
第18回 オーバートレーニングに注意
第19回 マラソン大会当日はどんな感じか
第20回 フルマラソン完走後の感想は？
第21回 どれくらい休息が必要か
第22回 栄養について① 糖質
第23回 栄養について② 脂質
第24回 栄養について③ タンパク質
第25回 栄養について④ ビタミン・ミネラル
第26回 20㎞走ってみよう！
第27回 ネガティブスプリット
第28回 20㎞走ってみよう！②
第29回 本番と同じ時間帯に走ろう！
第30回 本番と同じ様なカッコウで走ろう！
第31回 栄養について
第32回 睡眠について
第33回 マラソン攻略① 集合場所・駐車場
第34回 マラソン攻略② 当日朝の過ごし方
第35回 マラソン攻略③ 準備物
第36回 マラソン攻略④ トイレ
第37回 マラソン攻略⑤ 補給食
第38回 30㎞走ってみよう
第39回 回復を意識しよう！
第40回 フルマラソン攻略⑥ 水の飲み方
第41回 フルマラソン攻略⑦ 雨対策
第42回 フルマラソン攻略⑧ トラブル
第43回 フルマラソン攻略⑨ 帰宅
第44回 20-25㎞走ってみよう！
第45回 フルマラソン攻略⑩ レース後のケア
第46回 これからできること 運動
第47回 これからできること 食事・睡眠
第48回 マインド
第49回 準備の振り返り
第50回 明後日の準備①
第51回 いよいよ明日は当日！
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目標を建てるところからはじめて、
毎日の練習内容や長い距離を走るポイント
栄養やマラソンの準備について
マラソンは継続がものをいうスポーツです。
何をやるには継続が必要ですが、
闇雲にやっても
ケガをしたり、疲れ過ぎたりします。
あなたの人生は、
あなたにしか作れません！！
やるかやらないかはあなたしだい！！
ネットにはたくさん
ランニングやマラソンの情報があります。
その中でも私の記事を少しでも
参考に見ていただきありがとうございました！
＝＝オススメ＝＝
特に気にして欲しい記事を3つ載せました！
はじめは目標の立て方についてです。
計画だけ立てて
実際にやらなければ意味はありませんが、
ある程度の練習計画は立てて記録していくと、
・これがうまく行ったな
・これがうまくいかなかったな
・次はこんなことをしてみようかな？
なんて考えが浮かんできます。
1ヶ月単位でもいいため
軽く目標を立ててみましょう！
次の2つ目3つ目は
回復やオーバートレーニング（やりすぎ）についてです。
毎日全力で走ると故障します。
単調なトレーニングではなく
メリハリをつけた練習を
心がけることで、
肉体的にも精神的にも、
成長できます！
回復期間・・・休むことも練習の一つということを
お伝えしたい記事です！
参考にどうぞです！
以上、ここまで読んでいただきありがとうございました！
