高知県No.1 RUNNERへの道

ロング+スピード練習week:合計120.24㎞(2021.4.18~4.24)

おはようございます!

ほのぼのランナーのgoshiです!

サブ240を目指しています!

現在ギリギリサブ3!

来年2月までに達成させます!

先週の振り返り

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朝ラン 1日

ロング 2日

スピード 2日

先週の課題達成状況

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  • 休みの日である2日間は、ロング→スピード練習が行えた。
  • ポイント練習日の体調は◯
  • 仕事の日の倦怠感は強かった。

先週の感想

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  • やりたかった練習が行えた。
  • 30km以上のコースもエネルギー切れを起こすことなく走れるようになっている。
  • 朝ごはんをしっかり食べるようになった。
  • 排便してから峠走(これ必須)。
  • ロングランは後半をもう少しペース上げて終わらせたいところ。
  • 現在4分5~15秒→3分50秒程度に。
  • インターバルは1kmならメンタルが持った。
  • 気持ちいペースなら3分40秒台のようだ。
  • インターバルも後半の本数をもっと息切れさせる。

ランニング以外

  • 3学会合同呼吸療法認定士の勉強は継続。
  • 平日は30~40分+α
  • 休みは2時間程度。
  • もう少し量を増やしていく必要がある。

 

  • 久しぶりに本を数冊購入。
  • 勉強より他の読書時間が長め。
  • 優先順位を考えること。

変化があったこと

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  • 27kmあたりでバテ気味になるのは変わらないが、以前よりは走れそう!と思う距離が伸びた。
  • 給水に余裕がもてるようになった。
  • もっと負荷量の高い練習をと考えるようになったため、ケガや体調に要注意。
  • 朝ランは体調を考慮して睡眠優先。
  • 睡眠優先なのか、起き上がるのが辛い。→ならば寝る時間を早めてみよう!

今週の課題

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  • 今週も休みは2日。
  • 27日は40km走をと考えている。ペースは適度。
  • クロカン30kmとも考えたが、行き来がだるいため多分いかない。
  • 30日は予定がありそうで、ササッと終わらすか、早目の時間に走り出して走り切るか。

次なる近い目標

6月にサブエガ目標タイムトライアル!!

 

4月でロングラン+4分以下のスピード練習

5月の終わりにハーフマラソン

6月前半で4分ペースで30km達成を

6月後半で1週間調整

6月最終休みあたりでサブエガ挑戦

 

フルマラソンの距離に対しての不安を取り除いてみよう!

超長期目標

 龍馬マラソン2022

令和4年2月20日

 

2時間40分切り!!

 

あっという間である。

残り301日。

 

以上、ここまで読んでいただきありがとうございました!

今日も楽しく走っていきましょう!