おはようございます！
ほのぼのランナーのgoshiです！
サブ240を目指しています！
現在ギリギリサブ3！
来年2月までに達成させます！
先週の振り返り
朝ラン 1日
ロング 2日
スピード 2日
先週の課題達成状況
- 休みの日である2日間は、ロング→スピード練習が行えた。
- ポイント練習日の体調は◯
- 仕事の日の倦怠感は強かった。
先週の感想
- やりたかった練習が行えた。
- 30km以上のコースもエネルギー切れを起こすことなく走れるようになっている。
- 朝ごはんをしっかり食べるようになった。
- 排便してから峠走（これ必須）。
- ロングランは後半をもう少しペース上げて終わらせたいところ。
- 現在4分5～15秒→3分50秒程度に。
- インターバルは1kmならメンタルが持った。
- 気持ちいペースなら3分40秒台のようだ。
- インターバルも後半の本数をもっと息切れさせる。
ランニング以外
- 3学会合同呼吸療法認定士の勉強は継続。
- 平日は30～40分+α
- 休みは2時間程度。
- もう少し量を増やしていく必要がある。
- 久しぶりに本を数冊購入。
- 勉強より他の読書時間が長め。
- 優先順位を考えること。
変化があったこと
- 27kmあたりでバテ気味になるのは変わらないが、以前よりは走れそう！と思う距離が伸びた。
- 給水に余裕がもてるようになった。
- もっと負荷量の高い練習をと考えるようになったため、ケガや体調に要注意。
- 朝ランは体調を考慮して睡眠優先。
- 睡眠優先なのか、起き上がるのが辛い。→ならば寝る時間を早めてみよう！
今週の課題
- 今週も休みは2日。
- 27日は40km走をと考えている。ペースは適度。
- クロカン30kmとも考えたが、行き来がだるいため多分いかない。
- 30日は予定がありそうで、ササッと終わらすか、早目の時間に走り出して走り切るか。
次なる近い目標
6月にサブエガ目標タイムトライアル！！
4月でロングラン+4分以下のスピード練習
5月の終わりにハーフマラソン
6月前半で4分ペースで30km達成を
6月後半で1週間調整
6月最終休みあたりでサブエガ挑戦
フルマラソンの距離に対しての不安を取り除いてみよう！
超長期目標
龍馬マラソン2022
令和4年2月20日
2時間40分切り！！
あっという間である。
残り301日。
以上、ここまで読んでいただきありがとうございました！
今日も楽しく走っていきましょう！
