おはようございます！
ほのぼのランナーのgoshiです！
サブ240を目指し奮闘中です！
現在ギリギリサブ3！
来年2月までに達成させる気でいます！
P
- 午前中にロング走・午後にスピード練習をして、マラソン後半のペースアップをイメージした練習と考えている。
D
3日
- ロング走からのスピード練習達成。
- 1km×8本（ラスト3分25秒）で息切れあり。
6日
- 30km
- 目標：4分30秒ペース
- 実際：4分16秒ペース
- 20kmから徐々にペースダウンもクリア
- 昼からは疲労ありジョグ
7日
- AM：110分峠ジョグ
- PM：疲労ありジョグ
- ※スピード練習なしとした。
C
- 休日のロング走は継続。
- 体調に合わせてペース配分は考えること。
- スピード刺激を入れることでロング走のペースも速くなることを知る。
- 中二日の休みが多いため、ケガや体調不良には注意。
- ニキビができているときには特に注意。
- 今のところ、右足の痛みはなく経過中。
- スピード練習は7～10日に1回ぐらいが良さそうか。
- 峠以外のロング走も7～10日に1回ぐらいは行う。
A
- 10日はAMの峠は継続。
- 昼から走れたらで。
- 16日は30km程度のタイムトライアルの予定。
- 13日はスピード刺激を目的に過ごす
- 1～2km×数set、合計8～15km程度に。
今週の感想
- ちょいと書き方を変えてみました。
- PDCA方式！
- 一文字で表せれるなら、分かりやすいかなと思いまして。
- 私の仕事は不定休です。連休を希望していないため中二日ぐらいで休みとなります。
- 走ることを中心に考えているので、仕事の日が休み（ランニングの）となっていますｗ
- ま、市民ランナーなんてそんなもんですよね！！
- 16日はトレランの大会予定だったのですが、中止となりました。タイムトライアルでも行って見る予定です。天気と体調次第ですが。たまには全力で走ってみるのもありでしょう！
次なる近い目標
6月にサブエガ目標タイムトライアル！！
4月でロングラン+4分以下のスピード練習
5月の終わりにハーフマラソン
6月前半で4分ペースで30km達成を
6月後半で1週間調整
6月最終休みあたりでサブエガ挑戦
長期目標
龍馬マラソン2022
令和4年2月20日
2時間40分切り！！
以上、ここまで読んでくださりありがとうございました！
今日も楽しく走っていきましょう！
