高知県No.1 RUNNERへの道

シャワーラン!いってよし!week:合計157.4㎞(2021.5/16~5/22)

おはようございます!

ほのぼのランナーのgoshです!

フルマラソン2時間40分後切りを目指して日々奮闘中です。

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P

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  • 雨模様だがロング走できれば。
  • 16日は大会予定であったため、今の力試しを。
  • ストレス溜めないように。

ということを、先週は考えていた。

D

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  • 16日は雨の中、フラットでの30km走。
  • 撃沈して21kmで終了
  • 17日は雨の合間を縫って30km走。
  • 21日は昼から雨が止む予定も振り始めて30km走達成
  • 22日は晴れ。予定もなくなって昼からスピード刺激。

シャワーランとなっても休みの日はロング走を達成できた。

C

  • 休みが4日あったのだが、習慣走行距離157.4kmはここ一年での最高レベルとおモレル。
  • 大きな故障なく経過。
  • 雨で仕事の日に走らず休めたことも効果があったのかも?
  • 筋トレはプランク10秒と壁倒立を実施中。
  • 10秒程度で効果があるとは言えないため継続していく。

A

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  • 29日の大会も中止。
  • 雨模様であり、雨の様子を見ながらタイムトライアルとした。
  • 今のハーフの力試しを行う。
  • 6月で切れるエネルギージェルもあるため、久しぶりに練習で水以外のものを使う。(と思う)
  • タイムトライアルへ向けて26日は刺激入れ。

今週の感想

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  • 合計距離に驚いている。130km程度は知れたら満足していたのに、これほど走っているとは思っていなかった。
  • ただ、スピード系の練習はしていないため速くはなっていないだろう。
  • 自分の目標はあくまで速さ。
  • それもケガなく速くなること。
  • 30km走などのロング走で基礎体力を付けていくことと、プランク10秒やその他の筋トレで体幹~骨盤~肩甲対周囲の固定性upに取り組んで見ます。

 

  • プランク10秒は土曜日で11日連続達成。ちょっとずつでも、24時間中の10秒すらプランクの時間を使っていなかった12日前よりは成長する兆しがあるはず!
  • 10秒を一日で何回も行って、習慣付けをしていく。

 

  • 梅雨に入った高知ですが、雨の中でも走れることが分かった以上、これからも洗濯物と相談しながら走っていく予定。
  • むやみに走らず、何をしなければならないかを適宜考えて走るようにしていく。
  • 走る以外にも勉強(呼吸認定士の試験)や仕事がある日常である。体調も崩さないよう注意である。

 

  • ちなみに壁倒立を行う目的は体幹周囲の安定性の強化です。グラグラするところを支えるわけですから、効果があるに違いない!腕周りも鍛えられて一石二鳥。走ったあとの風呂の後に行うことで、結構も心臓や頭に行きやすいのかな~なんて循環のこととかも考えてたり、、、
  • 倒立のことはもう少し調べてみます、ランニング本には今の所、見当たらない印象なのでgoshiメソッドになるかも(なんてw)

 

  • とにかく走っている人は走っている。限られた時間の中でいかに走る時間を作っていくかが肝心!
  • 来週もその先も楽しみな今日このごろ!

次なる近い目標

6月にサブエガ目標タイムトライアル!!

5月の終わりにハーフマラソン→タイムトライアル

6月前半で4分ペースで30km達成を

6月後半で1週間調整

6月最終休みあたりでサブエガ挑戦

長期目標

龍馬マラソン2022

令和4年2月20日

 

 2時間40分切り!!

 

 以上、ここまで読んでくださりありがとうございました!

今日も楽しく走っていきましょう!