おはようございます！
ほのぼのランナーのgoshです！
フルマラソン2時間40分後切りを目指して日々奮闘中です。
P
- 雨模様だがロング走できれば。
- 16日は大会予定であったため、今の力試しを。
- ストレス溜めないように。
ということを、先週は考えていた。
D
- 16日は雨の中、フラットでの30km走。
- 撃沈して21kmで終了
- 17日は雨の合間を縫って30km走。
- 21日は昼から雨が止む予定も振り始めて30km走達成
- 22日は晴れ。予定もなくなって昼からスピード刺激。
シャワーランとなっても休みの日はロング走を達成できた。
C
- 休みが4日あったのだが、習慣走行距離157.4kmはここ一年での最高レベルとおモレル。
- 大きな故障なく経過。
- 雨で仕事の日に走らず休めたことも効果があったのかも？
- 筋トレはプランク10秒と壁倒立を実施中。
- 10秒程度で効果があるとは言えないため継続していく。
A
- 29日の大会も中止。
- 雨模様であり、雨の様子を見ながらタイムトライアルとした。
- 今のハーフの力試しを行う。
- 6月で切れるエネルギージェルもあるため、久しぶりに練習で水以外のものを使う。（と思う）
- タイムトライアルへ向けて26日は刺激入れ。
今週の感想
- 合計距離に驚いている。130km程度は知れたら満足していたのに、これほど走っているとは思っていなかった。
- ただ、スピード系の練習はしていないため速くはなっていないだろう。
- 自分の目標はあくまで速さ。
- それもケガなく速くなること。
- 30km走などのロング走で基礎体力を付けていくことと、プランク10秒やその他の筋トレで体幹～骨盤～肩甲対周囲の固定性upに取り組んで見ます。
- プランク10秒は土曜日で11日連続達成。ちょっとずつでも、24時間中の10秒すらプランクの時間を使っていなかった12日前よりは成長する兆しがあるはず！
- 10秒を一日で何回も行って、習慣付けをしていく。
- 梅雨に入った高知ですが、雨の中でも走れることが分かった以上、これからも洗濯物と相談しながら走っていく予定。
- むやみに走らず、何をしなければならないかを適宜考えて走るようにしていく。
- 走る以外にも勉強（呼吸認定士の試験）や仕事がある日常である。体調も崩さないよう注意である。
- ちなみに壁倒立を行う目的は体幹周囲の安定性の強化です。グラグラするところを支えるわけですから、効果があるに違いない！腕周りも鍛えられて一石二鳥。走ったあとの風呂の後に行うことで、結構も心臓や頭に行きやすいのかな～なんて循環のこととかも考えてたり、、、
- 倒立のことはもう少し調べてみます、ランニング本には今の所、見当たらない印象なのでgoshiメソッドになるかも（なんてｗ）
- とにかく走っている人は走っている。限られた時間の中でいかに走る時間を作っていくかが肝心！
- 来週もその先も楽しみな今日このごろ！
次なる近い目標
6月にサブエガ目標タイムトライアル！！
5月の終わりにハーフマラソン→タイムトライアル
6月前半で4分ペースで30km達成を
6月後半で1週間調整
6月最終休みあたりでサブエガ挑戦
長期目標
龍馬マラソン2022
令和4年2月20日
2時間40分切り！！
以上、ここまで読んでくださりありがとうございました！
今日も楽しく走っていきましょう！
