高知県No.1 RUNNERへの道

早朝ロングラン開始!:合計115.59㎞(2021.5/30~6/5)

おはようございます!

ほのぼのランナーのgoshiです!

フルマラソン2時間40分後切りを目指して日々奮闘中です。

 

日の出も早くなり、高知市では4時40分には明るいと言えるような季節となっています。

月間距離はこんな感じです。

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  • 今月は42kmのフルマラソンの予定です。
  • 先月は540kmと距離を走ってきたので、スピードを使う練習を取り入れる意識をしていきます!

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  • 30日は走る時間はあったため疲労感があるもの30kmのロングジョグを行いました。
  • 6/3は朝4時起床。
  • 4時40分頃より走り出しました。
  • 暗い時間帯から起き上がるのは久しぶりで、実際に走れてしまうことに気づきました。
  • そして、昼食に合わせてスピード練習も行えました。(昼から雨ということもあり、走れた感じでした。)

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  • 朝ロングランの前に、排便はしておくこと。
  • 朝食は少し口に入れるぐらいでもいいかも知れない。
  • 練習内容による。スピード上げるのか、ロングジョグなのか。
  • 距離を稼ぐ日とスピードを追い込む日を決める。
  • ロングジョグはモチベーションを高めてくれるため、適宜峠走を行っていく。(1~2週に1~2回程度?)
  • スピード練習は週1?

A

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  • レースペース走をしてみる。
  • 一番苦手・嫌いな練習である。
  • できれば時計を見ずに走りたいし、平坦なところも好かない。
  • それでも、平坦なところを走る力がないことを知っているため行っていくことにする。
  • 強度の高すぎる練習は続けることができなくなるため、程よく始めること。

先週の感想

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  • 早起きしたのに、すでに走っている方や歩いている方がいる。
  • 自分だけが特別なことをしているわけではないし、走っている人はもっと走っている。
  • 家の中だけで過ごしていたら気づけないことがある!
  • 24時間をいかに使うかで、未来が変わる!
  • 今、思いついていることを実践しながら2時間40分に向けて挑戦していこうと思っている。
  • ただ、今月の目標はハードルが高いと感じている、、、
  • キロ4分で30km走り切る自身はない、、
  • ということは、キロ4分でフルマラソンを走り切る自身もないということ、、
  • このマインドはなんとかしなければ、、、練習あるのみ!

次なる近い目標

6月前半で4分ペースで30km達成を

  ↓

4分5~10秒ペースで

後半ビルドアップできたらよし!

 

6月後半で1週間調整

6月最終休みあたりでサブエガ挑戦

 ↓

挑戦はしてみる。

今の実力を試す!

長期目標

龍馬マラソン2022

令和4年2月20日

 

2時間40分切り!!

 

以上、ここまで読んでくださりありがとうございました!

では!今日も楽しく走っていきましょう!