おはようございます！
ほのぼのランナーのgoshiです！
フルマラソン2時間40分後切りを目指して日々奮闘中です。
先週は一人でフルマラソンを走ってきました！
それも朝3時30分頃スタートでｗ
加えて自己ベスト更新しました！
ホッとしています。
↓↓ 先週の距離はこんな感じです。
P
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21日はスピード刺激を入れること
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目標はサブエガとしていましたが、キロ4分10秒ペースに変更。
- 2時間50分切りはハードルが高いと心の底から思っていたので、可能性のある4分10秒に設定。
- ちなみにキロ4分10秒で走り切ると自己ベスト。
D
- スピード刺激はやや入れすぎた。
- 1km4本で後ろ2本は3分18秒（今の全力）、昼からは2時間の峠走をしてしまったという、、
- フルマラソン前の調整にしてはやりすぎ。
- おかげで22日は疲労度がやや高め。。。
- 23・24と走る量を減らしたことで、25日に間に合わせた。
- 25日は一人でフルマラソンを走ってきた！
- 詳細はこちら。
- サブエガは達成できなかったけれど、自己ベスト更新で自信にはなった。
- ここ数年3時間前後のタイムだったため、フラットのコースで走ったこともあるがモチベーションが高まった。
C
- ここ数ヶ月は距離を踏むことを意識してきた。
- 月間走行距離は400～500km。
- これからは心肺機能・スピード強化に取り組んで行く。
- 42kmは走らなくていいから、30～35kmをレースペースで走れたらいいのではないかと思っている。
- 次なる目標はキロ4分ペース。
- 加えて、10km3分30秒ペース（35分）目標だ！！
A
- 気持ちは高まっているが、42kmは強度の高い練習。
- それも自己ベスト更新で体には負担がかかっていると思われる。
- オーバーワーク担っては元も子もないため、今週は休みが少なく、雨は多そうなのでゆったり過ごしてみる。
- 7月18日は呼吸療法認定士の試験があるため、追い込みすぎて勉強がおろそかにならないように注意する。
先週の感想
- 気持ちよく走れてよかった！
- 正月に立てた目標（6月でサブエガ）は達成ならずも、実力が上がっててホッとしている。
- ほんとにここ数年は大会がなかったことも影響して、自分が速くなっている感覚がなかった。
- 走っている人は走っている、頑張っている人は頑張っていることを忘れないように過ごしていく。
短期目標
- 1km（3分30秒）×10setとか？
- まずは1km（3分30秒）×5本を7月中。
- 10月にぼっちマラソン2回目かな。
長期目標
龍馬マラソン2022
令和4年2月20日
2時間40分切り！！
以上、ここまで読んでくださりありがとうございました！
では！今日も楽しく走っていきましょう！