高知県No.1 RUNNERへの道

【2021年6月のまとめ】フルマラソンにすべてを!(km)

おはようございます!

ほのぼのランナーのgoshiです!

 

6月は一人でフルマラソンをしたということが心に残っています。

自己ベスト更新というラッキーな展開でした。

 

6月の状況

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  • 概ね休みの日はロングランを行った
  • レースペース走(キロ4分)の練習も4回ほど。
  • スピード練習も週1ぐらいで取り入れた。
  • 最終2連休はフルマラソン4分09秒ペースで走りきれた。

各週のまとめ

1週目

  • 25日のフルマラソンは朝4時スタート予定。
  • この週から朝4時前に目覚めて走り出す練習を始めた。
  • 朝一から走るにはどうしたらいいのかを考えだした。
  • 特に排泄は大切!

     

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2週目

  • 休み前日の仕事後のスピード練習を取り入れて2日間の強化練習。
  • スピード練習を始めたばかりだったので、2~3日の疲労が強かった。
  • それからは走れていないが、定期的に行っていく予定。
  • 疲労が強いということは強くなる可能性も秘めているということ!
  • まずはレースペース10kmから。

     

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3週目

  • 雨が降りメンタルが上がりにくい季節。
  • 4分ペース10kmは体には負担が強いようだが、2週目と違ってビルドアップで上がれた!
  • この週に25日のフルマラソンは4分10秒ペースを目標に考えた。
  • レースプランも軽く練っている。

     

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4週目

  • いよいよ一人でフルマラソン実施。
  • 前日夜は雨。
  • 当日朝も雨模様~曇り。
  • 結果曇りで雨はふらず。ラッキー。
  • 朝2時起床。
  • 3時40分頃スタート。
  • 気分はよし!
  • 目標は4分10秒ペース。
  • 実際は4分09秒ペース。達成。
  • 6月にしてボッチランにて自己ベスト達成。
  • (コースはほぼフラットだが)

     

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7月の課題

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  • 7月18日は仕事の方のイベントが有るため、残りの18日は勉強に励む予定。
  • それでも休みの日は疲労がたまりすぎない程度にロングラン。
  • 気温が高くなってくる季節であり、水分補給には注意。
  • 後は雨。
  • 7月の1週目の天気予報はすべて雨。
  • スピード練習を取り入れていくが、ベースはロングラン。
  • 気温が30度を超えてくる真っ昼間に走るときには特に注意。
  • 大会やイベントもないためこれまでの継続。
  • ロングランで下肢の持久力を付ける方法は仕事しながら走る自分には良さそう。
  • 数年前に比べて、走って故障しそうな感覚はない。
  • 10km35分切り。
  • ハードル高いが超えなければならない壁。
  • 10月まではここも一つの目標で考えていく。

感想・次へ

  • 龍馬マラソン2022は規模縮小(6500人?)で開催される予定。
  • 私は参加予定。
  • 職場で反対されたらしかたないw
  • 目標は2時間40分切り。
  • 後6ヶ月で形になるぐらいはやっていかねばあっという間に日々は過ぎていく。
  • 夏場の積み重ねで秋の力が変わるため、より多く走っていく!
  • あとは筋トレできたらと思う。
  • プランク10秒は2ヶ月続いている。10秒だけだが。。。
  • あとは片足立ちや片足スクワットを検討中というかほんとに少しずつ実践中。
  • 検討しても仕方がない。
  • 効果がないと感じれば他の運動に変えればいいだけ。

 

以上、ここまで読んでいただきありがとうございました!

今日も楽しく走っていきましょう♪