おはようございます！
市民ランナーのgoshiです！
今回は、
高知30Kに行ってきたので感想を書いていきます。
よろしくおねがいします。
- どんな大会なの？
- 目標は？
- これまでの私の練習（1月）
- 4日前からの練習と過ごし方
- 前日の過ごし方・準備
- 当日：起床～スタートまで
- スタートから9km
- 9km～24km
- 24km～30km（ゴール）
- 良かった点
- 改善点
- 感想
- ラップ
- 最後に
どんな大会なの？
フルマラソンに備えた走り込みにどうぞ！
って感じの大会です。
高知で言えば、
龍馬マラソンの1ヶ月前の
ロングランの練習台となる大会です。
今年の高知30kは物部川河川敷で開催です。
エントリーによって、
1周3kmを7周（21km）と10周（30km）で別れています。
フィニッシュは自分で・・・
って感じだったので、
21kmの予定の人も30km走れますねｗ
（測定はどうなるか分かりませんがｗ）
コースは？
（高知30k公式ページ参照です）
1周3kmの周回コースです。
予定では5kmの周回でしたが、
工事なのかコロナの影響なのか
3kmの周回コースとなりました。
スタート地点から100mほどの距離に
給水所が用意されています。
つまり、3kmごとに給水を取ることができます。
今回は、
アミノバイタルのスポーツドリンクと
水が用意されていました。
6周目だったかな？
アミノバイタルのゼリーが用意されていました。
↓↓これです。
ちなみに、
受付のときにも1つもらえて、
スタートの30分前に補給してくださいと
アナウンスもあります。
目標は？
3分55秒ペース
1時間57分30秒
ここが目標でした。
結果
1時間59分57秒
3分59秒～4分ペースでした。
これまでの私の練習（1月）
12月26日は一人で30km走。
目標は4分ペースでクリアしてしました。
ここで燃え尽きている感がありましたので、
今回は目標を引き上げました。
結果、
思ったより向上せず。。
4日前からの練習と過ごし方
12月の30kmがうまく行ったので、
4日前にスピード刺激を入れました。
ただ、走りすぎたのかもしれません。
午前中に走った合計は約17kmです・・・
しかも13日は仕事が遅くなって
ややストレスが溜まるという自体に、、、
ん～走りたい欲求に勝てなかったです。
前日の過ごし方・準備
本当は、前日は走るつもりはありませんでした。
フルマラソンなら体力温存期間です。
しかしですね～
走ってしまったんです。
走りたかったのです。
なので、
3kmだけ走りました。
仕事後の疲労のある身体で。。。
その夜に準備をして
21時前には布団へ入りました。
夜ご飯
18時45分
そば150g：4
豚しゃぶ肉：200gほど
そこそこ満腹感あり終了。
満腹感なければサラダチキン追加予定。
当日：起床～スタートまで
5時45分アラームで目覚め。
6時10分起床。
体重49.0kg
（もうちょい欲しかった、、、）
朝食
うどん200：3玉
サラダチキン：1つ
満腹感はよし！
排泄
△腹痛ないけれどゆるい
△会場でも同様
出発
7時30分頃自転車で出発！
9時前に到着！
約15kmとして往復30km以上ですな！
（走った距離分を自転車も漕いでいますｗ）
9時頃
受付済ませてトイレ
ゼッケンつけたり着替えたり
のんびり座ってたり。
9時30分
アミノバイタルをゆっくり飲み干す。
ゆっくり着替えとか準備。
荷物預ける。
9時45分
最後のトイレ（小）
アップは200m程度。
（靴紐チェック）
9時50分ごろ
前から7～9番目あたりに並ぶ
お腹の調子はよし！
スタートから9km
最初の1km
向かい風。
何回か腕時計を見ながら
4分ペースの前の人についていく。
4分5秒。
まぁよし。
前には10人ほど？
2km
3分58秒。
折り返して追い風+下り。
思ったより早くなっていた。
がスピード挙げないようにキープ。
5kmまでは
4分5秒までOK！
3分台で走らない！
と決めていた。
（風を考慮して無視）
9kmまで向かい風で4分5秒前後、
追い風で3分56秒前後。
まぁよし。
体の不安も少ない気がする・・・
9km～24km
9km～18km
15kmあたりで向かい風が嫌になってくる。
スピード上げてもタイム上がらず。
18kmまでは我慢で
4分ペースと言い聞かす。
だんだんと3分55秒は難しいと判断し始める。
21km～
21kmのところでアミノバイタルを補給。
（ほんとうは18kmで取ると良かった？）
21kmと24kmは飲み物は取らず、
アミノバイタルで通った。
24km～30km（ゴール）
25kmからスピード上げるつもりも
うまく挙げられず。
4分を切るのがやっとの状況。
残り時間を逆算して、
30kmを2時間切るのも
危うい状況に、、、
なんてったって向かい風のところがだるい。
追い風で稼いでも、
2歩進んで1歩下がる感じ。。。
それでもなんとか持ちこたえたようだ。
途中でGPSがずれているのを修正したため、
左の数字がずれているが、
4分は切って走っている。
ラスト1kmはラストスパートを100mほど。
良かった点
- なんとかキロ4分で走りきりました。
最低限達成の気持ちでした。 - 途中で切り替えたのが良かったのか、
勝負に出たほうが良かったのか、、、 - なにはともあれ、次のレースが本番です！
- 自転車で走る前1時間以上漕いだので、
その疲労を考慮すると、
12月より力がついているのかもしれない！
（前向きに考えるｗ）
改善点
- 食事内容の検討。
自転車を漕いだ分があるのか、
もう少し食べたら良かったと
走り終わってからも思った。
フルマラソンはもう少し必要そう。 - 本番までに走り過ぎに注意
もう少し1週間ぐらいは体を休ませること。
感想
- 走りやすいと思っていた河川敷は流行り苦手。
- 風の影響？
- フラットで走り慣れてない？
- 龍馬マラソンもフラットなところもあるので、
少しは練習してみようと思う。 - これは勝手な意見なのだが、、、
「もっと後ろから抜いてほしかった～」
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ - 最初から前に出た人には追いつけなかったけれど、
最初の1～2km以降は誰にも抜かれなかったと思う。 - 結局ボッチランｗ
- 久しぶりに人がたくさんいる状況で
走れて楽しかったけれど！
ラップ
＊24kmでリセットしています。
GPS走るのズレを直しました。
最後に
大会運営者様。
スタッフの皆様。
大会を開催していただいてありがとうございました！
個人的に久しぶりの大会ですごく楽しかったです！
選手の皆さんも感染対策を踏まえ
参加していただきありがとうございました。
皆さんの協力があってこそ、
開催できた大会です！
世界的にも大変な時期ですが、
楽しんで乗り越えていきましょう！！
では！
またどこかでｗ
