今年こそ2時間40分切りを
目標としているgoshiです!
今週のお題は、
「現時点での今年の漢字」
がテーマのようです。
私の思う現時点での今年の漢字は、
「青」
です!
青山学院大学の「青」
青空の「青」
集中力を上げてくれる「青」
とまぁ、
好きな色は黄緑なんですが、
今年は青いものを中心に
関わっていこうかと思ってます!
灼熱の赤より、
クールな青って感じで。
スマートに事にあたっていきます!
てな感じで、
先週の私の状況なんですが、
高知30Kに参加して
思ったよりダメージは少なく?
いつもの日常となってきました。
Plan
15日は30kmのレースでした。
詳細はこちらの記事に書いています。
目標の3分55秒ペースは届きませんでした。
しかし、
4分ペースという最低限はクリアしてきました。
18日はフリーでゆったり。
2連休は普段の練習に戻りました。
ややおつかれぎみでした、、
Do
- なんだかんだ毎日走っています。
- 高知30kから2日ぐらいはしんどかったですが、
だんだん普段どおりになっています。 - 22日は21日の練習で思ったより疲れてゆっくり走って終わりました。
夜も9時間爆睡・・・
疲れていた証拠と思っています。
Check
- スピードを落とさないこと
- モチベーションを保つこと。
- 不破聖衣来選手のフォームをイメージで。。。
ん~なんとなく今はこの選手のフォームが
気に入っています。
Action
- 今週も2連休があります。
- 龍馬マラソンまでは1ヶ月を切っているため
ロングジョグを週一回に止めつつ
スピード練習を取り入れていこうか
と考えています。
雑談
今月も、はや後半となりました。
愛媛マラソンが中止になって
龍馬マラソンもどうなることやら、、、
龍馬マラソンはあってもなくても
タイムトライアルとして
同じ日に同じ条件で走ろうと思っています。
2時間40分切りは難しそうに感じておりますが、
せめて4分ペースで
ゴールできるよう調整していきたいです。
短期目標
1/31
20~30km:キロ3分50秒~4分切り
無理せず気持ちよく走ってみます。
給水は水のみ。
長期目標
2022/2/20
高知龍馬マラソン2022
2時間40分切り
長期目標ではないのですが、
なるべく近づけていきます!
先週に読んだ本
リディアードのランニング・トレーニング
先週に引き続きです。
やっと読み終わりました。
著者さんの熱意は伝わってきました。
走り込み期と
スピード養成期は
分けよと・・・
まずは基礎づくりからです!
そして長期目線でやっていきましょう!
てなかんじでした。
今週のおすすめランニンググッズ
アスリチューン(黒)
私のレース用エネルギージェルご紹介です。
数年はこれを使っていました。
ゼリータイプで走りながら
飲んでもむせは少ないです。
また美味しいグレープ味です。
補給系の食べ物・飲み物は
味が濃いものが多いのですが、
アスリチューンは口に入れやすいです。
なかでも運動中におすすめは
このアスリチューン(黒)です。
47gと軽いため、
3~4個もって7~9kmごとに
食べていました。
高知市内の
スポーツ店ではおいていない印象です。
ネット注文でしか手に入らないかもですが、
一度試す価値のある補給食です。
デメリットとしては、
私がもう一つ愛用している
ピットインのように蓋がないことです。
もったまま走っていると、
中身の液体が出てきて
手がベトベトになります。
食べるときには一気にです。
タイミングは
エイドステーション手前で食べきって、
ゴミ箱に捨てるようにすると良いでしょう。
お腹を満たしてくれる
アスリチューン(黒)は
なかなかおすすめです。
ちなみに、
レース前・後など種類もあります。
レース中は黒でいいかと。。
龍馬マラソン攻略法
#37 マラソンには何が必要?
マラソンの準備について詳しく書いてみました。
自分の30Kのときの準備物を参考にしました。
一人ひとり
持っていくもの・身につけるものは
違うかもしれませんが参考にどうぞです。
#38 マラソン中に膝が痛くなったら?
スピードを緩めましょう。
歩きましょう。
救護テントを利用して補強してもらいましょう。
って感じの内容です。
そして、
どうしても痛いときには
「やめる勇気」
を忘れず。
長期的に考えて楽しんでいきましょう。
以上、ここまで読んで頂きありがとうございました!
今日も凛として走っていきましょう!!