こんにちは！
まったりランニングアドバイザーのgoshiです！
私の住んでいる高知県で行われるはずだった
急遽、ボッチフルマラソンに挑戦しました。
失敗の原因はめちゃくちゃあるため、
今回も反省会です。
Plan
- 21日にスピード刺激を入れて
3/24にボッチフルマラソン挑戦です！
Do
- 21のスピード練習は
身体の疲労感からジョグに切り替え。 - その後の2日間も同じように走りました。
- 24日は挑戦はしたものの自分に敗北・・・
（詳細は下記：反省）
Check
- 私はできない理由をあげるのが得意です。
- あとは走るのを途中でやめる理由を
次々上げることができます。
もっと速く、もっとたくさん走ろう！
と思う私は元気な私なのでしょうｗ - 実際に走っている私は、
かなりネガティブですｗ - ま、次にまた挑戦です！
Action
- ロングジョグを2～3週間ほど
行っていないため復活させます。 - もう一つ、
峠走を週2と思っていましたが、
平地での距離走も行って見る予定です。
ボッチフルの振り返り・反省
目標・結果
目標
42.195km
4分ペース
結果
25.8km
4分15秒ペース
準備
2日前からゆったりジョグ。
身体は重たい感じはあり。
3/11～13に夜行バスってを乗ったことから
体の調子は本調子にならず。。。
未だに時差があるというか、
昼夜逆転というか、、、
朝が全く起きれない体になりました。。。
（いいわけか！）
23日
（昼食）
鳥弁当！
（夜）
パスタ多め
+豚肉
+ほうれん草
+サラダチキン
20時30分に排便。
21時に寝る。
24日
AM2時
アラームにて起きる。
AM2:30
うどん2玉食べ終わる。
飲み物は麦茶
AM4：30
アミノバイタル 1本。
AM4：55
現地到着。
AM5：05あたり
スタート。
- 最初の3kmのラップを見ながら
やる気がんどんどん下がる。 - 思ったよりペースは上がらない。
- だから4km以降は、
ラップを見るのをやめました。 - 10kmほど走ってからは、
今日は21kmまででいいのではないか？
30kmまでにしようか・・・
食べたもの悪かったな・・・
調整はうまく行っていないからしかたない・・・
スピード練習してないし・・・ - などとネガティブワード満載。
- 23kmあたりから便意出現。
結局我慢できる気力なし。
1時間49分あたりで
時計を確認し終了。
残り1時間を我慢する余裕はなかった。
ペースはそこまで落ちていなかったようだが、
体が冷えだしたためやる気も冷える。
反省
- 夜行バス（2週間前）からの体調管理不足。
- 食事の準備・タイミング不足。
排泄のタイミングが合わず
（走る前に出したかった・・・） - 睡眠不足
（急に寝る・起きる時間を変えた） - 寒さ対策不十分
気温が急に下がったときだった。
走る前や走り出してからも
体が冷えたのは服装も問題あるか。 - スポーツドリンクではなく
麦茶+水という甘えた準備に。
（買うのがめんどかった・・・）
（事前に買ってなかった） - 麦茶でトイレが近くなった？
カフェインないのに？
（要検討） - スピード感覚が悪い！
思ったよりペースが遅く感じた - 体重は普段より2kg多い？
活動量が減っているか？
良かったこと
- 膝や痛いところの出現なし。
以上！
今後に向けて
目標としている2時間35分。
1kmのペースは3分40秒。
3分40秒で5kmも走れない現状。
短い距離から少しずつ、
走れる距離を伸ばしていって
楽しく走っていけたらと思う！
あとはケガに注意。
・痛みが出たら終了
・フォームが意識して直せなくなっても終了
・つったら終了
短期目標
5月末
87分
1km3分台で走ることすら、
ままならなくなってきているため
スピード強化をしていきます！
3分40秒程度で
5kmをまずは目標か？
長期目標
龍馬マラソン2023
2時間35分！！
先週に読んだ本
NARUTO
8～9年ぶりに読み返しております。
ブックオフで1冊手に
とったところから始まりました。。。
いや～面白いですね！
ナルト強くなりすぎ・・・
多重影分身の術はどうやって
身につけたら良いのだ～
元気が出なくて読んだわけではないのですが、
気分を変えたいときに読むと良いっすね！
今週のおすすめランニンググッズ
ペガサス38
私がメインで使っている
ランニングシューズです！
楽天で5足買うと安くなるみたいですよ～
当然、私は買いました！
（ペガサス38以外のシューズと合わせて）
どうせ履きつぶすなら、
お買い得なときという感じでのご紹介でした～
では、
今日も凛として走っていきましょう！！
