こんにちは！
ランニングアドバイザーのgoshiです！
2022年3月に
ランニングアドバイザーの資格を取りました。
そこで習ったことを忘れないように、
記録していこう！
といった内容です。
2回目のテーマは、
ランニングは「人生の質を上げる」
手伝いができるスポーツです！
人生の質って？
クオリティー オブ ライフ
Quality of life
＝
人生の質
クオリティーオブライフとは、広義には恵まれた環境で仕事や生活を楽しむ豊かな人生をいう。狭義には、特に医療・福祉分野で、延命治療のみにかたよらずに、患者の生活を向上させることで、患者の人間性を主体性を取り戻そうという考え方。
（コトバンクより）
コトバンクには
上に書いてあるように説明されています。
前回の記事にも書きましたが、
ランニングアドバイザーは
楽しみ方を伝えることも
目的の一つとしています。
つまり、
適度な運動（ランニング）は、
生活の質を上げることにつながってきます。
具体的には？
健康
一つは健康です。
あなたも、
運動による身体への効果はご存知でしょう。
例えば、
などです。
（もっっっとたくさんあります。）
テキストでは、
- 軟骨の成長を促進する
（何歳になってもこの効果があるそうです）
（成長度合いはわかりませんが、、） - 聴覚を研ぎ澄ます
（ランニングする人は6％近く聴力がすぐれているのだとか） - 偏頭痛から開放される
（血流を循環されることで痛みから開放されるようです） - 筋肉を再生する
（加齢による衰えを防ぐことができます） - 不安を取り除く
（中等度の運動をしている人は、ストレスに対して非常に優しいリアクションを起こすようです） - 骨を強くする
これらのことを紹介されていました。
つまり、
運動をすることによって
今後または現在悩まされている病気や症状の
予防や改善・軽減が可能かもしれないということです。
あなたが
やりたいことに集中力が足りないと感じるのは、
体力が少ないからかもしれません。
また、
身体の循環が悪くなっていて、
頭痛や糖尿病などの血液の異常を
引き起こしているのかもしれません。
それらを
改善してくれる可能性があるのが
運動（ランニング）ってわけです。
具体的に何をすればいいの？
- 有酸素運動
- 週3～4回
- 40～60分
- 中等度の負荷量
- 継続
有酸素運動を週3～4回、
1時間弱程度を
中等度の運動負荷量で
続けると良いでしょう。
これは、
脳を鍛えるには運動しかない
を参考にしています。
運動による効果を
ことごとく書かれている
面白い本です！
仲間との交流
1つ目は健康のことを触れました。
2つ目は仲間との交流です。
ランニングをしていると、
新しい仲間に出会ったりします。
私が、
ランニングアドバイザー受講を
したときにも自分以外は
全員知らない人たちでした。
仲間・・・
とはまた違いますが、
少しでも同じような考えを持った人の
集団と関わったことになります。
私がランニングを
続けていなかったら
出会うことのなかった人たちでしょう。
また、
マラソン大会などに参加してみると、
見ず知らずの人と話すチャンスが生まれます。
コミュ障の私にはもってこいですｗ
預ける荷物を渡すときに挨拶をしますし、
道中にすれ違う人とも挨拶を交わすこともあります。
走っている最中にも
何度か話しかけたり
話しかけられたりしたことがあります。
そして走り終わったあとに
話すこともあります。
話す内容は、
その時その時の勘定によって違いますが、
楽しい時間を過ごすことができています。
ランニングチームに入ることもおすすめのようです。
（私は入っていないので、）
（ようです、、、という表現でw）
チームに入ってなくても、
一緒に大会に参加したり、
普段走っている人達と話したり
などでも楽しい時間を過ごせます。
たまには、
自分一人で黙々と走るより
誰かと一緒に走ることで
新たな発見があったり
気分が変わったりするものです。
ぜひ、
交流できる場に参加したことがなければ、
参加し見るのも面白いかもしれませんね。
ちなみに、
私のオススメはリレーマラソンです！
リレーマラソンは2km位を
タスキをつないで走るマラソンです。
長い距離を走るのが苦手な人でも、
2kmぐらいは頑張ってもらって（ｗ）
走れる人が走る！でも楽しいです。
家族でもいいし、
職場仲間でも良いですし、
好きな集まりでも構いません。
ランネットという
マラソン大会などの掲載をしている
サイトで検索してみるとよいでしょう。
自己実現
3つ目は自己実現です。
表現が固くてすいません。
ようは、
自分の思っていること、
目指していることをやり抜く力を
鍛えることができるってことです。
体力が付けば、
仕事や勉強、作業で生まれる
体の負担が少なく感じるでしょう。
余裕が生まれれば、
それらをもっと効率良くこなせるかもしれません。
ランニングすることによって
生活習慣も変わってきます。
（変わってくれたら良いな、、、）
なぜかというと、
走る時間を作っていくと
食べる時間や食べるもの・量、
睡眠時間やアルコールなどを
気にするようになるからです。
生活の中心をランニングにする・・・
まではいかないにしても
食事・栄養・睡眠をキにすることで、
健康的な生活に近づきます。
身体が鍛えられて、健康的になる！
一石二鳥っすね。
ぜひ、
今晩または明日の朝などに
ウォーキングまたはジョギングはどうですか？
まとめ
- ランニングは健康につながる
- 仲間ができる
- 自己実現に近づく
ランニングは
体にいいですよってことを書いてみました。
しかし、
やりすぎは禁物です、
そのことは今後書いてみます。
今日は、
ここまで読んでいただきありがとうございました！
では！
