熱中症ってきいたことありますか？
走っていると、
自分にも熱中症になってしまう可能性のある病気です。
全く知らずに走るより、
頭の片隅にでも知識を入れていただいて、
これから訪れる「夏」に
負けないよう練習に励んでもらいたい！
という思いで書いていきます。
よろしくお願いします
熱中症とは？
熱中症とは、
人の体温調節機能がうまく働かなくなり、
身体の適応障害が発生する病態のことです。
つまり、
身体の温度調節が自分でできなくなって、
身体に良くない症状が出てくる病気です。
熱中症は重症度により症状が変わります。
軽症の内に対応できれば、
適度な安静により回復します。
しかし、
重症化すると
集中治療が必要となり、
長期入院が必要となったり、
死に至ることもあります。
熱中症の重症度
熱中症の重症度は3段階に分けることができます。
- Ⅰ度 重症度：低
症状
めまい
大量の発汗
あくび
筋肉痛
筋肉の硬直（こむら返り）
＊意識障害は認めない
対処法
症状が徐々に改善している場合のみ、
現場の応急処置と見守りで対応。
治療
冷所での安静
体表冷却
飲水 - Ⅱ度 重症度：中
症状
頭痛
嘔吐
虚脱感
集中力や判断力の低下
＊意識：今ひとつはっきりしない
会話が成り立たない
意味不明な行動をする、など。
対処法
改善が見られない場合に病院へ搬送。
治療
医療機関での診察
体温管理、安静
飲水できないときは点滴 - Ⅲ度 重症度：高
症状
＊次の3つの打ちどれかを含む
1）中枢神経症状
意識障害
昏睡状態
めまい
ふらつき
痙攣発作
2）肝臓・腎臓の障害
3）血液凝固障害
対処法
Ⅲ度の判定は、
救急隊員や医療機関診察後に判断。
救急車を要請し病院へ搬送。
治療
入院加療
場合により集中治療
体温管理
呼吸・循環管理
血液凝固障害の治療
熱中症の実際
- 熱中症死亡者のうち8割が65歳以上。
- 年齢を重ねると、
発汗能力の低下など放熱機能の低下、
脱水傾向の際の口渇感覚の低下により、
水分補給が遅れるなど、
高齢者は熱中症に陥りやすい。 - 一方、10代では部活動など
スポーツ中の発症が多くを占め、
20代でもその割合は他の年代に比べると
高くなっている。
熱中症の予防
1.時間帯
- 梅雨明け直後の暑熱日など、
身体が暑さに慣れていない状況で
起こることが多い。 - 時間帯は11時～14時。
予防
11時～14時は強度のランニングを避ける。
5・6月、9月10月の残暑も、
真夏に限らずランニングの時間帯を気にする必要がある。
2.体力づくり
- 7月下旬から急激な気温上昇が予想される。
- 夏季に運動をするためには、
できれば4・5月の比較的涼しい時期から
運動を開始し、
少しずつ運動の強度を上げていくと良い。
3.正しい水分補給
- 水分補給の際には糖分を含んだものが吸収されやすい。
- 気温が高いときには、
15～30分ごとに飲水休憩を取る。 - 100～250ml
5～15℃
1時間に2～4回に分けて
ゆっくりと補給するのが良いとされている。 - のどが渇いていなくても
こまめに水分を取ることが重要。
4.体調管理と個別条件
まとめ
雑談
熱中症って訊いたことありますが、
自分は倒れるまでの症状はありません。
しかし、
熱中症の軽度の症状に
痙攣やめまいなどがあるため、
これ以上の症状が出ないようには
注意しないといけないな～って思います。
夏になると、
思ったより汗をかくものです。
寝ている間に500mlの
汗をかくと訊いたこともあります。
夏場はもっと増えるのでしょう。
呼吸をしても水分は体の外に出ます。
気温が上がってくるとなおさらです。
しかも、
水分を大量に飲んでも
身体に吸収される量は決まっているとか、、、
（されない分はおしっこに、、）
こまめに飲むってことがほんとに大事なようです！
胃で水がぽちゃぽちゃしないように
二口三口を飲む感じで行きましょう！！
以上、ここまで読んでいただきありがとうございました！
これから暑くなってくる時期ですからね、
お気をつけて^^
